Top 3 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Top 3 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh chính là điều cần thiết cho các mẹ bỉm sữa sau sinh mà vòng eo vẫn còn ngấn mỡ và chảy xệ. Đối với các chị em sau sinh, vùng bụng rất dễ tích tụ mỡ khiến cho các chị em cảm thấy tự ti và lo lắng về body của mình khi thấy những cô gái trẻ khác.

Thấu hiểu các nỗi lo lắng của các mẹ ở bài viết này Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu nhé!

>>>> Có thể bạn quan tâm:

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả nhất

Những loại trái cây giúp giảm cân an toàn và giúp đẹp da tốt nhất

Chia sẻ cách giảm mỡ máu tự nhiên hiệu quả nhanh nhất

Đánh tan mỡ bụng với bài tập gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược này có tác dụng chủ yếu lên phần cơ bụng dưới từ đó làm săn chắc vòng eo và giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Bài tập gập bụng ngược rất đơn giản, bạn thực hiện theo các bước sau:

Bước 1:Tư thế chuẩn bị: bạn nằm ngửa trên sàn, lưng áp sát sàn, hai chân duỗi thẳng, 2 tay thả lỏng duỗi theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc bạn có thể để 2 tay sau gáy để tăng độ khó.

Bước 2: Nâng đùi và chân lên vuông góc với mặt đất khủy chân song song với mặt sàn. Lưu ý khi nâng chân lên 2 chân phải để sát vào nhau.

Bước 3: Hít vào đồng thời dùng lực nâng hông và mông khỏi mặt đất cuộn lại để nâng hướng mũi chân về phía trần nhà. Bạn giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1 giây sau đó thả chân về vị trí ban đầu và thở ra, lặp lại động tác này từ 10-15 lần cho mỗi vòng tập.

Bài tập gập bụng ngược

Khi thực hiện thường xuyên và đều đặn bài tập này sẽ cho hiệu quả đốt cháy mỡ bụng rõ rệt hơn so với những bài tập gập bụng thông thường đồng thời nó còn hạn chế được các rủi ro có thể xảy ra khi tập các gập bụng khác.

Bài tập xoay người giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Bài tập xoay người là bài tập hoàn toàn phù hợp cho các chị em muốn giảm mỡ bụng trên và 2 eo nhanh chóng nhất. Bài tập này có động tác khá giống với các bài tập yoga do đó sẽ giúp tinh thần của bạn được nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Các bước thực hiện bài tập xoay người như sau:

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, đặt 2 chân tạo thành góc vuông. Lưng hơi ngả ra phía sau đến khoảng cách thấy được cơ bụng siết chặt, hai tay duỗi thẳng và đan xen vào nhau.

Bước 2: Bạn xoay người sang bên trái, khi xoay bạn cần xoay cả người trên sao cho vai vai hướng thẳng về một phía, tránh chỉ xoay phần cánh tay, sau đó bạn xoay về hướng còn lại. Để mang đến hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện lặp lại động tác này trên 20 lần (chú ý nên tập đều cho cả 2 bên).

Bài tập xoay người

Với việc thực hiện xoay người theo bài tập này phần eo và cơ bụng của bạn sẽ chịu tác động nhiều nhất do đó nó sẽ giúp đánh tan mỡ ở vị trí này một cách hiệu quả nhất. Lưu ý trong thời gian đầu tập luyện có thể sẽ gây ra tình trạng đau mỏi ở phần eo và bụng nhưng bạn đừng vội nản mà hãy cố gắng kiên trì tập luyện để thấy được hiệu quả của nó nhé!

Giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không có tác động trực tiếp đến phần cơ bụng trên và cơ bụng dưới từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên bụng một cách nhanh chóng. Thông thường bài tập đạp xe trên không sẽ giúp bạn tiêu hao từ 400-500 calo do đó nó mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập đạp xe trên không

Cách thực hiện bài tập đạp xe trên không như sau:

Bước 1: Bạn nằm thẳng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay để sau đầu, phía trên gáy một chút.

Bước 2: Sử dụng cơ bụng để nâng phần đầu và vai lên, vặn mình chéo với chân đồng thời lúc này bạn co chân lên cao giống với tư thế đạp xe, sao cho bắp đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất.

Bước 3: Kết hợp nhịp nhàng giữa việc co chân và nâng đầu, lưu ý bạn nên sử dụng phần cơ bụng để phân phối lực cho toàn bộ động tác, cần thắt chặt cơ bụng sao cho khuỷu tay này chạm vào đầu gối chân kia. Khi chuẩn bị đổi chân bạn phải giữ sao chân còn lại thẳng và không chạm đất, hai chân luân phiên phối hợp nhịp nhàng với nhau như khi đạp xe.

Tùy theo khả năng của từng người mà bạn có thể tập luyện nhiều hay ít, nhưng để có thể quả tốt nhất bạn cần thực hiện lặp lại từ 15-10 lần động tác mỗi hiệp và thực hiện 10-15 hiệp mỗi lần tập.

Giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập đạp xe trên không

Thông thường để có hiệu quả giảm cân nhanh chóng người ta thường thực hiện các bài tập thể dục kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bên cạnh đó để  việc tập luyện đạt kết quả tốt hơn các bạn có thể sử dụng thêm một số thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân - đốt mỡ như: Isopro, Best BCAA, Creatine,..

Trên đây Thế Giới Whey đã giới thiệu đến các bạn top3 bài tập thể dục tại nhà đơn giản những vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ tốt. Các bạn hãy cố gắng tập luyện đều đặn để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, xinh đẹp nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Biên tập bởi Phụng Lê

Previous article Những loại trái cây giúp giảm cân an toàn và giúp đẹp da tốt nhất

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields