4 bài tập thể dục đơn giản có thể tập ngay tại văn phòng

4 bài tập thể dục đơn giản có thể tập ngay tại văn phòng

Các bài tập thể dục ở văn phòng dưới đây được Thế Giới Whey chia sẻ vô cùng đơn giản và dễ thực hiện nhưng sẽ giúp bạn giữ được cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các bệnh thường gặp ở dân văn phòng.

Dân văn phòng với đặc thù công việc là ngồi nhiều, ít vận động và thường xuyên tiếp xúc với máy tính làm mọi người thường xuyên mệt mỏi và tỷ lệ béo phì cũng cao hơn. Đôi khi dân văn phòng còn phải mang việc về nhà làm do đó họ có rất ít thời gian để tập luyện thể dục nâng cao sức khỏe của mình.

Tuy nhiên hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục với những động tác đơn giản bạn có thể tranh thủ những lúc rảnh để tập luyện ngay trong văn phòng với những đồ vật có sẵn như bàn, ghế. Cùng tìm hiểu về những bài tập thể dục hữu ích này ở bài viết dưới đây của Thế Giới Whey nhé!

Bài tập xoay người tại chỗ

Bài tập xoay người tại chỗ

Bài tập xoay người tại chỗ là một trong những bài tập thể dục ở văn phòng vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện, bạn có thể thực hiện bài tập này tại bất kỳ nơi đâu. Bài tập này giúp bạn đánh bay mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 đồng thời giúp dãn các khớp xương sống bị nén lại do ngồi lâu. Khi tập động tác này nhiều lần nó còn giúp cột sống linh hoạt hơn và làm giảm tình trạng căng cứng ở lưng. Bên cạnh đó nó cũng giúp bạn giải quyết các vấn đề ở lưng và làm giảm đau ở các vị trí khác trên cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Bước 1: Bạn ngồi ở mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay để sang tay vịn bên trái ghế, hai chân đặt trên sàn.
  • Bước 2: Tiếp theo bạn từ từ xoay cả người sang bên trái, cố gắng vặn và kéo căng cả phần eo để có hiệu quả tốt hơn. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 20 giây và trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác ở bên còn lại, bạn hãy thực hiện động tác 3 lần ở mỗi bên.

Bài tập vòng tay gập người

Bài tập vòng tay gập người

Bài tập thể dục ở văn phòng - vòng tay gập người sẽ giúp bạn thư giãn phần tay và phần trên của cơ thể. Bài tập này cực kỳ thích hợp với nhân viên văn phòng những người thường xuyên đánh máy, nó sẽ góp phần hạn chế tình trạng đau ống cổ tay hay thoái hóa cột sống. 

Khi có thời gian, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập thể dục văn phòng cùng lúc để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng người trên ghế, vòng 2 tay ra sau đầu, các ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía trước, 2 khuỷu tay mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Bạn hãy nghiêng người sang bên trái thấp nhất có thể sao cho thấy căng ở phần eo.
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện lặp lại động tác 10 lần ở mỗi bên.

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập thể dục rất tốt với dân văn phòng sau 1 ngày làm việc vất vả, giúp cơ thể được thư giãn đồng thời giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

Các bước thực hiện bài tập chống đẩy như sau:

Bước 1: Bạn đặt hai tay lên mép bàn hoặc ghế, hai chân mở rộng bằng vai, kiễng chân và và giữ thẳng chân, lưng và cổ, mắt nhìn phía trước.

Bước 2: Từ từ gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể sao cho cách bàn gần nhất có thể.

Bước 3: Dùng lực để từ từ đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác, bạn hãy đảm bảo cơ ngực và cơ tay tham gia thực hiện động tác.

Bài tập căng cơ thân dưới

Bài tập căng cơ phần dưới

Bài tập căng cơ thân dưới giúp phần thân dưới từ phần eo xuống hai chân được vận động nhiều hơn. Bài tập này không những giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp làm giảm mỡ thừa phần bụng và giúp bắp chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng người trên ghế,  một chân đặt vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Một chân duỗi thẳng đặt song song với mặt sàn và giữ tư thế này trong 2 giây.

Bước 3: Tiếp theo, bạn từ từ nâng chân đang duỗi lên cao nhất có thể và giữ tư thế đó trong 2 giây.

Bước 4: Hạ chân xuống và lặp lại động tác với chân còn lại. Lặp lại động tác này 15 lần mỗi chân.

Như vậy Thế Giới Whey vừa giới thiệu đến bạn 4 bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng. Hãy thường xuyên thực hiện các động tác thể dục trên để có sức khỏe tốt và giữ vóc dáng đẹp nhé!

Thế Giới Whey là nhà phân phối các thực phẩm thể thao chính hãng, có chất lượng tốt, hỗ trợ quá trình tập luyện thể thao được hiệu quả hơn. Tại Thế Giới Whey đang cung cấp những sản phẩm thể thao nổi tiếng như Iso Surge, Best BCAA,...

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Tác giả  Phụng Lê

Previous article Bài tập thể dục phát triển chiều cao hiệu quả chỉ sau 3 tuần
Next article Bài tập thể dục phòng ngừa - điều trị hội chứng ống cổ tay

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields