Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, nhanh chóng

Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, nhanh chóng

Các bài tập yoga được xem là phương pháp giúp giảm cân giảm mỡ an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Đồng thời đây cũng là một phương pháp giúp cải thiện tinh thần, tăng cường sức khỏe cho người tập. 

Xem thêm:

  • Hydroxycut là gì? Công dụng của Hydroxycut nên biết
  • Lipo 6 là gì? Công dụng Lipo 6 đối với sức khỏe
  • Tại sao người gầy nhưng bụng dưới to?
  • Hiện nay khi muốn giảm cân, đốt mỡ các chị em thường hay lựa chọn các bài tập yoga để tập luyện. Vậy bài tập yoga nào sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu về các động tác yoga hữu ích này qua các thông tin chia sẻ của Thế Giới Whey nhé!

    Tìm hiểu về yoga 

    Tìm hiểu về yoga

    Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm về trước, đây là một phương pháp luyện tâm và luyện thân được nhiều người yêu thích. Bộ môn yoga được phát triển dựa trên ts tưởng thể xác và tâm hồn là một, bộ môn này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt thể chất và cả tinh thần.

    Khi tập luyện yoga người tập cần phải có sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần tại cùng một thời điểm. Tập yoga sẽ dựa trên nguyên tắc cơ bản là kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế. Từ việc luyện tập thể chất, yoga sẽ giúp bạn thay đổi thế giới quan giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện sức khỏe của bạn.

    Top 3 bài tập yoga giúp giảm cân nhanh tại nhà

    Rất nhiều người khi chưa tập yoga đều nghĩ các động tác yoga rất đơn giản, cường độ tập luyện thấp khó mang lại hiệu quả giảm cân được. Tuy nhiên thực tế lại không phải như thế, những bài tập yoga có cường độ nhẹ, tốc độ chậm lại khó hơn rất nhiều lần và tiêu tốn nhiều calo hơn so với những bài tập cường độ cao. 

    Yoga mang lại hiệu quả giảm cân tốt bởi khi tập yoga các bó cơ trong cơ thể của bạn phải hoạt động hết công suất để có thể thực hiện tốt những tư thế khó đó. Khi các tế bào cơ hoạt động càng nhiều thì quá trình đốt mỡ và tiêu thụ nguồn calo dư thừa càng nhiều. 

    Theo các nghiên cứu việc tập yoga 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy gần 400kcl. Khi bạn kết hợp tập luyện yoga cùng một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và thấy được kết quả ngay sau 1-2 tuần.

    Tư thế rắn hổ mang

    Tư thế rắn hổ mang

    Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga cơ bản, đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Tư thế này sẽ có tác động tới nhóm cơ bụng, cơ tay, cơ mông, cơ đùi giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và giúp cơ mông săn chắc. Đồng thời tư thế rắn hổ mang còn hỗ trợ tăng chiều cao và rất có lợi cho xương khớp.

    Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang như sau:

    • Đầu tiên ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp trên thảm tập yoga, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dưới vai, lòng bàn tay úp lên sàn, đặt cạnh ngực.
    • Tiếp theo bạn ấn các ngón chân xuống sàn, hít vào và dùng lực cánh tay từ từ nâng vừng vai và phần thân trên lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, đầu ngẩng cao, mắt hướng lên trần nhà. 
    • Kế đến bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ xuống trở về tư thế ban đầu.
    • Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác như vừa rồi, mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này nhiều lần để mang đến hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

    Tư thế chiến binh

    Tư thế chiến binh

    Bài tập yoga tiếp theo mà Thế Giới Whey muốn giới thiệu với các bạn là tư thế chiến binh. Đây là một bài tập có sự tác động đến nhiều nhóm cơ giúp bạn giảm cân giảm mỡ toàn thân đồng thời còn cải thiện sức khỏe.

    Tư thế chiến binh vừa giúp bạn kéo dài hông, đùi vừa giúp giảm đau lưng và làm săn chắc cơ bắp đùi, cánh tay săn chắc hơn. Ngoài ra nó còn làm tăng khả năng hoạt động của phổi và giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

    Cách thực hiện tư thế chiến binh như sau:

    • Đầu tiên bạn đứng thẳng trên thảm tập, chân trái bước lên phía trước cách chân phải một khoảng xa. Kế đến bạn xoay chân phải qua một góc 90 độ, còn chân trái thì xoay vào trong một góc 45 độ. 
    • Tiếp theo bạn từ từ hạ thấp đầu gối chân trái xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, hai tay bạn dang ra 2 bên và nâng cao bằng vai, mắt nhìn theo hướng bàn tay trái.
    • Tiếp theo bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 hơi thở(tầm 30 giây).
    • Thực hiện lặp lại động tác với bên còn lại.

    Tư thế gập người

    Tư thế gập người

    Tư thế gập người là một bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng và cực hiệu quả. Bài tập này có tác dụng giúp tăng nhịp tim, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa từ bên trong cơ thể.

    Ngoài ra khi thực hiện bài tập yoga này vào buổi sáng nó còn giúp bạn thư giãn tinh thần, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

    Cách thực hiện tư thế gập người đơn giản như sau:

    • Bước 1: Bạn đúng ở tư thế ngọn núi
    • Bước 2: Bạn gập 2 gối xuống, lưng duỗi thẳng, sau đó bạn từ từ gập người về phía trước sao cho bụng chạm vào đùi trên. Khi tập bạn cần phải nhớ luôn giữ cho lưng thẳng để tránh ngực bị chùng xuống. Và cần cố gắng thư giãn vùng xương chậu và dồn hết trọng lượng cơ thể lên 2 gót chân.
    • Bước 3: Tiếp theo bạn từ từ hít thở đều và thực hiện duỗi ngực về phía gối và duỗi 2 chân khi bạn thở ra. Kế đến bạn đẩy xương chậu lên trên cho tới khi hai chân của bạn hoàn toàn duỗi thẳng. Lúc này 2 tay bạn có thể chạm sàn hoặc vòng ra sau nắm lấy 2 mắt cá chân. 
    • Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và thực hiện lặp lại động tác.

    Trên đây chính là những bài tập yoga đơn giản bạn có thể tập tại nhà giúp mang lại hiệu quả giảm cân nhanh đồng thời giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần. Hãy thường xuyên tập luyện những bài tập yoga này để có một sức khỏe tốt và thân hình thon gọn nhé!

    Ngoài ra khi bạn tập luyện muốn giảm cân thì nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng sinh nhiệt đốt mỡ để giảm cân nhanh chóng hơn. Những sản phẩm giảm cân tiêu biểu là Lipo 6, Hydroxycut,....

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com

    Previous article 3 bài tập lưng xô hiệu quả nhất cho các gymer
    Next article Tại sao người gầy nhưng bụng dưới to?

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields