Chia sẻ chế độ ăn thông minh giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Chia sẻ chế độ ăn thông minh giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Chế độ ăn giảm mỡ máu cần được áp dụng theo nguyên tắc nào để có hiệu quả giảm mỡ máu đồng thời giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của máu nhiễm mỡ. Hãy cùng Thế Giới Whey tìm hiểu những nguyên tác này nhé!

Ở Việt Nam hiện nay số lượng người bị bệnh mỡ máu cao ngày càng gia tăng do chế độ ăn uống uống giàu tinh bột, thích ăn nội tạng động vật, ít vận động,....Khi mắc phải bệnh mỡ máu cao nếu không kịp thời điều trị nó sẽ dẫn đến rất nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch,..

Theo nhiều chuyên gia phần lớn nguyên nhân gây ra bệnh mỡ máu cao là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì thế để phòng tránh cũng như làm giảm bệnh mỡ máu cao thì bạn hãy ngay lập tức thực hiện  thay đổi chế độ ăn uống theo những nguyên tắc sau nhé!

Chế độ ăn giảm mỡ máu với thực phẩm chứa ít cholesterol

Đây là nguyên tắc đầu tiên bạn cần thực hiện trong chế độ ăn giảm mỡ máu của mình. Bởi lượng Cholesterol tăng cao chính là nguyên nhân gây ra bệnh máu nhiễm mỡ, khi lượng cholesterol tăng cao cũng sẽ làm cho lượng  mỡ trong máu tăng theo.

Thực phấm ít cholesterol

>>>> Có thể bạn quan tâm:

- Các bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ

5 Bài tập thể dục cho vùng eo thon gọn

Bí kíp giúp cho các bạn nữ giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất

Chính vì thế mà trong chế độ ăn của người bệnh mỡ máu cao nên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng cholesterol thấp như: rau xanh, ngũ cốc, thịt nạc, bí đỏ, nấm hương, hoa quả,....

Để giảm mỡ máu cần hạn chế thực phẩm chứa chất béo no

Các chất béo no chính sẽ làm gia tăng nguy cơ gây tắc động mạch, vì thế trong chế độ ăn giảm mỡ máu hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo no là điều vô cùng cần thiết. Chất béo no chứa nhiều trong mỡ và nội tạng động vật, sữa nguyên kem, thị đỏ, trứng, dầu dừa và dầu cọ.

Hạn chế dùng thực phẩm chữa nhiều chất béono

Vì vậy khi uống sữa bạn nên lựa chọn những loại sữa chứa hàm lượng chất béo thấp từ 1-2% và hãy sử dụng các loại dầu có nguồn gốc thực vật thay vì loại dầu có nguồn gốc từ mỡ động vật.

Mỡ máu cao nên ăn trực tiếp nhiều hoa quả

Trong các loại hoa quả chứa rất nhiều chất xơ, và chất xơ trong hoa quả có tác dụng làm giảm lượng chất béo cũng như lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể đồng thời nó còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa tốt hơn. Chính vì thế mà trong chế độ ăn giảm mỡ máu cần tăng cường lượng chất xơ từ hoa quả.

Ăn nhiều hoa quả

Lưu ý bạn nên sử dụng hoa quả trực tiếp để có hiệu quả tốt hơn vì hàm lượng chất xơ trong nước ép đã giảm đi rất nhiều.

Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ trong chế độ ăn giảm mỡ máu

Người bị mỡ máu cao cần chú ý rất nhiều đến vấn đề ăn uống của mình, ngoài việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo no bạn cũng nên kiêng ăn các loại thịt đỏ. Bởi thịt đỏ có chứa hàm lượng cholesterol rất cao.

Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ

Do đó nếu người bị mỡ máu cao sử dụng thịt đỏ thường xuyên với số lượng lượng lớn sẽ làm cho lượng mỡ trong máu ngày càng tăng cao. Vì vậy thay vì tiêu thụ thịt đỏ nên sử dụng các loại thịt trắng như thịt cá, thịt gà bỏ da,...

Không nên ăn tối quá muộn

Vào buổi tối cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng ít hơn rất nhiều so với ban ngày do đó nếu người bị mỡ máu cao ăn tối quá muộn sẽ làm cho lượng cholesterol bạn nạp vào bị ứ đọng lại trong cơ thể từ đó có thể dẫn đến bệnh xơ vữa động mạch vô cùng nguy hiểm. Chính vì thế để điều trị mỡ máu cao, người bệnh nên lên lịch và chế độ ăn cụ thể, khoa học.

không nên ăn tối quá muộn

Ngoài ra người bị máu nhiễm mỡ cũng nên tránh xa rượu, bia, đồ uống có chất kích thích, cũng như các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Đồng thời để cho việc giảm mỡ máu có hiệu quả bạn nên xây dựng chế độ ăn phù hợp kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao.

Lời kết

Trên đây chính là những nguyên tắc cần thiện hiện trong chế độ ăn uống nhằm giảm lượng mỡ máu từ đó giúp ngăn ngừa biến chứng cũng như giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh hơn. Nguyên tắc trên được tổng kết như sau:

  • Tránh ăn mỡ động vật, kem sữa bò, nội tạng động vật, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm công nghiệp, giới hạn lượng thịt đỏ tiêu thụ hàng ngày, không dùng rượu bia và các chất kích thích.
  • Nên ăn nhiều hoa quả rau củ chứa nhiều chất xơ, ăn nhiều cá, các loại đậu, thịt trắng, nên sử dụng các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật.

Những người bị mỡ máu cao thì nên áp dụng những nguyên tắc này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để được khỏe mạnh hơn. Hy vọng với những chia sẻ này của Thế Giới Whey sẽ thật sự hữu ích cho bạn.

Thế Giới Whey là một trong những cửa hàng uy tín và chuyên nghiệp nhất tại Việt Nam trong lĩnh vực cung cấp các thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cho quá trình tập luyện thể dục thể thao. Thế Giới Whey hiện đang cung cấp các sản phẩm có chất lượng và được nhiều người tin dùng như: Thực phẩm bổ sung Outfit, Whey ProteinSerious Mass,...

>>> Xem thêm: Thực phẩm giảm cân - đốt mỡ.

Nếu bạn đang cần tìm kiếm những sản phẩm này thì hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey để được mua hàng chính hãng với chất lượng và giá cả tốt nhất nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Biên tập bởi Phụng Lê

Previous article Những bài tập Yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

Comments

NHật - March 4, 2020

Bị mỡ máu và men gan cao thì có nên ăn nhiều đạm ko ạ?? E cao m75 75kg 25% mỡ tập gym dc 3-4 năm ngày ăn tầm 150-200g đạm

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields