BMR (Basal Metabolic Rate) có nghĩa là chỉ số tiêu hao năng lượng cơ bản tự có. Đây là chỉ số calories để cơ thể cần để có thể hoạt động các nhu cầu sống cơ bản như tuần hoàn máu, thở, ngủ, kiểm soát nhiệt độ cơ thể và hoạt động của não bộ...

Xem thêm: Whey Protein tăng cơ | Whey Protein Isolate

Có nghĩa là bạn sẽ chẳng cần phải làm gì cả cơ thể vẫn sẽ tiêu hao đi chính xác lượng calories này. Thật may mắn đúng không nào. Chưa cần tập gì cả mà đã giảm được một mớ calories rồi.

CÔNG THỨC TÍNH BMR

Cách 1: Công thức Mifflin-St Jeor 

Đây là công thức dựa vào tuổi, trọng lượng cơ thể, chiều cao và giới tính. Công thức này mang tính chất tương đối khi bạn không có dụng cụ đó tỉ lệ % bodyfat.

Nam: BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – 5

Nữ: BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao) – (4.92 x Tuổi) – 161

Cách 2: Dùng công thức Katch-McArdle 

Công thức này dành cho người biết chính xác lượng % bodyfat của mình. Đây là công thức tính BMR được coi là chính xác nhất hiện nay.

BMR = 21.6 x [cânnặng] x (100 - %bodyfat) / 100

Để có thể tính được bodyfat chính xác và nhanh nhất ở thời điểm hiện tại chính là dùng máy đo inbody test. Bạn sẽ được đo miễn phí tại Thế Giới Whey. 

TDEE là gì?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) có là chỉ số bao gồm cả năng lượng để cơ thể đáp ứng được cho những nhu cầu sống cơ bản của cơ thể lẫn nguồn năng lượng cần để hoạt động thể chất cá nhân như đi lại, làm việc và hoạt động thể thao. Hãy nhớ TDEE là chỉ số vừa đủ để đáp ứng được toàn bộ hoạt động này.

TDEE chỉ tính được khi đã có chỉ số BMR.

TDEE = BMR x R

R sẽ tương ứng với thói quen sinh hoạt và hoạt động hàng ngày của bạn.

Ít hoặc không vận động, công nhân văn phòng  R = 1.2 

Người chơi thể thao nhẹ nhàng, tuần 1-2 ngày/tuần R = 1.375 

Người chơi thể thao đều đặn 3 - 5 ngày/tuần R = 1.55 

Người chơi thể thao hầu hết các ngày trong tuần 6-7 ngày/tuần R = 1.725

Vận động viên chuyên nghiệp tập 2 lần mỗi ngày R = 1.9