Bài tập thể dục dễ ngủ - lưu thông máu huyết

Bài tập thể dục dễ ngủ - lưu thông máu huyết

Mất ngủ là bệnh lý chung mà nhiều người gặp phải. Bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn các bài tập thể dục lưu thông khí huyết giúp bạn dễ ngủ hơn.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay với áp lực công việc, lo lắng, stress, thói quen ngủ không tốt hay sử dụng các chất chứa cafein, nicotine, rượu là các nguyên nhân mà mất ngủ trở thành bệnh lý nhiều người gặp phải. Tuy bạn đã tìm đủ mọi cách để chữa mất ngủ nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng mất ngủ.

Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ, khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Vì thế nếu bị mất ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn đồng thời nó cũng làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Đừng lo lắng, bài viết này Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn một vài bài tập thể dục giúp dễ ngủ hơn và giúp lưu thông máu huyết.

Bài tập gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường

Bài tập gác chân lên tường là bài tập thể dục thư giãn, nhẹ nhàng và rất dễ thực hiện nhưng lại mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập. Bài tập này sẽ giúp phổi tiếp nhận đủ lượng oxy trước khi đi ngủ. Ngoài ra bài tập này còn giúp chuyển hướng lưu thông máu trong cơ thể làm giảm mệt mỏi, đau lưng, đau đầu, mất ngủ. Từ đó giúp xoa dịu thần kinh giúp bạn có cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái và giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm trên giường hoặc sàn nhà

Bước 2:  Hai chân gác lên cao, dựa vào tường, giữ cho vuông góc với cơ thể. Phần lưng ép sát xuống sàn, phần mông dựa vào tường, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay để ngửa lên.

Bước 3: Hít thở sâu nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế từ 5-10 phút .

Tư thế xác chết - Savasana

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết - Savasana không đòi hỏi về thể chất, nó rất dễ thực hiện và đây là bài tập thể dục rất tuyệt vời trong việc giúp người tập dễ ngủ hơn. Theo các nghiên cứu, tư thế xác chết sẽ giúp kích thích lưu thông máu, tập thể dục các cơ quan bên trong và thư giãn cơ thể. Tư thế này còn giúp giảm đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm nhẹ và giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa sao cho toàn bộ phần vai và lưng tiếp xúc với sàn nhà hoặc thảm, chân duỗi nhẹ, lòng bàn tay để ngửa và các ngón tay cong tự nhiên.

Bước 2: Đặt một chiếc khăn gập lại cố định dưới cổ.

Bước 3: Tiếp theo bạn thực hiện thư giãn cơ thể, bắt đầu từ dưới lên, bắt đầu thực hiện thả lỏng từ ngón chân và kết thúc ở phần đầu, mỗi chu kỳ thực hiện là 20 nhịp thở sâu. Sau đó thì quay về nhịp thở bình thường.

Lưu ý trong quá trình tập bạn hãy cố gắng gạt bỏ hết tất cả các suy nghĩ, lo lắng, căng thẳng để cơ thể và tâm trí thật sự thư giãn điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Bài tập lưỡi cày

Bài tập lưỡi cày

Khi thực hiện bài tập lưỡi cày cơ thể của bạn sẽ kéo giãn hết mức các cơ ở vùng lưng, làm tăng độ dẻo dai ở vùng lưng và cột sống, giúp bạn thư giãn cổ và cột sống hiệu quả. Bài tập này còn giúp máu lưu thông tuần hoàn tốt hơn và khi thực hiện đúng tư thế sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo sát thân, lòng bàn tay úp hướng xuống dưới sàn. 

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng chân lên cao qua khỏi đầu cho đến khi các ngón chân chạm đến sàn. Khi nâng chân thì ép hai tay xuống sàn để tạo lực nâng hông lên cao.

Bước 3: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong 30 - 60 giây rồi đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Tư thế giãn cơ góc cố định nằm ngửa

Tư thế góc cố định

Tư thế này sẽ tác động đến vùng đùi, hông, háng và phần lưng dưới giúp tăng sự dẻo dai ở lưng dưới và cải thiện độ linh hoạt của các bộ phận trên cơ thể. Tư thế này còn giúp khí huyết lưu thông, xua tan những mệt mỏi và lo lắng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn bắt đầu động tác với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng đặt song song nhau và hai tay đặt tự nhiên trên đầu gối.

Bước 2: Tiếp theo bạn gập 2 đầu gối lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau và thả lỏng đầu gối sang 2 bên và mở hông.

Bước 3: Kế đến bạn dùng tay kéo để 2 gót chân càng gần háng càng tốt, cần đảm bảo sự thoải mái cho cơ thể không nên cố kéo quá nhiều.

Bước 4: Đặt hai tay ra sau lưng và từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi nằm hẳn ra sàn hoặc thảm tập.

Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 1-2 phút và sau đó từ từ nâng người lên bằng 2 tay và thẳng chân lại như tư thế ở bước 1.

Trên đây Thế Giới Whey đã hướng dẫn đến bạn một vài bài tập thể dục giúp lưu thông khí huyết và dễ ngủ hơn. Hy vọng với những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ, có giấc ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Thế Giới Whey đơn vị cung cấp các thực phẩm thể thao giúp giảm mỡ, giảm cân, tăng cơ, tăng sức mạnh và phục hồi cơ bắp hiệu quả như: Iso Surge, Whey Protein, Best BCAA,...

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Tác giả  Phụng Lê

Previous article Động tác thể dục - yoga giúp dễ thụ thai
Next article Người gầy có nên dùng các loại sữa tăng cân không

Comments

Bách - April 23, 2020

Thế giới whey thực sự là địa chỉ tin tưởng để có thể mua thực phẩm bổ sung cho người tập luyện. Tôi đã sử dụng sản phẩm BACC của cửa hàng được khoảng 6 tháng, thực phẩm tốt, chính hãng, giá ok. Những bài tập luyện đọc trên trang của thế giới Whey rất hữu ích, như bài tập lưu thông máu huyết tôi đem áp dụng cho mẹ tập thử mẹ tôi khen cảm thấy người khỏe khoắn và dễ ngủ hơn rất nhiều. Cảm ơn thế giới Whey nhé. Sẽ ủng hộ shop dài lâu.

Thư - April 23, 2020

Thế giới Whey cho tôi hỏi những bài tập giúp lưu thông máu huyết này cần áp dụng tập vào thời gian nào là hiệu quả nhất, mỗi bài tập tập trong bao nhiêu phút, có cần kết hợp ăn uống gì để đạt được hiệu quả tốt nhất không ạ? Nhờ admin tư vấn giúp tôi.

Thu Hà - April 3, 2020

Thật tuyệt vời! Nhờ việc áp dụng những bài tập dễ ngủ giúp luu thống máu huyết của Thế giới Whey mà tôi có thể cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và nhanh chóng. Bạn có thể kết hợp những bài tập trên cùng với ăn uống điều độ và nhiều rau xanh để có giấc ngủ tốt hơn nhé. Cảm ơn Thế giới Whey rất nhiều ạ

Lê Lâm - April 3, 2020

Mẹ tôi thường xuyên mất ngủ, có thể áp dụng được những bài tập trên tại nhà được không? Thế giới Whey có thể cung cấp thêm thông tin cho chúng tôi về một số bài tập vật lí trị liệu giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng không ạ?

Thiên Nga - April 3, 2020

Những bài tập dễ ngủ – giúp lưu thông máu huyết trên có thể áp dụng cho người gìa, người có bệnh xương khớp được hay không? Ngoài những bài tập trên có cần dùng kết hợp với thực phẩm dinh dưỡng hay thực phẩm chức năng gì không?

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields