Beta-Alanine là gì ?

• Beta-alanine là một axit amin không thiết yếu. Không giống như hầu hết các axit amin, nó không được cơ thể sử dụng để tổng hợp protein. Thay vào đó, cùng với histidine, nó tạo ra carnosine. Chất này sẽ được lưu trữ trong cơ xương của bạn. Carnosine giúp làm giảm sự tích tụ của axit lactic trong cơ bắp của bạn trong thời gian bạn tập gym, điều này dẫn đến cải thiện hiệu suất thể thao.

• Cách thức hoạt động của nó.
  • Đầu tiên, các phân tử Glucose sẽ được phân tách ra (đây chính là nguồn năng lượng chủ chốt cho các buổi tập.
  • Sau đó, Lactate sẽ được sản sinh ra từ quá trình phá vỡ Glucose của cơ bắp, tạo thành các axit lactic, và chuyển hóa thành Lactate, gọi là ion hydro (H+).
  • Lúc này, do hàm lượng axit lactic tăng cao, làm giảm đi quá trình phân tách Glucose, khiến cho cơ thể nhanh mệt hơn, khiến bạn nâng tạ khó hơn vì khả năng co duỗi của cơ bắp bị cản trở.
  • Nếu bổ sung Beta Alanine, cơ thể sẽ tạo được Carnosine, giúp tiêu diệt đi hàm lượng Axit lactic; nhờ đó, cơ bắp sẽ ít thấy mệt.

1. Tác dụng của Beta Alanine với người tập gym.

   • Tăng sức chịu đựng của cơ bắp
   • Có rất nhiều nghiên cứu trên thới giới đã cho thấy, rằng beta-alanine giúp tăng thời gian chịu đựng của cơ thể đến khi kiệt sức. Nói cách khác là nó giúp bạn tập được thời gian dài hơn.
   • Một nghiên cứu trên người đi xe đạp có sử dụng thực phẩm bổ sung trong 4 tuần đã làm tăng thêm tổng số công việc hoàn thành lên 13%. Nó còn tăng thêm 3.2% sau 10 tuần.

2. Tăng sức bền cho các bài tập về tim mạch.

   • Sự nhiễm axit trong cơ bắp đã làm giới hạn thời gian chịu đựng đối các bài tập thể dục cường độ cao.  Vì lý do này, beta-alanine đặc biệt giúp tăng hiệu suất trong các bài tập cường độ cao và thời gian kéo dài ngắn thêm từ một đến vài phút.
   • Một nghiên cứu cho thấy rằng 6 tuần sử dụng beta-alanine đã giúp tăng thời gian chịu đựng đến khi kiệt sức lên từ 1.168 đến 1.387 giây trong khoảng thời gian tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).

3. Lợi ích khác của Beta- Alanine.

   • Beta-alanine cũng có thể trì hoãn sự mệt mỏi bằng cách tăng tốc độ lọc máu bằng oxy lên 13,9%. Đối với những người lớn tuổi hơn, nó có thể giúp tăng cường sức bền cơ bắp.
   • Trong đào tạo sức đề kháng, nó có thể giúp tăng khối lượng tạ và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, không có bằng chứng nhất quán nào về việc beta-alanine giúp cải thiện sức mạnh.

4. Chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

   • Beta-alanine làm tăng nồng độ carnosine,
   • Carnosine có chất chống oxy hóa, chống lão hóa và các đặc tính tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, còn cần thêm các nghiên cứu trên con người.
   • Những lợi ích chống oxy hóa của carnosine bao gồm trung hòa các gốc tự do và giảm sự oxy hóa do stress.
   • Carnosine cũng ngăn ngừa những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của protein trong cơ thể. Điều này có thể đem lại cho nó một số đặc tính chống lão hóa.
   • Hơn nữa, carnosine dường như giúp nâng cao sản xuất oxit nitric. Điều này có thể giúp chống lại quá trình lão hóa và cải thiện chức năng miễn dịch.
   • Cuối cùng, carnosine làm tăng chất lượng và chức năng cơ bắp ở người cao tuổi

Cách dùng Beta Alanine như thế nào ?

•  Các chuyên gia trên thế giới khuyên dùng mỗi người 1 ngày chỉ nên nạp 2> 5g Beta alanine. Sau 4 tuần sử dụng người dùng sẻ thấy hiệu quả sức mạnh có thế tăng lên 40 đến 60%.Bạn có thể kết hợp dùng thêm creatine.
• Khi được sử dụng với nhau, creatine và beta-alanine đã được chứng minh là có lợi cho hiệu suất thể thao, sức mạnh và khối lượng cơ nạc. 

Tác dụng phụ của việc dùng quá nhiều Beta-alanine:

• Tác dụng phụ của Beta-alanine không có gì quá đáng kể, bạn có thể bị ngứa da khó chịu.  Tuy nhiên nó sẻ biến mất chỉ sau  60-90 phút sau khi dùng.

Thegioiwhey nơi cung cấp các loại thực phẩm thể thao bổ sung cho những vận động viên, người tập thể thao, tập gymer tốt nhất. Những sản phẩm tại cửa hàng cam đoan đều là hàng chính hãng uy tín nhất và mức giá cho sản phẩm cũng vừa túi tiền, phù hợp với mức giá trị trường.