Hướng dẫn cách tập gym hiệu quả nhất tại nhà

Hướng dẫn cách tập gym hiệu quả nhất tại nhà

Tập gym không nhất thiết phải đến phòng tập, tập gym tại nhà vẫn mang đến hiệu quả tốt nếu bạn tập đúng cách. Tìm hiểu ngay ở bài viết này nhé!

Tập gym, tập thể hình là một trong những bộ môn thể thao đang được giới trẻ, đặc biệt là các bạn nam ưa chuộng. Đến với tập gym các bạn có thể cải thiện được sức khỏe, xây dựng cơ bắp và body hoàn hảo.

Xem thêm:

Phòng tập là nơi lý tưởng nhất để tập gym tuy nhiên nhiều bạn không có điều kiện và thời gian để đến phòng tập. Vì vậy trong bài viết này Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn các bạn cách tập gym tại nhà hiệu quả nhất.

Vì sao nhiều người không đến phòng gym?

Phòng tập gym có thể nói là địa điểm lý tưởng cho các bạn khi muốn rèn luyện thể hình. Bởi ở đó có đầy đủ trang thiết bị, huấn luyện viên cùng những người tập cùng giúp bạn có động lực tập luyện hơn. Tuy nhiên nhiều người không thể đến phòng tập gym được bởi các lý do sau:

  • Bạn ở những vùng quê, ngoại thành không có phòng tập gym hoặc phòng tập gym ở quá xa.
  • Bạn không có đủ ngân sách để chi trả cho chi phí tập luyện đắt đỏ tại các phòng tập gym.
  • Lịch học và công việc bận rộn làm bạn không có đủ thời gian để đến phòng tập gym.
  • Bạn muốn dành nhiều thời gian cho gia đình, bạn không muốn tiếp xúc với nhiều người xa lạ ở các phòng gym. Bạn thích tập luyện ở nhà hơn.

Những điều hạn chế khi tập gym tại nhà

Khi tập gym tại nhà bạn sẽ không có nhiều máy móc cũng như trang thiết bị trong quá trình tập luyện. Từ đó nó sẽ hạn chế các bài tập luyện của bạn và có thể bạn sẽ không tập luyện hết tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

Tập gym tại nhà đồng nghĩa với việc bạn phải tập luyện một mình mà không có sự hỗ trợ hay hướng dẫn từ các huấn luyện viên. Bên cạnh đó nó cũng rất dễ gây nhàm chán, muốn bỏ cuộc giữa chừng bởi bạn không có bạn đồng hành tập cùng để cùng nhau cố gắng.

Bạn khó tập trung tinh thần để thực hiện các bài tập. Bởi ở nhà bạn rất dễ bị chi phối suy nghĩ bởi các việc vặt hay những người xung quanh. Ví dụ khi đang tập nhà có khách đến bạn phải tiếp khách và bỏ qua bài tập, hay đang tập bạn chợt nhớ đến công việc chưa hoàn thành phải đi xử lý ngay,.....

Chính vì thế mà chúng tôi khuyến khích mọi người nên đến phòng tập gym để tập luyện mang đến hiệu quả tốt nhất. Trường hợp bạn không có điều kiện để đến phòng tập bạn cũng có thể tập luyện tại nhà tuy nhiên bạn cần kiên trì. 

Lưu ý khi tập gym tại nhà

Khi bạn muốn tập gym tại nhà bạn cần phải ghi nhớ 2 vấn đề sau:

  • Phải kiên trì: Khi tập luyện 1 điều mà bạn cần phải ghi nhớ chính là phải kiên trì tập luyện đều đặn và nghiêm túc tập luyện. Đảm bảo nó sẽ mang đến hiệu quả tập luyện cho bạn. Đây chính là chìa khóa thành công cho mọi người khi tập gym.
  • Tìm hiểu và chọn lọc thông tin phù hợp: Khi tập gym tại nhà mọi thứ đều do bạn tự lên kế hoạch và tự thực hiện. Do đó bạn cần biết cách chọn lọc thông tin về tập gym để từ đó có thể lên lịch tập, bài tập và mục tiêu tập luyện thích hợp.

Cách tập gym tại nhà

Khi tập luyện gym tại nhà bạn cần phải chú ý lên lịch tập luyện, bài tập phù hợp. Đồng thời cần kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng cân đối và khoa học. Dưới đây là hướng dẫn cần nhớ khi tập gym tại nhà.

Chuẩn bị trước khi tập luyện

Trước khi thực hiện tập luyện bạn cần phải xác định rõ mục tiêu tập gym của mình là gì? Bạn cần tăng cân, tăng cơ, rèn luyện sức khỏe,... Có mục tiêu cụ thể bạn sẽ biết mình cần chuẩn bị dụng cụ nào cho phù hợp hoặc nên tập luyện các bài tập nào,... Tiếp theo bạn cần phải mua các dụng cụ để phục vụ cho việc tập luyện của mình. Ví dụ bạn luyện tập cơ bắp sức mạnh bằng các bài tập tạ thì bạn cần phải mua tạ Dumbbell hoặc Kettlebell,... Tóm lại tùy theo bài tập mà bạn muốn tập luyện bạn cần chuẩn bị dụng cụ theo yêu cầu để hỗ trợ tập luyện tốt hơn.

Tiếp theo bạn cần phải chuẩn bị cho mình một không gian tập luyện rộng rãi, không có các vật cản hoặc không bị ảnh hưởng bởi bên ngoài. Ngoài ra nếu bạn muốn lắp đặt các trang thiết bị thì cần phải đo đạc diện tích phòng trước. Phòng tập gym tại nhà bạn nên lắp gương lớn để quan sát, điều chỉnh động tác khi tập đồng thời nên lót miếng xốp hoặc cao su để hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.

Kế hoạch tập luyện

Ở bước này bạn cần đặt mục tiêu cụ thể cho quá trình tập luyện hàng tháng rồi theo dõi kết quả sau quá trình tập luyện hàng tháng. Tiếp theo bạn cần phải lên kế hoạch, thời gian tập luyện để đạt được các mục tiêu đã đề ra.

Bảng kế hoạch tập luyện càng chi tiết càng tốt nó sẽ giúp bạn biết cần làm gì vào thời gian nào. Trong bảng kế hoạch cần có các bài tập cụ thể và các nhóm cơ mà bạn tập luyện, thời gian tập luyện của mỗi nhóm cơ,..... cùng với thời gian nghỉ ngơi khi tập.

Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình

Tập gym để mang lại hiệu quả bạn cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Người tập gym cần phải bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như sau:

  • Protein: Đây là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với người tập gym, nó có tác dụng xây dựng cơ bắp cho bạn. Bạn có thể bổ sung protein qua thực phẩm tự nhiên như thịt bò, thịt gà, cá hồi,... hoặc bổ sung qua các thực phẩm như Whey Protein,...
  • Carbohydrate: giúp cung cấp năng lượng phục vụ cho buổi tập và hỗ trợ tăng cân tăng cơ. Các nguồn thực phẩm giàu carb như khoai lang, gạo, ngũ cốc, ngô,....
  • Chất béo không bão hòa, đây là nguồn chất béo tốt cho cơ thể giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ chuyển hóa nhiều chất cần thiết cho cơ thể. Nguồn chất béo tốt như dầu oliu, cá hồi,....
  • Vitamin và khoáng chất, chất xơ: Chất vi lượng tham gia vào hầu hết các phản ứng trong cơ thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể tăng cường ăn trái cây, rau củ,.. để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Như vậy trên đây Thế Giới Whey vừa chia sẻ với các bạn những thông tin về việc tập gym tại nhà. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ hữu ích với bạn. 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Previous article Đánh giá Mass Effect Revolution có tốt không?
Next article Đánh giá sữa Mutant Iso Surge có tốt không?

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields