Tổng hợp các loại thực phẩm giàu protein cho người tập Gym

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu protein cho người tập Gym

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein mà chúng ta thường gặp tuy nhiên mọi người ít chú ý đến. Trong bài viết này Thế Giới Whey sẽ thiệu đến bạn các thực phẩm giàu protein tự nhiên nhất.

Protein được biết đến là 1 trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể, có vai trò xây dựng các cơ quan, cơ bắp, da và các hormone. Do đó mỗi ngày con người cần phải bổ sung đầy đủ protein để cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh.

Còn với những vận động viên và dân tập thể hình thì Protein còn có vai trò quan trọng hơn nó hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp, phục hồi và sửa chữa các mô cơ bị tổn thương. Vì vậy mà những người tập thể hình cần cung cấp số lượng lớn protein cho cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein nhất cho người tập Gym.

>>>Tham khảo:

  • Whey Protein Isolate
  • Whey Gold
  • Trứng

    Trứng

    Trứng là loại thực phẩm được dùng rất phổ biến, nó có giá rẻ nhưng lại mang cung cấp nhiều axit amin, protein, vitamin, khoáng chất chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa,...rất tốt cho sức khỏe của người dùng.

    Trong lòng trắng trứng gần như chứa protein nguyên chất. Theo các nghiên cứu thì mỗi quả trứng sẽ có 6,3g protein và 60 calo. Có 26g protein trong 1 cốc lòng trắng trứng. Do đó được xem là nguồn bổ sung protein rẻ nhất hiện nay.

    >>>Bài viết liên quan:

  • Nên dùng loại Whey Protein nào tốt nhất?
  • Protein thực vật là gì? Tác dụng thần kỳ của protein thực vật
  • Protein là gì? Chức năng của protein đối với sức khỏe con người
  • Ức gà

    Ức gà

    Khi nhắc đến các thực phẩm giàu protein thì không thể bỏ ức gà, cứ 100 gam ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể 24 gam protein. Bên cạnh đó trong ức gà còn có chứa hàm lượng cao axit niacin giúp tạo ra năng lượng và bảo vệ hệ thần kinh luôn khỏe mạnh. Ngoài ra ức gà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như photpho, vitamin B6, selen,....

    Lưu ý khi ăn ức gà bạn cần loại bỏ lớp da bên ngoài đi vì nó có chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng lượng cholesterol trong máu và có thể gây ra các biến chứng tim mạch nguy hiểm.

    Các loại đậu

    các loại đậu

    Các loại đậu phổ biến hiện nay như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu phộng,...chứa rất nhiều protein có nguồn gốc thực vật với nhiều loại axit amin thiết yếu rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng. 

    Cụ thể trong 100g đậu nành có chứa 36g protein, 100g đậu Hà Lan có 22g protein, 100g đậu đen, đậu xanh có 24g protein, 100g đậu phộng có tới 27g protein.

    Do đó khi cần bổ sung protein cho cơ thể thì các loại đậu sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

    Sữa và các sản phẩm từ sữa

    Sữa

    Sữa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể trong đó có protein. Lượng protein trong sữa sẽ giúp bạn bổ sung các chất dinh dưỡng cho các hoạt động của cơ thể đồng thời hỗ trợ phục hồi các tế bào mô cơ. 

    Ngoài ra trong sữa còn chứa calci, vitamin và nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho sức khỏe của người dùng. Đặc biệt sữa còn có tác dụng làm đẹp da loại bỏ các nhiễm sắc tố đen, làm giảm các vết thâm nhám, dốt đen,....

    Cá hồi

    Cá hồi

    Cá hồi được xem là một trong những loại thực phẩm vàng cho sức khỏe của con người, nó có tác dụng giúp tăng cường thị lực, giảm thiểu nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch, còn rất tốt cho da.

    Trong cá hồi sẽ có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng như axit béo Omega 3 và protein. Protein sẽ có tác dụng xây dựng tế bào mô cơ trong khi đó axit omega 3 sẽ giúp cải thiện và phục hồi cơ bắp. Do đó đây là dòng thực phẩm hàng đầu trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym.

    Hạt óc chó

    Hạt óc chó

    Khoa học đã chứng minh hạt óc chó là loại thực phẩm rất có lợi cho tim mạch, bảo vệ xương, ngăn ngừa sỏi mật và hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ nhỏ được tốt hơn. 

    Hạt óc chó chứa nhiều protein, omega 3, các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B6, vitamin E, đồng, kẽm, mangan,....

    Bông cải xanh

    Bông cải xanh

    Bông cải xanh còn có tên gọi khác là súp lơ xanh, đây là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, nó chứa protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ, các chất chống oxy hóa,....

    Theo các nghiên cứu thì bông cải xanh sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, chống lại các bệnh về xương khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời còn giúp phòng ngừa các bệnh ung thư nguy hiểm như: ung thư dạ dày, ung thư da, ung thư bàng quang,...

    Trong 100g bông cải xanh sẽ chứa 3,3g protein, 50calo.

    Thịt bò

    Thịt bò luôn nằm trong top đầu các loại thực phẩm giàu protein nhất cho người tập Gym. Với 100g thịt bò cơ thể của bạn sẽ được bổ sung 28g protein và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau: vitamin B6, vitamin B12, selen, sắt, kẽm,...

    Ăn thịt bò sẽ giúp cơ thể bổ sung nhiều máu, protein, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, xây dựng cơ bắp, hỗ trợ đốt chất mỡ thừa. Đồng thời hàm lượng kẽm có trong thịt bò còn giúp cung cấp oxy cho cơ bắp, giúp phục hồi các tế bào cơ.

    Trên đây Thế Giới Whey đã giới thiệu với các bạn các loại thực phẩm tự nhiên rất tốt cho người tập Gym. Ngoài ra để bổ sung protein cho cơ thể bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại whey protein tăng cơ đang có trên thị trường.

    Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey để chúng tôi hỗ trợ tư vấn giải đáp thắc mắc cho bạn một cách tốt nhất nhé!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com/
    Previous article Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả
    Next article 4 bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields