Vitamin D3 là gì? Tác dụng của vitamin D3

Vitamin D3 là gì? Tác dụng của vitamin D3

Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 có tác dụng gì đối với xương khớp và sức khỏe của con người? Trong bài viết này Thế Giới Whey sẽ cung cấp các thông tin để bạn giải đáp vấn đề này, cùng tìm hiểu nhé!

Vitamin D3 là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D, loại vitamin này thường được tìm thấy trong dầu cá, dầu gan cá, lòng đỏ trứng. Vitamin D3 có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em và đối với dân tập gym.

>>>Bài viết liên quan:

  • Tầm quan trọng của Multi Vitamin đối với người chơi thể thao
  • Những lưu ý khi sử dụng Multi Vitamin
  • Dầu cá Omega3 & CLA
  • Vitamin D3 là gì?

    Vitamin D3 là gì

    Vitamin D3 có tên tiếng Anh là cholecalciferol - D3 đây là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D. Vitamin D3 tan được trong chất béo hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và phốt pho từ đó giúp xây dựng và đảm bảo xương luôn chắc khỏe.

    Cơ thể con người có thể tự tổng hợp vitamin D3 khi da tiếp xúc với bức xạ cực tím có trong ánh sáng mặt trời. Cơ thể bạn tổng hợp được vitamin D3 qua 2 giai đoạn như sau:

    • Giai đoạn 1: Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thì các tia bức xạ cực tím trong ánh sáng mặt trời sẽ tác động lên cơ thể giúp phân tử 7-dehydrocholesterol chuyển hóa tạo ra tiền đề Vitamin D3
    • Giai đoạn 2: Tiếp theo tiền Vitamin D3 sẽ tự đồng phân hóa thành vitamin D3 thời gian này kéo dài trong khoảng 12 ngày.

    Sau khi cơ thể đã tổng hợp được vitamin D3 thì nó sẽ được vận chuyển tới gan rồi chuyển hóa thành dạng mạnh hơn rồi tiếp tục diễn ra sự chuyển hóa khác tại thận. Phần lớn vitamin D3 sẽ được lưu giữ trong xương giúp xương hấp thụ nhiều canxi hơn. Lượng vitamin D3 còn lại sẽ được giữ tại gan và thận nhằm điều chỉnh lượng canxi trong máu.

    Vitamin D3 có tác dụng gì?

    Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe

    Vitamin D3 có tác dụng gì? Dưới đây là các công dụng tuyệt vời của vitamin D3 đối với sức khỏe con người:

    • Giúp xương chắc khỏe: Vitamin D3 giúp xương hấp thụ canxi hiệu quả hơn từ đó giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương ở người già, phụ nữ mang thai,....
    • Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D3 có vai trò điều chỉnh tế bào, cải thiện hệ miễn dịch giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, làm giảm nguy cơ bị ung thư đồng thời giúp làm giảm lượng đường huyết trong máu.
    • Tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi: Phụ nữ có thai nên tăng cường bổ sung vitamin D3 bởi vì vitamin D3 giúp thai nhi phát triển xương, răng và hộp sọ đồng thời vitamin D3 còn giúp giảm tỷ lệ sinh non và các biến chứng khác trong quá trình mang thai của các mẹ
    • Duy trì nồng độ canxi trong máu: Như ở phần trên đã nói, sẽ có 1 lượng nhỏ vitamin D3 sẽ được lưu giữ ở gan và thận để giúp cơ thể điều chỉnh lượng canxi trong máu từ đó giúp duy trì nồng độ canxi ở mức ổn định.
    • Ngoài ra vitamin D3 còn có các công dụng khác như điều hòa chức năng của một số gen, hỗ trợ bài tiết insulin và hormone cận giáp đồng thời phát triển hệ sinh sản và da ở nữ.

    Làm thế nào để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể?

    Vitamin D3 rất cần thiết cho cơ thể giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, chắc khỏe xương. Vì vậy bạn cần phải bổ sung đầy đủ vitamin D3 cho cơ thể. Dưới đây là 3 cách giúp cơ thể bổ sung vitamin D3 hiệu quả nhất.

    Tắm nắng

    Bổ sung vitamin D3 bằng cách tắm nắng

    Như ở phần 1 đã nói, cơ thể bạn có thể tự tổng hợp vitamin D3 khi da tiếp xúc với bức xạ cực tím trong ánh sáng mặt trời. Do đó để bổ sung vitamin D3 trong cơ thể cách đơn giản nhất là bạn hãy tắm nắng.

    Thời gian tắm nắng lý tưởng là từ 7 - 9 giờ sáng và từ 16 - 17 giờ chiều, mỗi ngày bạn tắm nắng khoảng từ 15-30 phút. Chú ý ngoài thời gian trên thì bạn không nên tắm nắng bởi ánh sáng mặt trời khoảng thời gian từ 10 giờ đến 15 giờ chứa bức xạ cực tím cực mạnh sẽ làm tổn thương da và nếu duy trì lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh về da, thậm chí là ung thư da.

    Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D3

    Các thực phẩm giàu vitamin D3

    Bạn có thể bổ sung vitamin D3 thông qua con đường ăn uống, xây dựng thực đơn hằng ngày với đầy đủ chất dinh dưỡng và giàu vitamin D3. Các thực phẩm giàu vitamin D3 trong tự nhiên như: cá, dầu cá, ngũ cốc, trứng, trứng cá, đậu nành, sữa và các sản phẩm từ sữa,....

    Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3

    Sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D3

    Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm hỗ trợ bổ sung vitamin D3 có chất lượng và vô cùng hiệu quả, đảm bảo giúp bạn bổ sung đầy đủ vitamin D3 cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số dòng sản phẩm bổ sung vitamin D3 tiêu biểu như: Bronson Vitamin K2 + D3, Nutricost Vitamin D3 + K2, Ultimate Vitamin D3 + K2,.....

    Trên đây Thế Giới Whey vừa cung cấp cho các bạn đầy đủ các thông tin về vitamin D3 là gì? vitamin D3 có tác dụng gì cũng như cách để bổ sung vitamin D3 cho cơ thể. Hy vọng bài viết này sẽ thật sự hữu ích cho các bạn, cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.

    >>>Tìm hiểu thêm các sản phẩm khác tại chuyên mục Vitamin và khoáng chất.

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com/
    Previous article Creatine là gì? Tác dụng của creatine đối với gymer
    Next article Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields