Top 3 bài tập giảm mỡ toàn thân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất

Top 3 bài tập giảm mỡ toàn thân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất

Các bài tập giảm mỡ toàn thân nào giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu ngay với Thế Giới Whey ở bài viết này nhé!

Hiện nay tại Việt Nam đặc biệt là khu vực thành thị hiện tượng thừa cân béo phì đã gia tăng ngày càng nhanh chóng. Do đó để hạn chế khả năng béo phì và có thân hình thon gọn bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân trong quá trình tập luyện như: 

Bài viết này Thế Giới Whey sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng nhất. Khi tập luyện các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân không những giúp bạn giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp, gợi cảm mà còn giúp rèn luyện sức khỏe từ đó giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật.

>>> Có thể bạn quan tâm:

Những loại trái cây giúp giảm cân an toàn và giúp đẹp da tốt nhất

Chia sẻ cách giảm mỡ máu tự nhiên hiệu quả nhanh nhất

Chia sẻ thực đơn giúp giảm mỡ mặt nhanh chóng nhất

Bài tập Burpees (toàn thân người) giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập Burpees là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân nhanh chóng nhất trong tất cả các bài tập luyện. Bài tập Burpees yêu cầu bạn phải tập luyện với cường độ cao và có sự kết hợp nhịp nhàng giữa các cơ vì thế mà bài tập Burpees có khả năng đốt cháy lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra bài tập Burpees còn giúp gia tăng nhịp tim, tăng cường sự tuần hoàn máu và giúp phổi hoạt động tốt hơn. Đồng thời nó còn giúp thân hình của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Bài tập Burpees (toàn thân người)

Bài tập Burpees là sự kết hợp giữa 5 bài tập là Squat - Squat Thrust - Push up - Jump squat, cách thực hiện bài tập Burpees như sau:

Bước 1: Chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai 2 tay thả lỏng.

Bước 2 Hạ người xuống về tư thế Squat, sau đó 2 tay chống trên mặt sàn và gót chân nhón lên một chút.

Bước 3: Chịu lực bằng 2 canh tay, nhún nhẹ và búng 2 chân ngược ra sau về tư thế hít đất và thực hiện hít đất 1 lần.

Bước 4: Bật nhảy và thu 2 chân về trước giống với tư thế nhảy ếch. Khi thu 2 chân về thì bạn thực hiện bật nhảy cao hết mức có thể.

Bài tập Push up (chống đẩy) giúp giảm mỡ toàn thân

Bài tập chống đẩy không còn xa lạ gì với những người tập thể thao bởi đây là một bài tập cơ bản giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức bền. Bài tập này tác động đến hầu hết các cơ trên cơ thể do đó nó có mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân tốt nhất. 

Bài tập Push up (chống đẩy) giảm mỡ toàn thân

Động tác Push up thực hiện như sau:

Tư thế chuẩn bị: Hai tay đặt ngang vai và chống trên mặt sàn, 2 chân để rộng hơn hông, mũi chân chống trên mặt sàn để cố định thân người dưới. 

Bước 2: Hít vào và từ từ hạ thân người xuống cho tới khi ngực hơi trượt qua sàn, 2 cùi chỗ tạo thành 1 góc vuông thì dừng lại. 

Bước 3: Giữ cơ bụng căng cứng và thở ra khi đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 15-20 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Push up thì bạn phải luôn giữ cho lưng, chân, và mông tạo thành một đường thẳng, giữ khủy tay gần cơ thể để tăng sức chống đẩy.

Bài tập Jump Squat cho hiệu quả giảm mỡ toàn thân nhanh chóng

Bài tập Jump Squat được khá nhiều người lựa chọn trong chế độ tập luyện giảm cân của mình, bởi nó mang sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, mỡ ở đùi và mông từ đó giúp bạn cải thiện cơ đùi, có vòng eo thon gọn và vòng 3 săn chắc.

Bài tập Jump Squat được thực hiện như sau: 

Bước 1: Bạn chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng,chân để rộng ngang vai,  hai mắt nhìn thẳng, 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau đặt trước ngực.

Bước 2: Hít vào và từ từ hạ người xuống giống với động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

Bước 3: Bạn nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy thật mạnh để bật người lên cao nhất có thể. 

Bước 4: Khi mũi chân tiếp đất trở lại bạn nên lập tức chuyển cơ thể về tư thế squat xuống đồng thời 2 tay đưa về vị trí chuẩn bị ban đầu và thực hiện lặp lại động tác cho đến khi kết thực bài tập.

Bài tập Jump Squat

Lưu ý khi bạn đang bị chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân thì không nên thực hiện bài tập này. Ở bài tập này khi tiếp đạt bạn nên để mũi chân tiếp đất trước để hạn chế và phòng tránh tình trạng bị bong gân.

Với những bài tập này bạn nên thực hiện tập luyện thường xuyên và đều đặn để bài tập giảm mỡ toàn thân được hiệu quả nhất. Đồng thời để việc tập luyện có hiệu quả nhanh chóng thì ngoài tập luyện bạn cũng nên lập cho mình một thực đơn chế độ ăn uống phù hợp và sử dụng thêm một số thực phẩm hỗ trợ quá trình tập luyện như: Whey Gold, Isopro, Creatine,...

>>>> Xem thêm những sản phẩm, kiến thức hữu ích "tại đây".

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì thì hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey để chúng tôi có thể tư vấn, hỗ trợ bạn nhé! Thế Giới Whey luôn luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Biên tập bởi Phụng Lê

Previous article Những lưu ý cần biết khi uống Whey Tăng Cơ Bắp

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields