Các cách giảm cân nhanh, hiệu quả tại nhà

Không chỉ riêng gì chị em phụ nữ mà các quý ông cũng mong muốn được giảm cân nhanh chóng để có thân hình đẹp, khỏe mạnh và săn chắc. Thân hình cân đối sẽ giúp bạn tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người đồng thời đảm bảo bạn có một sức khỏe tốt nhất.

Vậy cách giảm cân nào thật sự hiệu quả và mang lại kết quả nhanh chóng? Cùng tìm hiểu qua các chia sẻ dưới đây của Thế Giới Whey nhé!

>>>Có thể bạn quan tâm:

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì

Hiện nay tại Việt Nam tình trạng thừa cân béo phì tại Việt Nam đang ngày càng gia tăng và ở mức đáng báo động, đặc biệt là đối với người dân tại thành thị. Theo ước tính tỷ lệ người trưởng thành thừa cân là 25%, trong khi đó trẻ em có tỷ lệ béo phì là 40%. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng thừa cân này?

• Mất cân bằng năng lượng, năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu thụ hàng ngày dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

• Chế độ ăn giàu chất béo: Khi bạn ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như đồ xào, rán,..các loại thịt mỡ, thực phẩm chế biến sẵn như pizza, hamburger, khoai tây chiên mà ít ăn các loại trái cây rau củ. Điều này dẫn đến tình trạng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo.
• Thói quen lười vận động: Ngày nay xã hội ngày càng hiện đại, giới trẻ càng có xu hướng lười vận động họ thích xem tivi, lướt internet, chơi game hơn thay vì tập thể dục. Hay đơn giản là do công việc bạn phải ngồi làm việc 8 giờ đồng hồ mỗi ngày mà không có thời gian vận động. Do đó nạp vào nguồn năng lượng lớn nhưng không vận động cơ thể ít đốt cháy calo từ đó dẫn đến tăng cân.
• Do yếu tố di truyền: bị thừa cân do yếu tố di truyền sẽ làm cho cơ thể bạn có tốc độ trao đổi chất chậm, cảm giác thèm ăn nhiều hơn người bình thường từ đó dễ dàng tăng cân hơn.
• Thiếu ngủ: khi bạn ngủ không đủ giấc cơ thể sẽ sản xuất ra hormone ghrelin làm kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn làm tăng nguy cơ thừa cân.
• Ngoài ra các vấn đề về sức khỏe như suy tuyến giáp, u tụy nội tiết Insulinoma, hội chứng buồng trứng đa năng, hội chứng Cushing,... cũng dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì.

Các cách giảm cân nhanh tại nhà

Để giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả bạn có thể thực hiện theo các cách sau:

Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột

Khi xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày bạn cần loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột. Vì đây là những thực phẩm có khả năng kích thích cơ thể tiết ra Insulin, hormone dự trữ chất béo nhiều nhất.

Khi ăn ít thực phẩm nhiều đường và tinh bột, cơ thể sẽ hạn chế tiết ra Insulin từ đó cơ thể sẽ lấy chất béo dự trữ ra đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó Insulin cũng giúp thận điều tiết làm giảm lượng natri và lượng nước dư thừa trong cơ thể giúp giảm sưng phù và giảm cân.

Tóm lại hạn chế đường và tinh bột sẽ giảm lượng Insulin tiết ra, cơ thể bạn sẽ tự động đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

>>>Xem thêm:

Ăn nhiều protein, trái cây, rau xanh và chất béo tốt

Việc ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein, rau xanh và chất béo tốt sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp hàm lượng carb hợp lý cho cơ thể từ 20-50g mỗi ngày.

• Protein có nhiều trong trứng, thịt bò, gà, lợn, cừu, các loại hải sản như cá hồi, tôm hùm,.... Sự bổ sung protein sẽ giúp bạn cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.
• Các loại rau chứa ít tinh bột như bông cải xanh, rau cải, rau bina, cải xoăn, rau diếp, dưa chuột,...Các loại rau này chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe.
• Thực phẩm giàu chất béo tốt như bơ, dầu dừa, dầu ô liu,...giúp cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Thường xuyên tập thể dục

Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với các bài tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Việc tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, không bị trì trệ giúp giảm cân, giảm mỡ tốt hơn. 

Mỗi ngày bạn tập thể dục từ 20-30 phút sẽ mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ dành cho bạn. Các bài tập thể dục có tác dụng giảm cân tốt như: Squat, Cardio, chạy bộ,....

Một số lưu ý khi thực hiện giảm cân

Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng là 1 phương phướng hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm bởi bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày nó tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể bạn làm việc hiệu quả hơn. Do đó trong khi thực hiện giảm cân bạn hãy ăn bữa sáng đầy đủ, tốt nhất là nên ăn bữa sáng giàu protein để no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Để giảm cân được hiệu quả bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ/ngày để giảm cảm giác thèm ăn và tránh nạp vào cơ thể lượng thức ăn lớn hơn.

Bổ sung các loại rau củ có nhiều chất xơ, chất xơ này sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng chất béo, đào thải độc tố, tạo cảm giác no lâu hơn giúp bạn giảm cân nhanh.

Trên đây là các cách giảm cân nhanh mà hiệu quả tại nhà dành cho các bạn trẻ đang muốn thực hiện các chế độ giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn và hiệu quả. Chúc các bạn thực hiện giảm cân thành công!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com