Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả

Mỡ bụng dưới là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ, vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả? Tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây nhé!

Tình trạng tích mỡ ở phần bụng dưới là tình trạng mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải, làm chị em tự tin ngại diện những bộ váy bó sát. Nhằm giúp mọi người khắc phục vấn đề này lấy lại vòng eo thon gọn, bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ cùng các bạn đi sâu tìm hiểu về nguyên nhân và các cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.

>>>>Có thể bạn quan tâm:

Tập Plank là gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách

Tập plank mỗi ngày bao nhiêu phút thì có hiệu quả

4 bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Stress là một nguyên nhân gây mỡ bụng

Mỡ bụng tích tụ ở phần bụng dưới rốn là vị trí khó giảm mỡ nhất trên cơ thể con người, có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng mỡ tích tụ ở bụng dưới như sau:

  • Nguyên nhân đầu tiên là do lượng calo bạn nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo mà cơ thể đốt đi mỗi ngày. Lượng calo bị dư thừa sẽ tự chuyển hóa thành mỡ và tích tụ lại trên cơ thể của bạn.
  • Tiếp theo là do tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Trong cơ thể bạn có nhiều loại nội tiết tố như estrogen, progesterone, testosterone và lượng nội tiết tố này sẽ thay đổi liên tục tùy vào tuổi tác của bạn. Trường hợp các nội tiết tố trong cơ thể bị mất cân bằng sẽ dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng
  • Nguyên nhân thứ 3 do căng thẳng kéo dài. Trong cơ thể chúng ta có loại hormone Cortisol căng thẳng, loại hormone này sẽ gây tích mỡ thừa, nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng áp lực thì lượng hormone Cortisol sẽ tăng đột biến và gây tích mỡ ở vùng bụng.
  • Nguyên nhân thứ 4 là do vấn đề di truyền, bạn dễ tích mỡ ở đùi và bụng hơn so với những người khác.

Vì sao cần phải giảm mỡ bụng?

Tại sao cần giảm mỡ bụng

Thông thường cơ thể ở mức cân nặng vừa phải thì các tế bào mỡ sẽ tiết ra các hormone và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, giúp cân bằng hàm lượng insulin trong máu, giảm thèm ăn,...Nhưng vấn đề thân hình bạn quá khổ, bị béo phì - thừa cân, cơ thể có quá nhiều tế bào mỡ thì lượng hormone và dưỡng chất tiết ra sẽ nhiều hơn so với những gì cơ thể cần và đây là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh hiểm nghèo như tim mạch, ung thư, béo phì,...

Bên cạnh đó tình trạng vòng 2 phì nhiêu, bạn sẽ khó lựa chọn được những bộ cánh phù hợp hơn nữa bạn rất dễ tự ti về ngoại hình của mình mà thu hẹp vòng giao tiếp của mình.

Chính vì vậy mà bạn cần phải giảm mỡ bụng dưới để có sức khỏe tốt và có body chuẩn đẹp, tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người xung quanh và sẵn sàng để diện những bộ cánh ôm sát khoe body của mình.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà cực hiệu quả

Để giảm mỡ bụng dưới tại nhà một cách hiệu quả nhất thì bạn cần kết hợp giữa 3 yếu tố là cân bằng chế độ dinh dưỡng, tăng cường tập luyện và tạo thói quen sống tốt. Cụ thể như sau:

Chế độ dinh dưỡng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Giảm calo: Trong chế độ dinh dưỡng để giảm cân và giảm mỡ bụng dưới thì điều quan trọng nhất chính là làm sao để lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Để làm được điều này bạn cần phải xác định được lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày sau đó xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn chỉ cần giảm khoảng 500-700 calo mỗi bữa ăn thì trong khoảng 1 tuần bạn sẽ giảm được khoảng 500g.

Hạn chế ăn tinh bột bởi vì khi nạp vào quá nhiều tinh bột cơ thể chỉ hấp thu được 1 phần, phần còn lại sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Do đó thay vì ăn các dạng tinh bột chuyển hóa nhanh như cơm, mì, bún, phở,.. bạn có thể ăn tinh bột hấp thụ chậm có nhiều chất xơ như yến mạch, khoai lang, các loại hạt,...để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Ăn nhiều chất đạm và rau củ: Chất đạm góp phần xây dựng cơ, cung cấp calo cho cơ thể là đây là 1 trong những chất hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể bổ sung năng lượng bằng chất đạm thay cho tinh bột để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn.Bên cạnh đó bạn cần phải tăng cường ăn rau xanh, trái cây và quả mọng để cung cấp vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất và làm đẹp da.

Uống nhiều nước: Nước có tác dụng giúp giải độc, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác đói bụng, do đó bạn cần phải cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Tăng cường tập thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp tăng cơ bụng để bạn có một sức khỏe tốt và vòng 2 thon gọn săn chắc. Dưới đây là một vài cách tập luyện thể dục để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tại nhà tốt nhất:

  • Tập thể dục, thể hình vào buổi sáng sớm: Việc tập thể dục vào buổi sáng sớm trước khi bạn ăn sáng sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhiều hơn. Bên cạnh đó tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng chen chúc trong các phòng tập đồng thời giúp bạn có thật nhiều năng lượng cho 1 ngày làm việc tốt.
  • Tập các bài tập Cardio: Các bài tập Cardio như chạy, đạp,..sẽ giúp cơ thể bạn vận động nhiều hơn từ đó đánh tan mọi loại mỡ thừa và còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn.
  • Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn các bài tập thể dục khác miễn sao phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân là được.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Để quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải có một thói quen sinh hoạt trong cuộc sống tốt như sau:

  • Ngủ đủ giấc đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ từ 7-8 tiếng, tập thói quen ngủ sớm, dậy sớm.
  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi khi bị stress bạn nên lựa chọn các phương pháp thư giãn như nghe nhạc, xem phim,....và thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực. Học cách kiểm soát thời gian và cân bằng cuộc sống để tránh tình trạng bị dí deadline,...

>>>Xem thêm:

  • Thực phẩm giảm cân - đốt mỡ
  • Hydroxycut
  • Lipo6 
  • Tóm lại để giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả thì mọi người cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường tập luyện thể thao và tạo thói quen sống tốt, tích cực. Hy vọng thông qua bài viết này của Thế Giới Whey bạn sẽ tìm được phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp với mình. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com/ 

    Previous article Vitamin D3 là gì? Tác dụng của vitamin D3
    Next article Tổng hợp các loại thực phẩm giàu protein cho người tập Gym

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields