Chia sẻ thực đơn eat clean giúp trị mụn hiệu quả

Thực đơn Eat Clean không chỉ có tác dụng giúp giảm cân mà nó còn giúp trị mụn vô cùng hiệu quả. Cùng tìm hiểu thực đơn Eat Clean trị mụn ở bài viết dưới đây của Thế Giới Whey nhé!

Giảm cân và trị mụn là mục tiêu mà nhiều chị em theo đuổi để trở nên xinh đẹp hơn. Tuy nhiên mụn rất khó trị, nó phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài, nội tiết tố bên trong cơ thể và chế độ dinh dưỡng của bạn.

Xem thêm:

Theo như các nghiên cứu thì thực đơn dinh dưỡng cùng thói quen sinh hoạt chiếm 60% kết quả trị mụn và 40% còn lại là vấn đề làm sạch, chăm sóc da và các sản phẩm trị mụn. Vì vậy dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ với bạn thực đơn Eat Clean giúp trị mụn từ bên trong và giúp giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm nên và không nên ăn khi trị mụn

Trước khi giới thiệu thực đơn Eat Clean dành cho da mụn thì các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Thực phẩm không nên ăn:

Khi điều trị mụn bạn nên tránh xa một số loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu chất béo như thịt rán, thịt hun khói, các thức ăn chiên, xào có nhiều dầu mỡ,...
• Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kem, bánh kẹo, socola, sữa,...
• Những thức uống thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, trà, sô cô la,...không nên dùng quá 300mg/ngày.
• Hạn chế dùng các gia vị cay nóng như ớt, tiêu.

Thực phẩm nên ăn

Để việc điều trị mụn mang lại hiệu quả cao, bạn nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm thực phẩm giàu vitamin B như súp lơ, nấm, dâu, bắp, hải sản đậu,...Vitamin B sẽ giúp bạn kháng viêm, bổ sung khoáng chất vi khoáng kẽm từ đó giúp ngăn da tiết dầu đồng thời hỗ trợ phục hồi da.

Tham khảo: Hydroxycut | Lipo 6

• Nhóm thực phẩm giàu vitamin C như bưởi, cam, quýt, cải xoăn, cải xanh, đu đủ, dâu tây,...Đồng thời tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E và protein giúp thúc đẩy sản sinh collagen. Từ đó giúp da phục hồi, làm trắng da và hạn chế các vết thâm.

Uống nhiều nước

Để có làn da khỏe đẹp và trị mụn thật hiệu quả thì uống đầy đủ nước chính là điều kiện tiên quyết. Bạn cần bổ sung cho cơ thể từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. 

Thói quen sinh hoạt hằng ngày

Thói quen sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả trị mụn của bạn. Khi điều trị mụn bạn cần thực hiện việc ăn uống, nghỉ ngơi đúng giờ mỗi ngày.

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày thì bạn cần hạn chế tối đa thức ăn chứa nhiều tinh bột, bổ sung nhiều rau củ quả, trái cây cùng rau xanh. Bên cạnh đó bạn hãy ăn những món ăn ít chế biến và chứa ít gia vị.

Thực đơn Eat Clean dành cho da mụn

Dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn Eat Clean trong 7 ngày giúp trị mụn từ bên trong.

Thực đơn ngày 1:

• Bữa sáng: Bạn ăn 1 bát yến mạch với 100g nho hoặc ổi xanh cùng 1 ly nước ép rau bina. Bạn có thể thay nước ép rau bina bằng các loại nước ép khác như nước cam, nước bưởi,...
• Bữa trưa: Bạn ăn thịt gà luộc đã bỏ da với 1 đĩa salad và canh rau dền
• Bữa tối: Bạn ăn thịt bò luộc hoặc nướng cùng 1 đĩa salad và 1 ly nước ép theo sở thích của mình

Thực đơn ngày 2:

• Bữa sáng: Bạn ăn 1 hộp sữa chua không đường với hạt lanh cùng 1 trái chuối
• Bữa trưa: Bạn ăn salad bơ với cá hồi hoặc thịt nạc không có mỡ và canh rau ngót.
• Bữa tối: Bạn ăn ức gà cùng 1 đĩa bông cải xanh luộc và canh rong biển.

Thực đơn ngày 3:

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc với 1 đĩa salad và 1 trái chuối
• Bữa trưa: Cá tùy thích (cá hồi, cá ngừ, cá thu,...không chế biến với gia vị cay hoặc dầu mỡ là được) cùng với 1 đĩa salad và 1 quả táo.
• Bữa tối: Bạn ăn thịt gà cùng 1 đĩa salad và canh rau dền

Thực đơn ngày 4:

• Bữa sáng: Bạn ăn 1 đĩa salad thịt hoặc cá hồi cùng 1 ly nước ép cà rốt và 1 trái chuối
• Bữa trưa: Bạn ăn spaghetti gà cùng bí đao, rau dền và nấm
• Bữa tối: Bạn dùng salad cá ngừ với bông cải xanh luộc và canh mướp.

Thực đơn ngày 5:

• Bữa sáng: Bạn dùng 1 bát yến mạch cùng 1 quả táo và 1 trái chuối
• Bữa trưa: Bạn ăn gà luộc với salad và các loại rau củ theo sở thích.
• Bữa tối: Bạn ăn cá ngừ, cá hồi hay bất kỳ loại cá nào tùy thích miễn sao không chế biến với dầu mỡ và gia vị cay là được. Và bữa tối ngày thứ 5 bạn hãy tráng miệng với 1 trái chuối nhé!

Thực đơn ngày 6: 

• Bữa sáng: Bạn ăn trứng gà ốp la cùng với dưa leo, cà chua và sinh tố bơ.
• Bữa trưa: Bạn dùng cá luộc hoặc cá nấu canh với rau luộc.
• Bữa tối: Bạn ăn thịt bò luộc hoặc nướng với 1 đĩa salad và 1 ly nước ép tùy thích.

Thực đơn ngày 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa salad trứng hoặc thịt nạc cùng với 1 quả táo và 1 trái chuối.
• Bữa trưa: Ăn cá với bông cải luộc và sinh tố bơ
• Bữa tối: Bạn ăn thịt gà với 1 đĩa salad và 1 bát canh rau dền.

Trên đây Thế Giới Whey đã gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean giúp trị mụn và giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể dựa vào thực đơn này để xây dựng cho mình 1 chế độ ăn uống lành mạnh giúp làn da khỏe đẹp và vóc dáng cân đối nhất. Chúc các bạn trị mụn thành công!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com