Gợi ý thực đơn Eat Clean trong 7 ngày giúp giảm cân cấp tốc

Gợi ý thực đơn Eat Clean trong 7 ngày giúp giảm cân cấp tốc

Thực đơn giảm cân Eat Clean là chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh được nhiều người tin tưởng và thực hiện. Cùng tìm hiểu về thực đơn Eat Clean trong 7 ngày ở bài viết này nhé!

Một thân hình thon gọn, body chuẩn, cân nặng phù hợp chính là mong ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Một thân hình cân đối giúp bạn tự tin hơn khi mặc những bộ cánh ôm sát, khoe khéo body của mình.

Và thực đơn Eat Clean đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu của các chị em bởi nó có chế độ dinh dưỡng khoa học, tốt cho sức khỏe, mà lại mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Trong bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ gợi ý cho các bạn thực đơn Eat Clean trong 7 ngày mang lại hiệu quả giảm cân cấp tốc.

Tìm hiểu Eat Clean là gì?

Eat Clean là gì?

Thực đơn Eat Clean hay còn gọi là Clean Eating là một chế độ dinh dưỡng mà bạn cần tập trung vào việc nạp thức ăn vào cơ thể ở dạng nguyên thủy nhất. Trong chế độ ăn Eat Clean bạn không chế biến thực phẩm kỹ ở nhiệt độ quá cao nhằm giữ lại được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất cho thực phẩm.

Xem thêm:

  • Cách siết cơ hiệu quả nhanh nhất cho mọi gymer
  • Cách siết cơ bụng khi tập đơn giản, hiệu quả cho nữ
  • Cách siết cơ mông khi squat đúng chuẩn
  • Khi ăn Eat Clean bạn cần chú ý đến hàm lượng dinh dưỡng của nguồn thực phẩm mà bạn đang sử dụng gồm calo, chất béo, chất béo bão hòa (chất béo tốt), chất béo chuyển hóa (chất béo xấu), chất xơ và protein. Những thực phẩm mà bạn chọn nên chứa nhiều chất béo tốt, không chứa chất béo xấu, nhiều protein và ít muối, đường.

    Chính vì vậy mà chế độ ăn Eat Clean rất tốt cho sức khỏe và còn lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn cho người sử dụng.

    Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày

    Dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu với bạn thực đơn Eat Clean trong 7 ngày với những thực phẩm đơn giản, dễ chế biến nhất. 

    Thực đơn ngày thứ nhất

    Phi lê cá hồi áp chảo

    Bữa sáng: Thời gian ăn sáng là từ 7 giờ đến 8 giờ. Bạn dùng 200ml trà hoa thảo mộc ấm cùng với 1 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, 100g salad rau quả gồm xà lách, cà chua, ớt chuông. Bạn tráng miệng với 1 quả chuối nhỏ và 100ml sữa hạt óc chó không đường.

    Bữa trưa (từ 12 - 13h): Bạn ăn trưa với 1 bát gạo lứt khoảng 100g với 120g ức gà luộc và 100g rau củ quả luộc (súp lơ, bí ngô, cà rốt,...).

    Bữa phụ (ăn vào 16 - 17h): Bạn ăn nhẹ nhàng với 1 hộp sữa chua không đường và 30g hạnh nhân.

    Bữa tối (từ 19-20h): Trước khi ăn tối bạn uống khoảng 200ml nước ấm pha với 1 thìa mật ong. Bữa tối gồm: 120g phi lê cá hồi áp chảo, 100g salad rau củ quả, 100g khoai lang hấp. Tiếp theo sau khoảng 1 tiếng bạn ăn thêm 100g trái cây.

    Thực đơn ngày thứ 2

    Sữa hạnh nhân không đường

    Bữa sáng: Sau khi thức dậy bạn uống ngay 200ml trà hoa thảo mộc ấm. Thức ăn sáng bạn dùng 2 thìa bơ đậu phộng + 2 lát bánh mì đen, ½ quả bơ và  150ml hạt hạnh nhân không có đường.

    Bữa trưa: Bạn xào chín 100g thịt bò, 100g thiên lý với 1 thìa dầu ô liu ăn cùng với 100g cơm gạo lứt và 1 bát canh bí đỏ.

    Bữa phụ: Bạn trộn ½ quả bơ với 1 thìa mật ong và 1 ít nước chanh, sau đó thì thưởng thức phần thức ăn cực kỳ thơm ngon này.

    Bữa tối: Trước khi ăn tối bạn cũng dùng 200m nước ấm pha với 1 thìa nhỏ mật ong.

    Thực đơn ngày thứ 3

    Bữa sáng: Ngay khi thức dậy bạn hãy uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm. Sau đó bạn ăn sáng với 150g thịt heo xông khói cùng 2 lát bánh mì đen, 200g salad rau quả ăn kèm. Tiếp theo bạn tráng miệng với 150ml sữa hạt không đường và 1 quả chuối nhỏ.

    Bữa trưa: Bạn ăn 100g cơm gạo lứt cùng 2 quả trứng gà luộc và 100g súp lơ + cà rốt hấp. Sau đó uống 1 ly trà xanh tươi.

    Bữa phụ: Bạn ăn 100g đu đủ chín và 1 hộp sữa chua không đường.

    Bữa tối: Trước khi dùng bữa tối bạn hãy uống 200ml nước ấm pha với 1 ít giấm Hanega và 1 thìa mật ong. Tiếp theo bạn ăn tối với 120g phi lê cá áp chảo, 100g cơm gạo lứt cùng với 150g củ quả hấp. Sau khi ăn tối khoảng 1 tiếng thì bạn ăn nhẹ với 100g trái cây.

    Thực đơn ngày thứ 4

    Bánh mì đen cùng trứng ốp la

    Bữa sáng: Như các bữa ăn trước, sau khi thức dậy bạn cần uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm. Bữa ăn sáng ngày thứ 4 bao gồm 1 trứng gà ốp la + 2 lát sandwich bánh mì đen, ½ quả bơ. Cuối bữa ăn bạn tráng miệng với 100ml sữa không đường và 1 quả chuối nhỏ khoảng 100g.

    Bữa trưa: Bạn dùng bữa trưa với 100g cơm gạo lứt, 120g ức gà xào nấm và dầu oliu, 100g súp lơ + cà rốt hấp và 1 ly nước chanh tươi.

    Xem thêm: Hydroxycut | Lipo 6

    Bữa phụ: Bạn ăn ½ trái xoài chín cùng 1 hộp sữa chua không đường.

    Bữa tối: Bạn pha 200ml nước ấm với 1 ít giấm Hanega và mật ong rồi uống trước khi ăn tối. Bữa tối bạn ăn 120g tôm sú luộc nước dừa tươi cùng 100g khoai lang hấp và 1 bát canh rau củ quả thập cẩm. Tiếp theo bạn ăn 100g trái cây theo mùa sau khi ăn tối khoảng 1 tiếng nhé!

    Thực đơn ngày thứ 5

    Bữa sáng: Bạn uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi vừa thức dậy để thanh lọc cơ thể. Tiếp theo bạn làm cháo yến mạch ăn sáng với 50g yến mạch, 1 thanh chocolate cùng với 150ml sữa hạt không đường. Bữa sáng bạn ăn cháo yến mạch vừa làm với 20g hạnh nhân, ½ quả xoài, 1 quả chuối cỡ nhỏ.

    Bữa trưa: Bạn ăn 150g tôm nõn xào với 100g đậu cô ve cùng 100g cơm gạo lứt và 100g bí đỏ hấp. Sau khi ăn xong bạn uống 1 ly nước chanh tươi.

    Bữa phụ: Bạn ăn nhẹ với ½ quả bơ và 1 hộp sữa chua không đường.

    Bữa tối: Trước khi ăn, bạn uống 200ml nước ấm pha với giấm Hanega và mật ong. Ăn tối với 120g ức gà luộc, 1 trái bắp luộc và 150g đậu hũ xào với 50g nấm. Ăn tối xong cỡ 1 tiếng bạn dùng thêm 100g trái cây.

    Thực đơn ngày thứ 6

    Bữa sáng: Bạn ăn 2 quả trứng gà luộc với 100g khoai lang hấp, 1 quả táo đỏ cùng 150ml sữa hạnh nhân không đường.

    Bữa trưa: Bạn ăn 100g cơm gạo lứt với 120g ức gà cuộn nấm hấp và 100g salad rau xà lách + dưa chuột + ớt chuông, cuối cùng là 1 ly nước chanh tươi.

    Bữa phụ: Bạn uống 500ml nước sinh tố dưa hấu thơm ngon.

    Bữa tối: Bạn uống 200ml nước ấm pha mật ong và giấm Hanega trước khi ăn. Tiếp theo bạn làm bún chùm ngây với các nguyên liệu gồm 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và 1 ít giá đỗ. Sau khi làm xong thì bạn có thể thưởng thức ngay món ăn thơm ngon và bổ dưỡng này. Và như thường lệ sau bữa tối khoảng 1 tiếng thì bạn ăn 100g trái cây.

    Thực đơn ngày thứ 7

    Mì gạo lứt

    Bữa sáng: Bạn nấu 1 tô mì gạo lứt với các nguyên liệu là 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò, 50g hành tây, 100g bí ngòi cùng cà rốt và một ít mè rang. Bữa sáng trong thực đơn Eat Clean ngày thứ 7 bạn ăn mì gạo lứt với 300ml nước ép dứa.

    Bữa trưa: Bạn được ăn thỏa thích những món ăn mà bạn yêu thích để hệ tiêu hóa vận hành trở lại. 

    Bữa phụ: Bạn uống 300ml nước ép táo và cần tây. Bạn ăn thêm 30g hạnh nhân.

    Bữa tối: Bạn uống 200ml nước ấm pha với giấm Hanega cùng mật ong. Bữa tối bạn uống 1 bát canh gà gồm 100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, ¼ trái bắp. Sau bữa tối bạn cũng ăn nhẹ khoảng 100g trái cây.

    Trên đây chính là thực đơn Eat Clean trong 7 ngày mà Thế Giới Whey đã sưu tầm. Thực đơn này đã có nhiều bạn áp dụng và đánh giá hiệu quả giảm cân mà nó mang lại rất cao, các bạn có thể áp dụng thử. Chúc các bạn giảm cân thành công.

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com 

    Previous article Chia sẻ thực đơn eat clean giúp trị mụn hiệu quả
    Next article Cách siết cơ mông khi squat đúng chuẩn

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields