Cách siết cơ bụng khi tập đơn giản, hiệu quả cho nữ

Cách siết cơ bụng khi tập đơn giản, hiệu quả cho nữ

Cách siết cơ bụng khi tập cho nữ như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!

Để các bạn nữ có cơ bụng số 11 và một body đẹp không phải là điều dễ dàng. Bởi vùng bụng là nơi dễ dàng tích tụ mỡ thừa nhất nhưng lại khó thực hiện giảm mỡ được.

Chính vì vậy trong bài viết này Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn cách siết cơ bụng cho nữ để giúp bạn có body săn chắc và cơ bụng số 11 gọn gàng và sắc nét.

>>>Có thể bạn quan tâm:

  • Những điều cần biết trong quá trình xả cơ và siết cơ
  • Hướng dẫn cách xả cơ thành công cho các gymer
  • Cách siết cơ hiệu quả nhanh nhất cho mọi gymer
  • Tìm hiểu siết cơ bụng là gì?

    Siết cơ bụng là gì

    Siết cơ bụng là giai đoạn mà bạn cần thực hiện cắt giảm đi lượng chất béo, calo nạp vào cơ thể đồng thời kết hợp tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Quá trình siết cơ bụng sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp cùng các múi cơ đã được hình thành trong các quá trình tập luyện trước đó và giúp tạo nên các đường nét cơ bắp rõ rệt hơn.

    Thông thường khi mới bắt đầu quá trình siết cơ bạn sẽ cắt giảm khoảng 300 calo mỗi ngày tuy nhiên vẫn phải nạp đầy đủ protein để giúp nuôi dưỡng cơ bắp khi tập luyện siết cơ bụng.

    Hướng dẫn cách siết cơ bụng đúng chuẩn

    Trong phần này Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn một vài vấn đề quan trọng cần nhớ khi siết cơ bụng cho nữ, bạn cần thực hiện đúng để quá trình siết cơ bụng đạt hiệu quả tốt nhất.

    Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

    Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

    Khi siết cơ bụng bạn cần giảm lượng carb, calo và chất béo hấp thụ vào cơ thể nhưng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ protein để nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Lưu ý bạn cần giảm lượng carb, calo một cách từ từ để cơ thể thích trong 1-2 tuần đầu tránh cắt giảm đột ngột quá nhiều một lúc nó sẽ gây nên các ảnh hưởng không tốt với sức khỏe của bạn. 

    Một số lưu ý trong chế độ ăn siết cơ bụng như sau:

    • Giai đoạn đầu chỉ nên giảm từ 300 calo/ngày để cơ thể thích nghi dần dần, tránh cắt giảm calo quá nhiều đột ngột. 
    • Chia nhỏ bữa ăn thành 6-8 bữa nhỏ/ ngày: việc tăng tần suất nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp tốt hơn, tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
    • Tránh xa thức ăn nhanh, đồ chiên xào, đồ ngọt hay các loại thức uống có gas.
    • Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein, ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế các thực phẩm có nhiều dầu mỡ, tinh bột và đường.
    • Cần ăn nhẹ trước khi tập luyện để tránh tình trạng bị mất sức khi tập luyện.
    • Bạn cần ăn uống nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để nuôi dưỡng cơ bắp tránh bị mất cơ trong quá trình ngủ.

    Kết hợp các bài tập siết cơ bụng

    Kết hợp các bài tập siết cơ bụng

    Để siết cơ bụng hiệu quả bạn cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng với các bài tập luyện siết cơ bụng thích hợp và có thời gian nghỉ ngơi khoa học. 

    Các bài tập mang lại hiệu quả siết cơ bụng cao nhất là những bài tập có tác động trực tiếp tới các nhóm cơ bụng, vừa đốt cháy mỡ thừa vùng bụng vừa có tác dụng siết cơ bụng tạo nên các cắt nét cơ rõ ràng hơn.

    Các bài tập gập bụng hay các bài tập Cardio chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn khi cần siết cơ bụng. 

    Các bài tập gập bụng tiêu biểu như đạp xe trên không, gập bụng chữ V, gập bụng chéo trên bóng, gập bụng nằm ngang,...đều mang lại kết quả rất tốt bởi nó tác động nhiều nhất đến nhóm cơ bụng. Với mỗi bài gập bụng bạn có thể thực hiện từ 10 - 15 cái và nhiều hơn nữa nếu có thể.

    Bài tập Cardio không những giúp giảm mỡ vùng bụng mà nó còn giúp tăng cường hoạt động của tim mạch. Các bài tập Cardio tác dụng nhiều tới vùng bụng như leo núi chéo chân, chống đẩy chéo tay chạm đầu gối, chạy bộ nâng cao gối,....Mỗi tuần bạn hãy dành thời gian từ 2-3 buổi để tập Cardio. Lưu ý không nên tập Cardio trước hoặc sau khi tập tạ.

    >>>Tham khảo: Hydroxycut | Lipo 6

    Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập

    Cần nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập

    Nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể bạn thực hiện việc sửa chữa và phục hồi các tế bào cơ bắp đã bị tổn thương trong quá trình tập luyện đồng thời giúp xây dựng và phát triển cơ bắp khỏe mạnh hơn. Ngoài ra nghỉ ngơi đầy đủ còn giúp làm giảm lượng Cortisol gây nên dị hóa cơ bắp và tạo điều kiện cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và chuẩn bị năng lượng cho ngày tiếp theo.

    Đặc biệt với phái nữ các bạn cần lưu ý phải ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày, nó sẽ hỗ trợ cho quá trình siết cơ bụng của bạn rất nhiều. Ngoài ra giấc ngủ đầy đủ còn giúp da của bạn khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa lão hóa và giúp giảm cân hiệu quả.

    Trên đây chính là một vài cách siết cơ bụng hiệu quả dành cho các bạn nữ khi tập gym, tập thể hình. Nếu các bạn có thắc mắc gì có thể để lại comment hoặc liên hệ với Thế Giới Whey để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com 

    Previous article Cách siết cơ mông khi squat đúng chuẩn
    Next article Cách siết cơ hiệu quả nhanh nhất cho mọi gymer

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields