Thực đơn giảm cân nhanh, khoa học trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân nhanh, khoa học trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân khoa học cho hiệu quả nhanhnhanh chóng và an toàn là điều mà nhiều người đang tìm kiếm.

Hiện nay ai cũng mong muốn có thân hình thon gọn và body chuẩn vừa đẹp lại khỏe mạnh vì vậy nhiều bạn đã thực hiện các chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe và giảm cân an toàn bạn cần phải xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và đầy đủ dinh dưỡng.

Bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh, khoa học và an toàn. Cùng tìm hiểu nhé!

>>>Bài viết liên quan:

Low carb là gì? Ăn kiêng low carb đúng cách như thế nào

Thực đơn Low Carb Diet ngon giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Thực đơn giảm cân khoa học

Để giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Dưới đây là các nguyên tắc quan trọng khi bạn xây dựng thực đơn giảm cân:

Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày

Calo nạp vào là tổng lượng calo mà cơ thể bạn được cung cấp thông qua các thực phẩm mà bạn ăn. Calo tiêu thụ là lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi bạn vận động, khi quá trình trao đổi chất và tiêu hóa diễn ra.

Về cơ bản, cân nặng của bạn sẽ giữ ở mức ổn định khi lượng calo nạp vào bằng với lượng calo tiêu thụ và để giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Như vậy để giảm cân bạn chỉ cần xác định lượng calo mình tiêu thụ mỗi ngày và cắt giảm lượng calo trong thực đơn cho phù hợp là được.

Theo các nghiên cứu thì cứ giảm 7700 calo thì bạn sẽ giảm 1kg điều này tương đương mỗi ngày bạn giảm 1000 calo thì 1 tuần bạn sẽ giảm được 1 kg. Tuy nhiên đây là cách giảm cân không khoa học và rất có hại cho sức khỏe, mỗi tuần mỗi người chỉ nên giảm khoảng từ 0,45kg là hợp lý. Bạn có thể dựa trên những thông tin này để xây dựng thực đơn cho phù hợp, đừng giảm cân quá nhanh nó rất có hại đấy.

Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein

Ăn thực phẩm ít tinh bột nhiều chất xơ và protein

Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein là lựa chọn tối ưu giúp bạn giảm cân nhanh đồng thời vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường. 

1g tinh bột sẽ cung cấp 4 calo cho cơ thể và người trường thành chỉ cần dùng 500g tinh bột là đã cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động 1 ngày, do đó việc ăn quá nhiều tinh bột dễ dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa trong cơ thể.

Tương tự như tinh bột, 1g protein sẽ cung cấp 4 calo nhưng cơ thể bạn phải tiêu hóa protein lâu hơn so với tinh bột, cơ thể mất khoảng 4 tiếng đồng hồ để tiêu hóa protein.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ và được khuyến khích ăn nhiều khi muốn giảm cân, bởi cơ thể phải đốt cháy rất nhiều calo mới tiêu hóa được chất xơ chính vì vậy nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Theo ước tính đàn ông thì nên ăn 38g chất xơ/ngày, phụ nữ ăn 25g chất xơ/ngày là hợp lý.

Chia nhỏ bữa ăn

Một ngày có 3 bữa ăn chính tuy nhiên khoảng cách giữa 2 bữa ăn là 5-6 tiếng nên khi ăn kiêng bạn rất dễ đói và thường sẽ ăn nhiều hơn để thỏa cơn đói của mình. Để hạn chế tình trạng này bạn nên chia nhỏ bữa ăn sao cho tổng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ là được.

>>>Tham khảo:

  • Hydroxycut CLA Elite Nextgen 100 viên
  • Lipo6 RX 60 viên
  • Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

    Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

    Dưới đây Thế Giới Whey sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày giúp giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

    Thực đơn ngày 1 

    Bữa sáng: Bạn uống 1 ly sinh tố chuối

    Bữa trưa: Salad đậu đũa với cà chua

    Bữa tối: Miến gà trộn 

    Bữa khuya:  1 quả táo

    Thực đơn ngày 2

    Sinh tố bơ

    Bữa sáng: Sữa chua xoài không đường

    Bữa trưa: Salad rau mầm

    Bữa chiều: Sinh tố bơ chanh

    Bữa tối: 1 đĩa thịt bò rau củ

    Bữa khuya: 1 ly sữa Socola

    Thực đơn ngày 3

    Bữa sáng: Cháo yến mạch mận chính

    Bữa trưa: Salad gà ngô

    Bữa chiều: Salad cà chua dấm

    Bữa tối: Taco cải thảo

    Bữa khuya: 1 hủ sữa chua

    Thực đơn ngày 4

    Bữa sáng: Trứng chiên phô mai

    Bữa trưa: Salad đậu cove

    Bữa chiều: 1 ly sinh tố xoài

    Bữa tối: Gà nướng rau củ cùng 1 quả táo

    Thực đơn giảm cân ngày 5

    Bữa sáng: Trứng chiên

    Bữa trưa: Gà luộc

    Bữa chiều: 1 đĩa cà rốt luộc

    Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu

    Bữa khuya: Nho đen cùng hạt dẻ cười

    Salad cá hồi

    Thực đơn ngày 6

    Bữa sáng: Pudding xoài

    Bữa trưa: Salad bơ cá hồi

    Bữa chiều: Kem chuối

    Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ và thanh long

    Thực đơn ngày 7

    Bữa sáng: Trứng trần măng tây

    Bữa trưa: Thịt sốt dứa

    Bữa chiều: Sinh tố xoài

    Bữa tối: Thịt viên áp chảo và ăn cam

    Như vậy Thế Giới Whey vừa chia sẻ với cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chúc các bạn giảm cân thành công.

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com/ 

    Tác giả Phụng Lê

    Previous article Tổng hợp các loại sữa tăng cân tốt nhất hiện nay
    Next article Thực đơn Low Carb Diet ngon giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields