Khẩu phần | Chế độ ăn giúp tăng cân khoa học cho người gầy

Ăn gì để tăng cân? Làm sao để tăng cân khoa học nhất cho người gầy? Đối với người muốn giảm cân sẽ dễ hơn so với người muốn tăng cân. Việc giảm cân chỉ cần bạn kiên trì bỏ khẩu phần ăn hàng ngày ít dần đi thì bạn sẽ thành công. Còn đối với các bạn gầy muốn tăng cần cần có những điều chỉnh nhiều hơn trong vấn đề ăn uống cũng như tập luyện để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể.

Mỗi người có khẩu phần ăn khác nhau, lượng hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể khác nhau và còn phụ thuộc tại thời điểm trong ngày. Muốn tăng cân thành công bạn nên chia nhỏ những buổi ăn trong ngày để hấp thu tốt nhất.

Khẩu phần ăn tăng cân lành mạnh cho người gầy.

Chế độ ăn sáng khoa học

Buổi sáng là buổi ăn quan trọng nhất trong ngày để cơ thể hấp thu năng lượng đầy đủ nhất. Thời điểm này, cơ thể sẽ hấp thu dưỡng chất sau một đêm ngủ vì vậy thegioiwhey khuyên bạn hãy tự tập thói quen ăn sáng điều độ, không nên bỏ qua bữa sáng.

khau phan cho nguoi tang can

1 tô phở tái, 1 trứng gà và 1 ly sữa.

1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.

1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa.

1 tô bún bò huế, 1 ly sữa tươi.

1 phần bò bít tết, 1 ly sữa.

1 hủ tíu thập cẩm, 1 ly sữa.

1 tô bún chả cá, 1 ly sữa tươi.

Một ngày dài năng động, tràn đầy năng lượng sẽ diễn ra khi bạn ăn sáng đầy đủ dưỡng chất, sẽ không còn thấy uể oải hay biến nhát khi bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho chính mình. Chế độ ăn tăng cân vào buổi sáng nên cung cấp các thực phẩm giàu protein, nếu có thể bạn nên bổ sung thêm thực phẩm whey protein isolate để bổ sung dưỡng chất hấp thu tốt hơn.

Chế độ ăn trưa cho người gầy

Bữa trưa là bữa chính thứ hai vì vậy các bạn tăng cân cũng cần cung cấp vừa đủ năng lượng cho buổi chiều. Dinh dưỡng buổi ăn trưa sẽ làm bạn cân bằng cơ bắp, khi thiếu năng lượng cơ thể sẽ lấy protein từ cơ bắp tái tạo năng lượng hoạt động.

khau phan an tang can

Các bạn muốn tăng cân có thể chọn một trong những thực đơn chúng tôi nêu ra để áp dụng hoặc thay đổi tuỳ theo sở thích để cung cấp năng lượng.

4 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 100g thịt bò xào cần, 1 đĩa trái cây.

4 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, 1 dĩa trái cây.

4 bát cơm, 1 bát canh gà lá giang, 100g tôm rang muối, 1 ly sinh tố.

4 bát cơm, 1 bát canh rau đay nấu cua, 100g cá thu kho.

4 bát cơm, 1 bát canh xà lách son, cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.

4 bát cơm, 100 thịt heo luộc, 1 bát canh củ hầm xương, dưa cà dằm mắm, 1 ít trái cây.

4 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 bát canh bí đao, rau muống xào, 1 ít trái cây.

Chế độ ăn tăng cân vào buổi tối

khau phan an tang can

Buổi tối cơ thể ít đốt cháy năng lượng hơn ban ngày. Đây là thời điểm mà cơ thể tích lũy năng lượng nhiều nhất. Với người giảm cân thì là không nên ăn vào buổi tối, còn đối với mấy bạn tăng cân thì nên lợi dụng thời điểm này để tích lũy dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên cũng không nên ăn nhiều thực phẩm chất béo, dầu mỡ và độ ngọt.

4 bát cơm, đậu hủ nhồi thịt chiên, 1 bát canh mồng tơi, nước ép hoa quả.

4 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu que xào.

4 bát cơm, 1 bát canh cà chua, mực xào dưa cà, 1 hộp sữa chua.

4 bát cơm, 1 dĩa rau luộc, cánh gà chiên nước mắm, 1 bát canh cải nấu thịt.

4 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 bát canh chua, trái cây tráng miệng.

4 bát cơm, 1 đĩa tôm rang me, 1 bát cà chua dằm mắm, 1 bát canh cải xanh 1 ly sữa.

4 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố.

Ăn nhẹ giữa buổi

Để thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi và cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất thì ăn dặm thêm giữa buổi cũng chính là việc làm cần thiết cho những bạn gầy. Sử dụng những thực phẩm có tính tiêu hoá tốt để giải phóng các axit amin xây dựng các cơ. Các thực phẩm này giúp các bạn duy trì sự tỉnh táo, giảm tụt huyết áp, chóng mặt,...

Bạn có thể ăn 1 ly ngũ cốc, sinh tố, bổ sung các loại đậu, trái cây sinh tố,... để bổ sung Carbohydrate cho cơ thể một cách hiệu quả và nhanh nhất.

Xem thêm: Thực đơn hàng ngày cho người tập gym bổ sung dinh dưỡng


Trên đây là khẩu phần ăn cho người gầy muốn tăng cân nhanh và có khoa học. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng những thực phẩm chất năng như super mass tăng cân, whey nitro tech,... cho người gầy để hỗ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng. Thực đơn ăn gì để tăng cân này cần có sự kết hợp của việc tập luyện để đạt kết quả tốt nhất.