Người gầy có nên tập gym hay không?

Người gầy có nên tập gym hay không?

Người gầy có nên tập gym hay không? Lợi ích của việc tập gym với người gầy như thế nào? Cách tập gym cho người gầy như thế nào là đúng cách? Tìm hiểu ngay ở bài viết này nhé!

Xem thêm:

  • Top 5 sữa mass tăng cân dành cho nữ tốt nhất
  • Ăn gì để tăng cân? Danh sách các thực phẩm tăng cân hiệu quả
  • Thực đơn tăng cân cho người nam gầy hiệu quả
  • Khi nhắc đến tập gym mọi người thường sẽ nhớ ngay đến các anh chàng có thân hình 6 múi săn chắc và khỏe mạnh. Vì vậy đa số mọi người đều cho rằng việc tập gym chỉ có tác dụng giảm cân, đốt mỡ hoặc tăng cơ bắp mà ít biết rằng nó còn giúp tăng cân rất hiệu quả.

    Trong bài viết này Thế Giới Whey sẽ giải đáp vấn đề người gầy có nên tập gym hay không và hướng dẫn cách tập gym giúp tăng cân đúng cách. Cùng tham khảo bài viết nhé!

    Khi nào được xem là người gầy?

    Khi nào được xem là ngươi gầy

    Người gầy được hiểu đơn giản là những người bị thiếu cân có thể trạng gầy gò với chỉ số khối lượng cơ thể thấp dưới chuẩn. 

    Chỉ số khối lượng cơ thể BMI được tính theo công thức như sau:

    BMI = Cân nặng/ (chiều cao)2

    Trong đó cân nặng được tính bằng kilogam và chiều cao được tính bằng mét. 

    Lưu ý chỉ số khối lượng cơ thể BMI không sử dụng đối với phụ nữ có thai, vận động viên và người tập thể hình.

    Khi tính được chỉ số BMI bạn sẽ biết được cơ thể mình đang ở mức nào, cụ thể như sau:

    • Người gầy, thiếu cân: Chỉ số BMI <18,5
    • Thể trạng bình thường: chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến dưới 22,99
    • Người thừa cân: chỉ số BMI từ 23 đến 24,99
    • Béo phì: chỉ số BMI từ 25 trở lên

    Như vậy để biết được tình trạng cơ thể mình đang ở mức nào bạn có thể đo chiều cao và cân nặng của mình rồi áp dụng công thức trên. Nếu cơ thể bạn có chỉ số BMI dưới 18,5 điều đó có nghĩa là bạn đang thuộc nhóm người gầy.

    Người gầy có nên tập gym không?

    Nguoi gay co nen tap gym khong

    Thế Giới Whey đã nhận được nhiều câu hỏi của khách hàng về việc người gầy có nên tập gym hay không? Những khách hàng này đã chia sẻ rằng họ tập gym nhằm mục đích tăng cân, cải thiện sức khỏe và họ đã rất nghiêm túc, chăm chỉ dành nhiều thời gian để tập gym tuy nhiên tình trạng cân nặng của cơ thể vẫn không cải thiện. Chính vì vậy nhóm khách hàng này đặt ra vấn đề là tập gym có hiệu quả cho việc tăng cân không và người gầy tập gym có được không?

    Tập gym là một bộ môn thể thao vận động giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập gym không giới hạn đối tượng tập luyện, dù bạn mập hay ốm là nam hay nữ đều có thể tập được.

    Tùy vào mục đích tập luyện mà các bạn có thể lựa chọn các bài tập và cường độ tập luyện sao cho phù hợp với bản thân.

    Với các bạn có thể trạng gầy muốn cải thiện cân nặng, vóc dáng, các bạn cần phải xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, để đảm bảo lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo nạp vào. Thường các bạn tập gym để tăng cân cần nạp rất nhiều calo và một số người sẽ sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân như Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer,....

    Thường các bạn tập gym mà không tăng cân nguyên nhân chủ yếu là các bạn cứ lao đầu vào tập luyện mà không chú ý đến chế độ dinh dưỡng và cũng không xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp.

    Lợi ích của việc tập gym đối với người gầy

    Lợi ích của việc tập gym

    Trên thực tế việc tập gym mang đến rất nhiều lợi ích tích cực cho người tập luyện cụ thể như sau:

    • Tăng cường sức mạnh thể chất: Việc tập gym sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp, giúp bạn thực hiện các công việc dễ dàng hơn. Đồng thời tập gym còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, hạn chế các bệnh như cảm, sốt, nhức đầu,....
    • Cải thiện vóc dáng: tập gym sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh, không bị tích mỡ thừa, giúp bạn có vóc dáng chuẩn, quyến rũ.
    • Cải thiện tinh thần: Hầu hết các bộ môn vận động đều giúp cho người tập cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó giúp tinh thần sảng khoái và lạc quan hơn.
    • Mở rộng quan hệ: Thường tập gym các bạn phải đến các phòng tập và đây cũng là cơ hội để các bạn làm quen và kết bạn với những người tập cùng. Từ đó có nhiều bạn bè để cùng nhau cố gắng hoàn thành các mục tiêu tập luyện của bản thân.

    Cách tập gym đúng cách để tăng cân

    Tập gym sẽ giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, vậy làm thế nào để tập gym đúng cách cho người gầy? Dưới đây là những cách tập gym cho người gầy mà bạn cần ghi nhớ:

    Xây dựng bài tập phù hợp

    Xây dựng bài tập phù hợp

    Để tập gym được đúng cách và hiệu quả bạn cần xác định được mục tiêu tập luyện ở từng giai đoạn, càng chi tiết càng tốt. Sau đó xây dựng cho mình một lộ trình với các bài tập phù hợp với mục tiêu ở từng giai đoạn, đặc biệt là ở giai đoạn mới bắt đầu tập luyện. 

    Khi mới bắt đầu tập bạn không thể tập những bài quá nhẹ cũng không nên tập những bài tập nặng. Đơn giản bởi vì bài tập nhẹ sẽ không có hiệu quả, bài tập nặng có thể gây ảnh hưởng đến cấu trúc của xương.

    Do đó tốt nhất bạn nên nhờ đến sự tư vấn của các huấn luyện viên để có xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp. Sau khi cơ thể đã quen dần với việc tập luyện thì bạn có thể tăng dần mức độ khó hay tập các bài tập nặng hơn.

    Cách thực hiện động tác

    Tập gym đúng cách

    Khi tập gym bạn cần thực hiện các động tác đúng kỹ thuật, dứt khoát và không nên tập nhanh, ẩu mà không đúng động tác bởi nó có thể gây những tác động không tốt đối với sức khỏe.

    Tập luyện đều đặn tối thiểu là 3 lần trên một tuần và nếu bạn có nhiều thời gian có thể tập luyện nhiều hơn nhưng không được quá 6 buổi/tuần, bởi cơ thể chúng ta cần thời gian để nghỉ ngơi.

    Nên tập luyện các động tác phức tạp có sự kết hợp giữa nhiều nhóm cơ, từ đó giúp kích thích các nhóm cơ này phát triển, giúp tăng cân, tăng cơ bắp hiệu quả nhất.

    Chế độ dinh dưỡng

    Nạp đầy đủ dinh dưỡng

    Trong quá trình tập luyện thể thao nói chung và tập gym nói riêng, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất. Nó quyết định đến 60% hiệu quả của việc tập luyện.

    Người gầy khi tập gym cần phải bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như chất béo, protein, carbohydrate, các vitamin và khoáng chất. Và lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ.

    Những thực phẩm bạn cần bổ sung khi tập luyện như sau:

    • Tinh bột: gạo lứt, gạo trắng, khoai tây, khoai lang, mỳ ống, mỳ sợi, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt,....
    • Protein: thịt bò, thịt ức gà, thịt heo, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa, các loại cá ngừ, cá thu, cá hồi,...
    • Chất béo: quả bơ, dầu bơ, dừa, dầu dừa, dầu cá, sữa, các loại bơ chưa tách béo,...
    • Vitamin và khoáng chất: các loại trái cây, rau xanh như xoài, bưởi, cam, cải xoăn, bông cải, súp lơ,.....
    • Thực phẩm bổ sung: ngoài ra người tập thể hình cũng nên sử dụng thêm các dòng sản phẩm bổ sung để cung cấp dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình tập luyện như whey protein, casein, BCAA, Mass Gainer,.....

    Chế độ nghỉ ngơi

    Nghỉ ngơi hợp lý

    Khi tập gym cơ thể bạn sẽ hao tốn rất nhiều năng lượng, dễ mệt mỏi, do đó để tập luyện tốt bạn nên xây dựng thời gian nghỉ ngơi và tập luyện một cách hợp lý. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp, mỗi tuần cần dành ít nhất một ngày để cơ thể nghỉ ngơi. 

    Ngoài ra khi tập luyện bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc cơ thể mệt mỏi, thiếu tinh thần, không tập trung và thiếu năng lượng khi tập luyện.

    Chính vì vậy việc nghỉ ngơi trong quá trình tập gym rất quan trọng, bạn hãy dành cho cơ thể mình một thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn.

    Trên đây Thế Giới Whey đã có những chia sẻ về việc có nên tập gym hay không và cách tập gym tăng cân hiệu quả nhất. Hy vọng với những chia sẻ này các bạn sẽ xây dựng được chế độ tập luyện tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, chúc các bạn đạt được mục tiêu tăng cân!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com

    Previous article Tổng hợp các bài tập vai tốt nhất cho người tập Gym

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields