Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Giảm cân, giảm mỡ bụng để có thân hình, body hoàn hảo trong mắt người yêu, bạn bè, đồng nghiệp là mong ước chung của tất cả các chị em. Vậy là thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày? Đây là vấn đề mà mọi người rất quan tâm.

Việc làm đẹp, tìm kiếm các phương pháp giảm cân cấp tốc luôn là mong muốn của nhiều chị em. Bởi mặc bikini, đầm, váy với body chuẩn sẽ đẹp hơn khi đi bơi, đi tiệc cưới, giúp chị em nổi bật hơn. Dưới đây Thegioiwhey.com xin được chia sẻ với mọi người phương pháp và thực đơn giảm cân trong 3 ngày cực hiệu quả. Mời các bạn cùng tham khảo.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Để giảm cân đều quan trọng mà bạn cần lưu ý là thực đơn, chế độ dinh dưỡng của mình. Dưới đây Thegioiwhey.com xin chia sẻ với bạn thực đơn giảm cân trong 3 ngày:

Thực đơn giảm cân ngày 1 với trái cây

Ngày đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu giảm cân cùng trái cây, chủ yếu là trái táo, thực đơn như sau:

• Bữa sáng: Bạn ăn 1 quả táo cùng 1 ly nước lọc
• Bữa trưa: Bạn hãy dùng 1 khứa cá hấp, 1 quả táo cùng 1 ly nước lọc.
• Bữa phụ: Bạn ăn nửa quả dưa hấu, 1 ly nước ép trái cây và 1 ly nước lọc
• Bữa chiều: Bạn ăn 1 quả cam và 1 ly nước lọc
• Bữa tối từ 18h30: Bạn ăn 1 quả táo và uống 2 ly nước lọc
• Bữa khuya khoảng từ 20h - 21h: Bạn ăn 1 miếng dưa lưới 1 quả táo và 1 ly nước lọc.

Thực đơn giảm cân ngày 2 cùng rau củ và trái cây

Ngày thứ 2 chúng ta sẽ thay đổi thực đơn, kết hợp ăn trái cây cùng với các loại rau củ quả. Thực đơn gồm các món sau:

• Bữa sáng: Bạn ăn một bát dưa lưới thái miếng nhỏ, 1 ly nước ép táo
• Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả trứng luộc, bát súp lơ xanh luộc, nước luộc rau và 1 ly nước lọc
• Bữa phụ: Bạn ăn salad dưa chuột và 2 ly nước lọc
• Bữa chiều: Bạn ăn 1 củ cà rốt hấp và 2 ly nước lọc
• Bữa tối: Bạn ăn 1 củ cải hấp, 1 ly nước ép trái cây

Thực đơn giảm cân ngày 3 cùng chuối\

Thực đơn ngày thứ 3 chúng ta sẽ dùng thực phẩm chủ yếu là chuối gồm 8 trái chuối và một số loại rau khác. Thực đơn ngày 3 chúng ta như sau:

• Bữa sáng: Bạn có thể ăn 2 quả chuối cùng 1 cốc sữa tươi
• Bữa trưa: Bạn ăn 2 quả chuối lắc cùng 1/2 thìa mật ong
• Bữa phụ: Bạn ăn 1 bát súp canh rau củ cùng 1 ly nước ép trái cây
• Bữa chiều: Ăn 1 quả chuối, uống 1 cốc sữa, 1 ly nước
• Bữa tối: Bạn ăn 3 quả chuối cùng 1 cốc sữa.

Nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân cấp tốc

Để việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thành công và hiệu quả nhất, bạn cần phải ghi nhớ các nguyên tắc sau:

• Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn để cơ thể thon gọn, khỏe mạnh
• Tránh ăn quá no hay nhịn ăn, bởi nhịn ăn bạn sẽ mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại ăn quá no sẽ làm dưỡng chất trong cơ thể không được cơ thể hấp thụ kịp làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
• Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ địa của mình
• Tránh ăn vặt bởi nó chứa ít dưỡng chất, nhiều đường, dầu mỡ,... không tốt cho sức khỏe.
• Giảm lượng calo nạp vào: Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày đảm bảo calo nạp vào bé hơn calo tiêu thụ.
• Bổ sung protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, ngăn ngừa tích tụ calo trong cơ thể.
• Ăn chậm, nhai kỹ tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa.
• Ngủ đủ giấc giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần và giúp giữ cân nặng ở mức ổn định, cân đối
• Uống nhiều nước: Uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng.

Thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Trong tự nhiên có nhiều thực phẩm khác nhau và nó sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đương nhiên trong quá trình giảm cân cũng có một số thực phẩm bạn cần tránh để việc giảm cân hiệu quả hơn. Các nguồn thực phẩm bạn cần tránh trong quá trình giảm cân gồm:

• Trái cây sấy khô: Loại trái cây này có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin có lợi đối với sức khỏe nhưng nó lại chứa lượng đường rất cao. Do đó dễ dẫn đến tăng cân, khó kiểm soát được được cảm giác thèm ăn.
• Đồ ngọt tráng miệng: Các loại bánh ngọt, bánh kem, mứt,.... có chứa lượng đường rất lớn, giàu chất béo, chất hóa học,... và những chất này làm bạn tăng cân nhanh chóng.
• Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ: Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
• Các loại trái cây nhiều đường: Những loại trái cây nhiều đường, dễ tăng cân mà bạn cần tránh khi giảm cân như lê, nho, bơ, sầu riêng,...

Thực phẩm nên dùng khi giảm cân

Hiện nay có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh cực tốt, nó sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày như:

• Trà xanh: Nó chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác, hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa, calo trong cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể và phòng tránh bệnh tật.
• Yến mạch: Yến mạch là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều protein có lợi giúp bạn no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và ít calo không gây tăng cân.
• Đậu phụ: Cung cấp nguồn protein thực vật giúp no lâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và hạn chế nạp calo hiệu quả.
• Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất nhờ đó giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời nó còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol.
• Các loại rau củ: Giảm cân thì không thể bỏ qua các loại rau củ quả, các loại rau màu xanh thẫm có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
• Một số loại trái cây: Các loại trái cây như chuối, cam, dưa hấu,... giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
• Nước Detox: Detox được biết đến là loại nước giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da và giảm cân rất tốt. Bạn có thể uống nước Detox để giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.

Lưu ý khi giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Trong quá trình dùng thực đơn giảm cân trong 3 ngày các bạn cần ghi nhớ một số vấn đề sau:

• Không ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nên tập trung năng lượng vào buổi sáng.
• Bạn chỉ nên ăn khi thật sự đói, không ăn vì buồn miệng hay thức ăn ngon,...
• Tránh xa các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đường, các loại đồ uống có cồn, nước ngọt,...
• Uống nhiều nước lọc
• Tránh xa các đồ ăn vặt, bánh kẹo, đồ ngọt
• Dừng ngay chế độ giảm cân khi bạn cảm thấy cơ thể có những dấu hiệu tiêu cực.

Trên đây Thegioiwhey.com đã chia sẻ đến các bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày và những điều cần lưu ý. Bạn có thể thực hiện theo thực đơn này để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân như Lipo 6, Hydroxycut,.... Chúc các bạn thực hiện giảm cân thành công.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com