Tổng hợp các thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt nhất cho gymer

Tổng hợp các thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt nhất cho gymer

Thực phẩm, thức ăn giúp tăng cơ bắp rất cần thiết đối với các bạn đang tập thể thao, thể hình. Nó sẽ giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng và đạt được mục tiêu tập luyện trong thời gian ngắn nhất.

Xem thêm:

  • ISO 100 là gì? Công dụng Whey ISO 100 có tốt không?
  • Whey Protein là gì? 5 tác dụng hữu ích của Whey Protein
  • Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cơ cho người tập gym, thể hình
  • Vậy ăn gì để tăng cơ bắp tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết những nguồn thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả qua bài viết dưới đây của Thế Giới Whey nhé!

    Nên ăn gì để tăng cơ bắp?

    Đối với các bạn muốn tăng cơ bắp, cơ bắp săn chắc hơn thì ngoài việc tập luyện đều đặn và chăm chỉ thì bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ với bạn những nguồn thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả nhất.

    Bổ sung đủ lượng Protein cần thiết

    Bổ sung đủ protein cần thiết

    Trong chế độ ăn uống tăng cơ thì các loại thực phẩm giàu protein chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Bởi Protein sẽ giúp xây dựng, phát triển và phục hồi cơ bắp khi tập luyện.

    Quy tắc cơ bản nhất để tăng cơ là lượng protein nạp vào cơ thể phải gấp 1-1,5 lần trọng lượng cơ thể tính theo đơn vị gram. Ví dụ bạn nặng 150 pound (tương đương 68kg) thì lượng protein mà bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày khi muốn tăng cơ bắp nằm trong khoảng từ 150 - 225g protein. 

    Đối với những vận động viên thể hình toàn thời gian, bạn cần cung cấp lượng protein gấp 2-3 lần trọng lượng, thậm chí nhiều hơn. Đối với người thừa cân thì bạn thay thế trọng lượng thực bằng trọng lượng cơ thể lý tưởng mà bạn mong muốn rồi tính toán lượng protein cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày.

    Các nguồn thực phẩm giàu protein thích hợp cho tốt cho việc tăng cường cơ bắp như sau:

    • Các loại thịt đỏ giàu protein như thịt bò, thịt dê, thịt cừu, thịt lợn, thịt nai,....
    • Các loại cá như các ngừ, cá hồi, cá thu,...
    • Các loại thịt trắng như thịt ức gà, thịt vịt,.....
    • Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa tươi,....
    • Các loại hạt như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, hạt diêm mạch, hạt chia, hạt kiều mạch,.....
    • Dùng các loại thực phẩm thể thao bổ sung Whey Protein

    Cung cấp carbohydrate trong chế độ ăn

    Bổ sung carb

    Ngoài protein thì carbohydrate cũng là thành phần dinh dưỡng rất quan trọng trong chế độ ăn uống tăng cơ. Bởi carbohydrate giúp cơ thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ glycogen trong khi tập luyện. 

    Một điều quan trọng nữa là khi cơ thể bạn không được bổ sung đầy đủ carbohydrate thì cơ thể không có đủ năng lượng và buộc phải phá hủy cơ bắp để tạo ra năng lượng. Vì thể để xây dựng cơ bắp bạn cần cung cấp 40-60% lượng carb hoặc 1500 calo trong chế độ ăn uống của mình.

    Tuy nhiên khi bổ sung carbohydrate bạn nên chọn nguồn carb có chỉ số Glycemic thấp để tốt cho sức khỏe và giải phóng năng lượng chậm hơn. 

    Một số nguồn thực phẩm bổ sung carb tốt cho cơ thể như hạt diêm mạch, gạo nâu, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen nguyên cám,....

    Bổ sung chất béo lành mạnh

    Nạp chất béo tốt

    Nhiều người nghĩ rằng chất béo là không tốt cho sức khỏe nhưng thực tế không phải như vậy. Chất béo được chia làm 2 loại là chất béo lành mạnh và chất béo không lành mạnh. Khi các bạn sử dụng chất béo không lành mạnh thì nó mới ảnh hưởng đến sức khỏe còn chất béo lành mạnh thì không mà ngược lại nó còn rất tốt cho sức khỏe.

    Theo các nghiên cứu để tăng cơ chất béo lành mạnh cần chiếm 20-30% lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Và bạn nên dùng nguồn chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa vì chúng đều rất có lợi cho sức khỏe. 

    Một số nguồn thực phẩm bổ sung chất béo tốt cho cơ thể mà bạn có thể sử dụng như sau: 

    • Các loại dầu thực vật: dầu ô liu, dầu lạc, dầu hướng dương, dầu hạt cải,....
    • Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích,...
    • Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí ngô,...
    • Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ,....

    Tiêu thụ nhiều chất xơ

    Tiêu thụ nhiều chất xơ

    Bên cạnh đó trong chế độ dinh dưỡng của bạn cũng cần bổ sung thêm các loại rau củ quả. Các loại rau củ rất giàu chất xơ lại có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp bạn luôn khỏe mạnh. 

    Các loại rau tốt cho sức khỏe như rau diếp, bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi,.. Những loại rau có lá màu xanh này rất giàu chất xơ và rất cần thiết để giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất bã trong cơ thể.

    Hạn chế sử dụng các chất béo bão hòa

    Hạn chế chất béo không lành mạnh

    Các chất béo bão hòa là nguồn thực phẩm mà mọi người cần tránh xa bởi chúng không tốt cho sức khỏe, dễ gây nên các căn bệnh về tim mạch. Bạn cần phải đảm bảo lượng chất béo bão hòa dưới 10% trong lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đồng thời tỷ lệ chất béo có cấu hình trans phải được kiểm soát ở mức dưới 1%.

    Những chất béo không tốt mà bạn cần tránh xa như bánh kẹo, đồ ăn vặt đóng gói, mỡ lợn, các thực phẩm chiên xào,...

    Sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein tăng cơ

    Sử dụng Whey Protein

    Trong các nguồn thực phẩm tự nhiên rất khó có thể bổ sung đủ lượng protein cần thiết để cơ thể tăng cơ. Do đó, các vận động viên, người tập thể hình nên bổ sung thêm các nguồn thực phẩm chức năng bổ sung Whey Protein.

    Các sản phẩm Whey Protein được thiết kế nhằm mục đích giúp người tập thể hình tăng cơ nên nó có chứa hàm lượng lớn Protein và các axit amin thiết yếu. Từ đó giúp người dùng nuôi dưỡng, phát triển cơ bắp đồng thời hạn chế quá trình dị hóa cơ bắp.

    Các sản phẩm Whey Protein có chất lượng tốt và được bán chạy hiện nay như Iso 100, Rule 1,....

    Như vậy trên đây Thế Giới Whey đã giới thiệu với các bạn việc nên ăn gì để tăng cơ bắp và các thực phẩm giúp tăng cơ bắp tốt nhất cho gymer. Nếu các bạn có vấn đề gì thắc mắc hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey để được hỗ trợ tư vấn nhanh chóng nhé!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com 

    Previous article Workout là gì? Cách xây dựng kế hoạch workout hiệu quả

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields