Macro - Cách Tính Chế Độ Ăn Uống Để Đặt Được Body Như Mong Muốn

GIẢM CÂN QUÁ NHANH CÓ THỂ KHIẾN TA GẶP NHIỀU RẮC RỐI VỀ SỨC KHOẺ
Nếu đang thừa cân, chúng ta muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. 
Có những lí do chúng ta nên tránh việc giảm cân quá nhanh. Chỉ nên giảm 1 đến 2 pounds (0.5 - 1kg) mỗi tuần, tuỳ vào từng người. Khi giảm cân quá nhanh sẽ dẫn đến nhiều hậu quả không mong muốn.

Các chế độ dinh dưỡng giảm cân đều dựa trên nguyên lí giảm thiểu tối đa lượng chất béo, giảm tinh bột và đường, tăng cường các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi cơ thể bị mất cân bằng, việc thu nạp các chất trong một thời gian quá nhanh, nhu cầu nạp các chất đó sẽ tăng cao gấp nhiều lần sau giai đoạn ăn kiêng.

Điều này có nghĩa là sau khi bạn dừng lại chế độ ăn kiêng đang áp dụng, hàm lượng chất béo, tinh bột và đường sẽ được cơ thể tự hiểu là hấp thu nhanh gấp nhiều lần, đương nhiên sẽ khiến cơ thể tăng cân trở lại.

>>> Có thể bạn quan tâm:

- SỰ TỔN HẠI TRAO ĐỔI THỂ CHẤT
- CÁCH KHẮC PHỤC SỰ SUY GIẢM TRAO ĐỔI CHẤT
- Các bài tập tăng vòng 3 giảm vòng 2 đơn giản hiệu quả

CÓ THỂ HÌNH THÀNH SỎI MẬT
Sỏi mật là 1 trong những biến chứng thông thường nhất của việc giảm cân quá nhanh. Nguy cơ cao phát triển sỏi mật nếu giảm từ 3 pounds (1.5kg) trong 1 tuần cao hơn là việc giảm cân chậm rãi. Sỏi mật là những viên sỏi dạng rắn được tạo thành từ cholesterol hình thành trong túi mật – một cơ quan nội tạng lưu trữ mật để tiêu hoá chất béo. Giảm cân nhanh có thể gây nên mất cân bằng lượng muối và cholesterol trong mật hình thành sỏi mật.

CÓ THỂ LÀM HƯ HẠI GAN
Sự lạm dụng cồn và các chất chứa cồn không chỉ là tác nhân duy nhất làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Giảm cân quá nhanh là 1 tác nhân khác làm gan nhiễm mỡ. Mặc dù cơ chế chính xác chưa rõ ràng, nhưng việc thay đổi quá nhanh mức mỡ trong máu đóng vai trò quan trọng trong việc làm gan nhiễm mỡ. Tóm lại, giảm cân quá nhanh, 4 pounds (1.8kg) hay nhiều hơn trong 1 tuần có thể làm nguy hại cho gan.

>>> Xem thêm: Thực phẩm giảm cân.

TRAO ĐỔI CHẤT (METABOLISM) SẼ BỊ TỤT DỐC
Việc giảm cân quá nhanh sẽ làm cơ thể sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn cơ thể sử dụng năng lượng ít hơn BMR giảm. Do đó, chúng ta sẽ đốt calo ít hơn trong lúc nghỉ ngơi mỡ đốt được ít hơn hoặc không thể nếu duy trì chế độ ăn bình thường, đồng thời dẫn đến mất cơ dễ tăng cân trở lại.

LÀM MẤT CÂN BẰNG NƯỚC
Duy trì sự cân bằng điện giải là điều cực kì quan trọng với sức khoẻ. Ít nhất lúc đầu, khi giảm 1 lượng đủ gọi là quá nhanh, thì nhiều trong số đó là nước. Việc giảm nước nhanh có thể làm phá vỡ cân bằng chất khoáng vì cơ thể sẽ bài tiết Natri để thoát nước. Cơ bắp của chúng ta, bao gồm cơ tim, dựa vào sự cân bằng điện giải. Điện giải như là cục sạc và đóng 1 vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ liên kết cơ bắp và nhịp tim thích hợp. Giảm cân nhanh khiến cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể, điều này đương nhiên sẽ gây đến hiện tượng teo da, sần sùi. Các vùng da ở bụng, hông, đùi và mặt đương nhiên sẽ trở nên xấu đi trông thấy...

LỜI KHUYÊN LÀ:

Nên giảm cân chậm rãi và từ tốn bằng phương pháp diet + tập luyện lành mạnh. Không giảm cân bằng cách bị động như lười tập luyện và cắt giảm dinh dưỡng bằng cách nhịn ăn.