Các bài tập yoga giúp tăng cân là một trong phương pháp hữu hiệu giúp người gầy cải thiện vóc dáng và có sức khỏe tốt hơn, cơ thể dẻo dai hơn.
Thật sự nhiều bạn cho rằng việc tăng cân rất dễ dàng, đặc biệt là những bạn có thể trạng “hít không khí cũng béo”. Tuy nhiên sự thật không phải thế, đối với những bạn gầy mà cơ thể khó hấp thu dưỡng chất thì việc tăng cân là cực kỳ khó khăn và là một vấn đề nan giải.
Xem thêm:
Trong nội dung bài viết này, Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến những bạn gầy muốn cải thiện cân nặng, cách tăng cân bằng các bài tập yoga. Mời các bạn cùng tham khảo bài viết!
Tập yoga có tăng cân không?
Nhiều bạn tìm đến phương pháp tập yoga nhằm mục đích muốn giảm stress, giúp cơ thể dẻo dai hơn và giúp giảm cân để có vóc dáng hoàn hảo hơn. Và đương nhiên cũng có nhiều bạn muốn tập yoga nhằm mục đích tăng cân.
Vậy tập yoga thật sự có giúp tăng cân không? Câu trả lời là có. Bởi vì khi các bạn tập yoga sẽ giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, bạn có cảm giác thèm ăn, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nhờ vậy việc tập yoga sẽ giúp người gầy tăng cân và tăng cường sức khỏe.
Tuy nhiên để tập yoga mang đến hiệu quả tăng cân và vóc dáng như mong muốn, bạn cần phải kiên trì tập luyện, không tập nước rút mà tập một cách chậm rãi và từ từ từng bài tập.
Bài tập yoga giúp tăng cân cho người gầy
Dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu với các bạn một số bài tập yoga giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả nhất.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một bài tập yoga cơ bản và quen thuộc với nhiều người và đây là tư thế yoga giúp tăng cân cực hiệu quả. Với tư thế uốn lưng nghiêng người về phía sau, tư thế rắn hổ mang sẽ giúp kích thích hệ tiêu và giúp cải thiện tuần hoàn máu.
Do đó khi tập luyện tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng rõ rệt sau một thời gian tập luyện.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang như sau:
- Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai cánh tay dọc theo hai bên thân người. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân ép chặt xuống thảm.
- Bước 2: Tiếp theo bạn từ từ di chuyển hai tay về phía trước, cùi chỏ đặt ngay dưới hai vai, cẳng tay hướng về phía trước mặt và lòng bàn tay bạn đặt úp xuống sàn.
- Bước 3: Kế đến bạn dồn trọng lượng của cơ thể vào hai bàn tay, rồi từ từ nâng dầu và thân người lên sao cho phần đầu ngứa lên trần nhà và cằm hướng về phía trước. Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống bạn phải giữ cho chạm sát mặt thảm.
- Bước 4: Tiếp theo bạn cần giữ yên tư thế ở bước 3 từ 20 giây trở lên, và hít thở đều. Cuối cùng bạn từ từ hạ cánh tay về phía sau và trán chạm thảm đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi từ từ tựa đầu sang một bên và hít thở đều.
Tư thế đứng bằng vai
Tư thế đứng bằng vai là một tư thế phức tạp và khá khó trong yoga, nó đòi hỏi phải có sự kết hợp của nhiều nhóm cơ với nhau và phải thực hiện đúng kỹ thuật. Bài tập yoga này rất có ích vì nó giúp cải thiện chức năng tuyến giáp, thanh lọc cơ thể đồng thời giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến dạ dày và giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, tư thế đứng bằng vai còn là một phương pháp giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu cho người tập.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm thẳng lưng trên thảm, tay duỗi song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống và giữ hai chân ép chặt vào nhau.
- Bước 2: Bạn từ từ hít vào rồi nâng 2 chân, mông và lưng lên và để 2 cùi chỏ tựa lưng dưới để hỗ trợ lưng, giúp đứng thẳng người trên vai. Lưu ý bạn cần duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân để trọng lượng cơ thể dồn về vai chứ không tựa thân người lên cổ và đầu vì nó có thể gây chấn thương cho bạn.
- Bước 3: Bạn giữ yên tư thế này trong vòng 30 - 60 giây và hít thở sâu. Lưu ý khi bạn thực hiện động tác nếu bạn thấy đau cổ thì phải hạ người xuống ngay lập tức.
- Bước 4: Cuối cùng bạn từ từ hạ thân người xuống rồi trở về tư thế ban đầu, nghỉ ngơi khoảng 15 giây rồi thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tư thế sấm sét
Tư thế sấm sét - Vajrasana là một tư thế quỳ gối, có tác dụng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Đồng thời nó còn giúp loại bỏ các rối loạn liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy hơi, chán ăn.
Tư thế sấm sét giúp cải thiện cân nặng, tăng sức mạnh của đùi, cơ chân và hông. Lưu ý những bạn đang gặp phải các vấn đề về gối và đang mang thai thì không nên tập luyện động tác này.
Cách thực hiện tư thế sấm sét như sau:
- Bước 1: Bạn quỳ gối và ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau
- Bước 2: Bạn từ từ hạ thân người xuống rồi đặt mông lên gót chân sao cho cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
- Bước 3: Bạn đặt hai tay lên hai đầu gối và giữ thân người thẳng, đồng thời hít thở đều.
- Bước 4: Bạn tập trung hít vào và thở ra đều đặn, đồng thời nhắm mắt lại để giữ tinh thần thật sự thoải mái trong khoảng từ 5-10 phút. Lưu ý khi cảm thấy hơi đau chân thì bạn hãy đứng dậy ngay nhé!
Một số lưu ý cần nhớ khi tập yoga tăng cân
Để việc tập yoga mang đến hiệu quả tăng cân tốt nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng khoa học kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp để giúp tăng cân tối ưu nhất.
- Bạn cần bổ sung đầy đủ hàm lượng protein để giúp tăng cơ bắp, đây là một cách giúp bạn cải thiện cân nặng và sở hữu một body đẹp, gọn gàng và ít tích mỡ. Cách bổ sung protein tốt nhất là thông qua nguồn thực phẩm bổ sung như Whey Protein, Mass Gainer,....
- Bạn cần phải tính toán và cân bằng hàm lượng protein, carb và chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Ngoài ra để tăng cân thì lượng calo nạp vào cơ thể phải đảm bảo lớn hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày từ 500-700 calo.
Như vậy trên đây Thế Giới Whey đã hướng dẫn các bạn những bài tập yoga giúp mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất cho người gầy. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng để có một vóc dáng hoàn hảo nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Số điện thoại: 028 9999 9479
Email: info@thegioiwhey.com
Website: https://www.thegioiwhey.com
Để Lại Bình Luận