Bài tập 15 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng

Bài tập 15 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng

Bài tập thể dục 15 phút để có thể giảm mỡ bụng là điều mà những người bận rộn luôn mong muốn. Vì không có thời gian tập luyện nhiều nên trong bài viết này Thế Giới Whey chia sẻ với các bạn những động tác, bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả đốt chất mỡ hiệu quả.

Không chỉ các chị em phụ nữ mà cánh đàn ông cũng rất lo lắng về phần mỡ thừa ở bụng, điều này vừa khiến không thẩm mỹ lại có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ về lâu dài. Do đó chúng ta cần lên kế hoạch giảm mỡ bụng trong thời gian sớm nhất có thể nhé. 

Bài tập 15 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng

Dưới đây là những bài tập thể dục giúp chúng ta giảm mỡ bụng hiệu quả, chỉ tốn khoảng 15 phút mỗi ngày nhưng lại rất hiệu quả nếu bạn muốn đánh bay lượng mỡ thừa và lấy lại vòng eo thon gọn. 

Các bài tập khác:

  • Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng cho nữ
  • Đánh bay mỡ dưới cánh tay bằng những bài tập đơn giản
  • Tăng cân nhanh chóng mà không bị rạn da hay phù người
  • Bài tập Cardio leo cầu thang

    Những bài tập Cardio làm tăng nhịp tim rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và nó giúp hoạt động trao đổi chất của cơ thể chúng ta diễn ra nhanh hơn. Hằng ngày đi làm thay vì đi thang máy chúng ta hãy đi sớm hơn tầm 15 phút để chọn cách đi thang bộ.

     Bài tập Cardio leo cầu thang

    Đây được xem là bài tập tiện lợi nhất vì chúng ta không cần dụng cụ, không tốn thời gian đến phòng tập và không đòi hỏi nhiều kỹ thuật. 

    Bài tập Gập bụng với ghế 

    Đối với bài tập này bạn có thể tập luyện nay tại văn phòng, trong giờ làm việc hoặc thời gian nghỉ trưa. 

    Bài tập Gập bụng với ghế

    Thực hiện động tác như sau: Ngồi trên ghế (lưu ý không ngồi ghế xoay nhé), nhấc chân lên kéo đầu gối về phía trước ngực sao cho bắp chân và đùi tạo thành hình chữ V, sau đó duỗi thẳng chân chân về phía trước, bàn chân cao ngang với vai. 

    Mỗi lần thực hiện co duỗi chân khoảng 3 lần và 20 lần mỗi ngày. 

    Động tác gập bụng ngược

    Động tác gập bụng ngược chúng ta có thể làm tại nhà khi nằm nghỉ ngơi hoặc xem tivi. 

    Động tác gập bụng ngược

    Thực hiện động tác như sau: Nằm xuống sàn, đặt tay thẳng song song với cơ thể. Sau đó từ từ nhấc chân lên cao hướng về phía đầu. Giữ khoảng 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện khoảng 20 lần mỗi ngày. 

    Khi tập động tác này các bạn chú ý đừng tập quá nhanh dễ tổn thương vùng cột sống. 

    Động tác đạp xe trên không 

    Đây là động tác quá quen thuộc với rất nhiều bạn trẻ. Bài tập này không hề khó khăn và chúng ta có thể tập cách dễ dàng. Nằm thẳng người và đưa chân lên cao làm động tác như đang đạp xe đạp. 

    Động tác đạp xe trên không

    Chúng ta tập khoảng 15 phút. Mỗi nhịp tập khoảng 1 phút và nghỉ 30 giây. Bạn có thể kết hợp nghe nhạc để có động lực và không khí tập tốt hơn nhé. 

    Trên đây là một số bài tập 15 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mong rằng bài viết sẽ giúp các bạn lựa chọn được những bài tập thích hợp. 

    Để có được thân hình hoàn hảo chúng ta cần phải thực hiện những bài tập nâng cao hơn, bên cạnh đó cần có chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp. Và kết hợp các loại thực phẩm hỗ trợ: Rule 1, Iso Surge, Best BCAA, …

    Thế Giới Whey là đơn vị uy tín chuyên cung cấp các dòng thực phẩm hỗ trợ cho quá trình tập gym và building body. Khi các bạn có nhu cầu thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ thêm thông tin chi tiết nhất nhé. 

    Biên tập bởi Trâm Anh

    Previous article Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông cho bạn nữ
    Next article Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng cho nữ không cần tập nặng