Chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân không những giúp bạn có được body chuẩn đẹp, tự tin diện những bộ đồ bó sát mà khi áp dụng những chế độ ăn này bạn sẽ sử dụng những thực phẩm lành mạnh từ đó giúp tăng cường sức khoẻ. Ở bài viết này, Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến bạn những chế độ ăn uống và thực phẩm giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất.
Thực phẩm hay chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quyết định đến sự thành công hay thất bại của quá trình giảm mỡ toàn thân của bạn. Kết hợp giữa việc tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có thân hình thon gọn, tăng cường sức khỏe giúp bạn giữ gìn vẻ đẹp của thanh xuân.
>>> Có thể bạn quan tâm:
- Top 3 bài tập giảm mỡ toàn thân mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất
- Bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả nhất
- Những loại trái cây giúp giảm cân an toàn và giúp đẹp da tốt nhất
Khi nào bạn cần áp dụng chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân
Không phải bao giờ việc áp dụng các chế độ ăn uống giảm cân cũng là tốt cho cơ thể cả. Khi bạn đã quá gầy nhưng vẫn muốn tiếp tục gầy hơn và áp dụng những chế độ giảm cân sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể.
Để xác định bạn có cần thực hiện các chế độ giảm cân hay không thì bạn dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI từ đó biết được tình trạng béo gầy của cơ thể. Công thức tính chỉ số BMI như sau:
BMI = Cân nặng/ (chiều cao x chiều cao)
Cân nặng tính theo kilogam và chiều cao tính theo mét.
Nếu BMI <18,5 bạn đang thuộc mức cân nặng gầy và lúc này bạn không nên thực hiện các chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân.
Nếu BMI của bạn từ 18,5 - 24,9 bạn đang có mức cân nặng vừa phải phù hợp với thể trạng cơ thể và cũng không cần thực hiện giảm cân.
Nếu BMI từ 25 - 29,9 có nghĩa là bạn hơi béo, bạn nên chú ý đến thực phẩm, chế độ ăn và cả vấn đề tập luyện thể dục để kiểm soát cân nặng cơ thể.
Nếu BMI từ 30 - 34,9 là béo phì cấp độ 1, từ 35-39,9 là béo phì cấp độ 2 và BMI>40 là béo phì cấp độ 3. Khi chỉ số BMI của cơ thể lớn hơn 30 thì bạn cần giảm cân ngay, hãy áp dụng ngay các chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân và kết hợp với việc luyện tập thể dục đều đặn.
Các chế độ ăn uống giúp giảm mỡ toàn thân phổ biến hiện nay
Chế độ ăn kiêng Keto
Chế độ ăn kiêng Keto có tên đầy đủ là Ketogenic, chế độ ăn này được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng như diễn viên Halle Berry, người mẫu Adriana Lima,...Đây là chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế thực phẩm có hàm lượng glucose cao và tăng cường chất béo có lợi cho cơ thể.
Khi áp dụng chế độ ăn Keto thì lượng carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ bị cắt giảm và cơ thể bạn chuyển sang trạng thái Ketosis, cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn đồng thời chuyển đổi chất béo thành ketone cung cấp năng lượng cho não bộ. Khi thực hiện chế độ ăn này bạn cần hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, bánh quy, cơm, khoai tây chiên,..hay các loại đường bổ sung. Bạn cần tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể như: thịt, bơ, phô mai, các loại hạt và sử dụng các loại rau củ xanh như dưa chuột, súp lơ, bông cải xanh để nạp thêm protein cho cơ thể.
Chế độ ăn kiêng Low Carbs Atkins
Đây là chế độ ăn uống giúp giảm mỡ toàn thân tốt và được đánh giá là dễ chịu nhất trong tất cả các loại chế độ ăn kiêng hiện nay. Chế độ ăn kiêng Atkins sẽ giúp bạn giảm cân như mong muốn, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.
Chế độ ăn Atkins tập trung giảm mỡ toàn thân bằng cách giảm lượng chất đường bột hấp thụ vào cơ thể từ đó giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tốt đa. Các loại thực phẩm thường được sử dụng trong chế độ ăn Atkins là bơ, trứng, hải sản, thịt, các sản phẩm sữa béo, quả hạch và các loại hạt, các chất béo có lợi như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ, cải xoăn, bông cải xanh.
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải rất có lợi cho sức khỏe bởi nó giúp giảm mỡ toàn thân, kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol, phương pháp này cũng rất tốt cho sự hoạt động của não bộ, giúp kéo dài tuổi thọ và giảm quá trình lão hóa. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải mang lại hiệu quả tốt hơn khi bạn kết hợp với việc tập thể dục.
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải có rất nhiều nét tương đồng với các chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Chế độ ăn này khuyến khích các bạn ăn các thực phẩm như cá, trái cây, rau đậu và ngũ cốc nguyên hạn, hạn chế ăn thịt, các sản phẩm từ sữa và đồ ngọt.
Áp dụng các chế độ ăn kiêng khoa học cùng với việc tập luyện thể dục thường xuyên và đều độ chính là nền tảng cơ bản giúp cho việc giảm mỡ toàn thân của bạn đạt hiệu quả tốt nhất. Các bạn có thể áp dụng các chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân mà Thế Giới Whey giới thiệu ở bài viết này để giảm cân nhanh chóng nhất.
Thế Giới Whey hiện đang là nhà cung cấp các sản phẩm hỗ trợ cho việc tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ. Chúng tôi đang bán những dòng sản phẩm nối tiếng trên thế giới như: Iso Surge, Pro Gainer, Best BCAA,...
Nếu bạn cần tìm hiểu hay có nhu cầu sử dụng các sản phẩm trên thì hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey để được tư vấn và mua hàng với mức giá ưu đãi nhất.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Số điện thoại: 028 9999 9479
Email: info@thegioiwhey.com
Biên tập bởi Phụng Lê
Để Lại Bình Luận