Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông cho bạn nữ

Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông cho bạn nữ

Bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông sẽ giúp chúng ta giải quyết được phần mở cứng đầu ở vùng hông. Chỉ với 10 phút tập mỗi ngày ngày chúng ta có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa, cải thiện sức khỏe và mang lại vóc dáng chuẩn hơn.

Trong bài viết này Thế Giới Whey sẽ chia sẻ cùng các bạn 3 động tác tập để có thể đánh bay mỡ vùng hông mang đến cho bạn một vòng 2 chuẩn hơn. Mong rằng bài viết này sẽ giúp ích được cho các bạn.

Mỗi chúng ta sẽ có cơ địa khác nhau, do đó việc luyện tập cũng như hiệu quả mang lại sẽ khác nhau. Việc chúng ta cần làm đó chính là kiên trì luyện tập kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh.Ngoài việc luyện tập bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm hỗ trợ cho quá trình tập luyện. Tại Thế Giới Whey hiện nay có cung cấp một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cho quá trình building body như Whey Protein.

Các động tác giúp đánh bay mỡ vùng hông

Gập bụng

Đây là động tác vô cùng quen thuộc trong cuộc sống, với động tác cơ bản này chúng ta sẽ có được vòng 2 săn chắc và không còn tí mỡ thừa nào. Không chỉ làm giảm mỡ vùng hông động tác Gập bụng còn làm giảm mỡ hông hiệu quả. 

Thực hiện: 

Nằm ngửa trên sàn, gập chân hình chữ V, bàn chân đặt trên thảm, khoảng cách giữa hai chân vừa phải ngang bằng với vai. Đặt tay ôm lấy phần đầu, không đan các ngón tay lại với nhau vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên trên cổ tay. 

Động tác Gập bụng

Nhẹ nhàng đưa phần trên cơ thể lên khỏi sàn, hít thở đều. Chú ý là khi nâng người lên thì hai khuỷu tay không chập lại, phải giữ khoảng cách xa nhau. 

Sau đó quay trở lại vị trí đầu. 

Plank tay gấp

Động tác Plank tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp cho bắp tay, vùng bụng cơ hoàng và sàn chậu được hoạt động, giảm mỡ thừa và trở nên săn chắc hơn. 

Thực hiện:

Với động tác Plank chúng ta nên sử dụng tấm trải để không bị đau vùng cánh tay và trượt trong quá trình tập nhé. 

Động tác Plank

Đặt thẳng cánh tay tên thảm, bắp tay và khuỷu tay tạo thành góc vuông 90 độ. Gót chân, đến mông và đỉnh đầu tạo thành một đường thẳng. Mắt nhìn hướng xuống khuỷu tay. 

Giữ tư thế thăng bằng này càng lâu càng tốt. Nếu bạn mới tập thì có thể giữ trong thời gian ngắn sau đó tăng dần tần suất lên. 

Nếu bạn đang trong quá trình building body thì ngoài các bài tập giảm mỡ vùng hông chúng ta nên kết hợp các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, tăng cơ, bổ sung protein cho cơ thể để mang lại hiệu quả tốt nhất, mời các bạn tham khảo sản phẩm Thực phẩm bổ sung Outlift.

Động tác Oblique heel touch

Với động tác này mỡ vùng hông sẽ được đánh bay một cách nhanh chóng, bài tập không có kỹ thuật nâng cao nên ai cũng có thể tập và tập cứ đâu

Thực hiện:

Nằm ngửa xuống sàn, đầu gối co lên và đặt bàn chân xuống đất, hai bàn chân giang rộng bằng vai. Hai tay đặt thẳng xuôi theo chiều cơ thể. 

Động tác Oblique heel touch

Bắt đầu động tác chúng ta sẽ nâng vai lên khoản mặt đất, sau đó nhẹ nhàng nghiêng người qua trái, hướng mũi tay trái xuống bàn chân trái. Nghiêng qua phải hướng mũi tay phải xuống bàn chân phải. 

Chúng ta nhẹ nhàng nghiêng người qua hai bên, tập động tác này chia này nhiều nhịp, mỗi nhịp 1 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Bài viết có thể bạn quan tâm:

  • Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng cho nữ
  • Con gái nên chọn trường phái gym hay yoga
  • Bài tập 15 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng
  • Vì sao không thừa cân nhưng vẫn tích tụ mỡ hông

    Trong chúng ta có những bạn với số cân nặng vừa phải nhưng vẫn bị tích tụ mỡ ở vùng hông, bụng vậy lý do vì sao. Chúng ta cùng Thế Giới Whey tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến việc không thừa cân nhưng vẫn không mở thừa ở vùng hông.

    Chế độ ăn uống không khoa học

    Việc cơ thể để nạp những chất dinh dưỡng như thế nào vào thời điểm nào ảnh hưởng đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng và tích tụ mỡ thừa rất lớn.

    Với thời buổi bận rộn như hiện nay, đặc biệt là các bạn trẻ chúng ta thường xuyên sử dụng những thức ăn nhanh quà vặt. Nhưng bưởi chính lại tại không thể đủ chất dinh dưỡng và ăn uống không theo một giờ giấc cụ thể kể sẽ khiến lượng mỡ thừa ra tích tụ dần trong cơ thể.

    Lười vận động và ngồi nhiều

    Đặc biệt là cái bàn làm việc văn phòng với lịch trình công việc là Deadline dày đặc thì chúng ta thường ít vận động thể thao. Và lượng mỡ thừa sẽ tích tụ trong cơ thể mỗi ngày sẽ trở nên nhiều hơn.

    Stress và thiếu ngủ

    Do áp lực từ công việc cuộc sống ảnh và nhiều yếu tố xung quanh dẫn đến chúng ta thường bị stress. Từ đó đó là hóc môn trong cơ thể cũng thay đổi dẫn đến đến lượng mỡ thừa tăng lên đáng kể.

    Thiếu ngủ làm cho quá trình trao đổi chất của chúng ta hoạt động không được tốt Do đó dẫn đến tình trạng mỡ thừa không được chuyển hóa thành năng lượng và tích tụ lại trong cơ thể.

    Xem thêm: Kiến thức thể hình

    Trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả cho các bạn nữ. Chế độ luyện tập thích hợp và ăn uống khoa học sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. 

    Thế Giới Whey là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ cho quá trình tập thể dục, thể thao, building body giúp tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ. Các sản phẩm như 

    Chúng tôi luôn đảm bảo hàng chính hãng và giá cạnh tranh trên thị trường. Nếu bạn có nhu cầu mua sản phẩm hoặc thắc mắc cần tư vấn thì hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey để được tư vấn và hỗ trợ thông tin cụ thể hơn nhé. 

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    • Hồ Chí Minh - 028 9999 9479
    • 285/66 Cách mạng tháng 8, P. 12, Q. 10

     

    Biên tập bởi Trâm Anh

    Nguồn https://www.thegioiwhey.com 

    Previous article Bí quyết giúp giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất
    Next article Bài tập 15 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng