Bạn là một quý ông muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, đầy đặn. Hiện tại bạn đang trong tình trạng gầy gò, muốn tăng cân nhưng lại không có thời gian để đến phòng tập.
Đừng quá lo lắng, với các bài tập tăng cân cho nam tại nhà này đảm bảo sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc, mà không cần đến phòng tập vô cùng hiệu quả.
>>> Có thể bạn quan tâm:
- Các loại thức uống dinh dưỡng giúp tăng cân dành cho người gầy
- Chế độ ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên
- Hướng dẫn cách làm bột đậu tăng cân tại nhà đơn giản
Hít đất là một trong các bài tập tăng cân cho nam tại nhà đã quá quen thuộc. Tuy nhiên, đừng coi thường động tác nhỏ này vì đây là một trong những bài tập giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy năng lượng thừa cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ bắp phát triển săn chắc hơn, ăn ngủ tốt hơn và từ đó sẽ giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng.
Cách thức hiện bài tập hít đất không quá phức tạp với các bước như sau:
- Tư thế chuẩn bị chống 2 tay xuống mặt phẳng tập sao cho hai tay rộng bằng vai, thân người thẳng, mũi chân chạm đất và hai chân dang rộng.
- Bắt đầu dùng lực hai cánh tay để nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho hai tay vẫn thẳng, mặt nhìn hướng về phía trước và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
- Bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống gần chạm đất nhưng mặt vẫn nhìn về phía trước.
- Thực hiện liên tục các động tác như vậy trên 20 cái thì nghỉ 1 phút và tập tiếp.
Đây là một bài tập giúp tăng cân cho nam tại nhà hỗ trợ giúp bạn xây dựng được một cơ thể hoàn hảo, đặc biệt là vùng bắp tay và vùng đùi săn chắc hơn. Để đạt được vóc dáng như mong muốn, bạn chỉ cần thực hiện đơn giản theo 3 động tác sau đây:
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng ngang vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, người đứng thẳng lưng, ưỡn ngực ra phía trước.
Động tác 2: Bắt đầu hạ thấp trọng tâm xuống bên dưới về tư thế hít đất.
Động tác 3: Giữ nguyên tư thế ở động tác 2 trên trong khoảng 15 giây rồi bật người lên trở lại động tác 1.
Cứ lặp đi lặp lại các động tác trên liên tục khoảng 15 – 20 lần có thể nghỉ ngơi khoảng 1 phút rồi tập luyện tiếp. Nếu kiên trì tập 3 động tác này đều đặn mỗi ngày thì trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy được vóc dáng của mình có sự thay đổi tích cực.
Nếu bạn muốn tăng cân, cũng như sở hữu bắp tay cuồn cuộn, săn chắc cũng như cải thiện phần cơ ngực thì bài tập này hoàn toàn phù hợp với bạn. Cách thực hiện cũng khá nhẹ nhàng, nhưng hiệu quả mang đến lại cao khi áp dụng những động tác sau đây:
- Tư thế ngồi chắc chắn trên bệ đỡ chắc chắn, 1 tay bám chắc vào điểm tựa còn 1 tay dùng để nâng tạ.
- Tiến hành thực hiện gập tay và nâng tạ cứ mỗi bên khoảng 10 cái và lặp đi lặp lại như vậy.
- Khi đã quen với cường độ 10 cái/lần có thể tăng số lượng nâng tạ phù hợp để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Đây cũng là một trong những bài tập tăng cân cho nam tại nhà được nhiều người áp dụng. Về cơ bản, bài tập này trong quá trình tập luyện không quá khó, thay vào đó sẽ tùy thuộc vào số lượng tạ mà bạn có thể nâng được đạt được kết quả tương ứng. Bài tập được thực hiện như sau:
- Mới đầu nên chưa quen nên lựa chọn 2 quả tạ tay khoảng 3kg, đến khi quen có thể nâng số lượng cân nặng của tạ.
- Tư thế tập luyện hai tay cầm hai quả tạ, tư thế nằm ra ghế nghiêng và tay đặt ngang phần thân người.
- Tiến hành nâng tạ từ từ vị trí ban đầu và đẩy lên cao sao cho hai cánh tay vẫn phải thắng.
- Bắt đầu dùng lực để bật người dậy về phía trước và gập bụng sao cho càng sâu càng tốt.
- Tập luyện liên tiếp các động tác trên khoảng 20 cái/hiệp và luyện tập 10 hiệp/ngày.
Đây là một trong những bài tập tăng cân không chỉ được nam giới áp dụng mà cũng được nhiều chị em lựa chọn để sở hữu vòng 3 săn chắc. Đặc biệt, khi áp dụng bài tập này sẽ hỗ trợ kích thích các nhóm cơ chân và cơ mông phát triển đều và hoàn hảo hơn.
Tư thế tập luyện ban đầu sẽ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai đồng thời hai tay đặt ra phía sau gáy. Sau đó tiến hành tập luyện bằng cách ngồi xổm xuống khoảng 5 giây rồi tiến hành bật nhảy người lên, đồng thời lưng thẳng và hai tay vẫn giữ sau gáy. Thực hiện các động tác này liên tục khoảng 10 lần/hiệp và mỗi buổi tập có thể tập luyện từ 5 – 10 hiệp tùy theo sức khỏe và năng lượng của mỗi người.
Với 5 bài tập tăng cân cho nam tại nhà trên đây phần nào đó sẽ là phương pháp giúp bạn sở hữu được một vóc dáng hoàn hảo, săn chắc như mong muốn. Ngoài ra, bạn nên tập luyện thường xuyên kết hợp cùng với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học để có thể tạo điều kiện cho việc tăng cân dễ dàng và nhanh chóng hơn.
>>> Tham khảo Mass Gainer tăng cân.
Thế Giới Whey là địa chỉ chuyên cung cấp các thực phẩm thể thao, các thực phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hay giảm cân, giảm mỡ giúp cho bạn có thân hình hoàn mỹ nhất. Các thực phẩm tiêu biểu và được nhiều người tiêu dùng lựa chọn như: Serious Mass, Mutant Mass,...
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
Số điện thoại: 028 9999 9479
Email: info@thegioiwhey.com
Tác giả Phụng Lê
Bài tập hít đất quá quen thuộc rồi, nó không những giúp tăng cân mà còn giúp tăng cơ toàn thân hiệu quả nữa
Với các bài tập này mình nên tập đan xen nhiều động tác hay chỉ cố gắng tập một động tác thì sẽ có hiệu quả tốt hơn ạ
Wishlist is empty.
Admin ơi ngoài các bài tập này thì để tăng cân mình cần kết hợp với các thực phẩm nào vậy aj