Chế độ ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Thừa cân là nỗi ám ảnh nhưng thiếu cân cũng là mối lo ngại nghiêm trọng. Nhiều người không hề biếng ăn nhưng vẫn không thể tăng cân. 

Thiếu hụt cân nặng có thể dẫn đến những hệ lụy như suy dinh dưỡng, còi xương, trẻ em chậm lớn, người lớn sức đề kháng yếu,... Vậy nguyên nhân gì khiến người gây không  thể tăng cân và chế độ ăn tăng cân hiệu quả là thế nào?

Nguyên nhân người gầy không thể tăng cân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc người gầy không thể tăng cân dù đã làm rất nhiều cách. Có thể kể đến một số nguyên nhân chính như sau:

Áp lực công việc, ít vận động

Công việc quá nhiều và áp lực sẽ khiến con người mệt mỏi, stress, không có sức lực, từ đó cũng khó tăng cân. Nhiều người cho rằng ít vận động sẽ khiến cơ thể tích mỡ, tụ năng lượng, nên dễ tăng cân. Nhưng thực tế thì không. Lười vận động chỉ khiến cơ thể uể oải, mất sức, đề kháng yếu. Do đó muốn tăng cân hiệu quả thì người gầy cần có chế độ lao động hợp lý, tăng cường vận động, thể dục thể thao, hạn chế stress.

Do mất ngủ

Mỗi ngày cơ thể cần ngủ đủ tối thiểu là 8 tiếng để có thể đảm bảo sức khỏe. Những người bị mất ngủ, thức khuya hay ngủ quá ít có thể khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó cơ thể phải sử dụng đến năng lượng dự trữ, làm tiêu hao nhiều calo. Do đó việc tăng cân trở nên khó khăn.

Do biếng ăn, cơ thể hấp thụ kém

Mỗi khi nhắc đến người gầy, người ta thường nghĩ ngay đến do biếng ăn. Đây là nguyên nhân chính. Tuy nhiên, rất nhiều trường hợp không hề biến ăn, thậm chí ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân. Nguyên do là vì cơ thể hấp thụ kém. 

Hệ tiêu hóa làm việc không hiệu quả có thể khiến người gầy khó tăng cân. Thức ăn đưa vào cơ thể dù nhiều hơn người khác nhưng lượng chất giữ lại không được bao nhiêu. Nó cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa chất bên trong cơ thể, khiến người gầy không thể tăng cân.

Ăn uống thiếu chất

Theo nhiều nghiên cứu của các cơ quan dinh dưỡng, người Việt Nam thường ăn uống tùy tiện, không đảm bảo cân bằng các chất. Nhất là những người gầy, thường xuyên thiếu hụt các chất như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,... Các chất này sẽ làm cơ thể mất cân bằng, từ đó cản trở quá trình tăng cân của người gầy. 

>>> Bài viết liên quan:

- Hướng dẫn cách làm bột đậu tăng cân tại nhà đơn giản

- Người gầy có nên dùng các loại sữa tăng cân không

- Bài tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy

Chế độ ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy

Thực tế việc tăng cân không quá khó như nhiều người vẫn nghĩ. Nếu áp dụng các chế độ học tập, làm việc, kết hợp thể dục thể thao và thay đổi khẩu phần dinh dưỡng có thể giúp người gầy tăng cân. Điều quan trọng trong chế độ ăn tăng cân nhanh mà người gầy cần biết chính là phải ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung ít nhất 4 bữa phụ. Các bữa phụ có thể là thực phẩm dinh dưỡng, nước trái cây, nước detox,...

Chế độ ăn tăng cân bằng cách bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất quan trọng cho những ai đang thực hiện chế độ ăn tăng cân. Protein hiện nay tồn tại ở dạng thức ăn và thực phẩm chức năng. Tuy nhiên thực phẩm chức năng lại là thứ không được khuyến khích. Do đó, người gầy có thể nạp protein trong các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này như thịt, cá, trứng, sữa,...

Trong trường hợp không có thời gian để có thể chuẩn bị những bữa ăn nhiều protein từ các nguyên liệu đã kể trên, người gần có thể sử dụng các sản phẩm chứa protein. Nó có thể giúp cung cấp hơn 50% lượng protein, tuy nhiên không nên lạm dụng. 

Chế độ ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy bằng cách tập luyện thể thao

Thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì một sức khỏe tốt. Đó chính là lý do nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi người nên có chế độ tập luyện riêng, phù hợp với bản thân. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy các quá trình trao đổi, tiêu hóa, diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó, người gầy có thể tăng cân dễ dàng mà vẫn có vóc dáng cân đối. 

Chế độ ăn tăng cân hiệu quả bằng cách điều chỉnh lịch làm việc

Việc tăng cân nghe khó nhưng lại dễ. Những người gầy chỉ cần cân bằng lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Những người thiếu cân không nên làm việc quá sức, cần đặt ra thời gian biểu hợp lý mỗi ngày, nếu không sẽ tổn hao lượng calo rất lớn. 

Chế độ ăn tăng cân bằng cách tăng cường bữa phụ

Bữa phụ là bữa ăn không nên với người thừa cân nhưng lại rất cần thiết với người cần tăng cân. Bổ sung các bữa phụ xen kẽ các bữa chính trong ngày bằng những loại nước uống dinh dưỡng như: sinh tố, sữa tươi, socola, sữa hạt, các loại trái cây,... vừa giúp đẹp da vừa tăng cân an toàn. 

Tăng cân thật ra không hề khó nếu biết áp dụng các phương pháp thể dục thể thao đi kèm với chế độ ăn hợp lý. Người gầy cần chú ý bổ sung dinh dưỡng thiết yếu và có lối sống, làm việc lành mạnh. 

>>> Xem thêm: Sữa Mass Gainer tăng cân.

Thế Giới Whey đơn vị chuyên phân phối các thực phẩm bổ sung chính hãng có chất lượng tốt như: Sữa Serious Mass, Pro Gainer,...giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Tác giả Phụng Lê