Bài tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy

Bài tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy

Trong bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn các bạn bài tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Thân thể gầy gò, ốm yếu là nỗi lo mà nhiều người gặp phải, họ luôn cố gắng tìm kiếm các biện pháp để cải thiện cân nặng. Theo các chuyên gia, tình trạng gầy, nhẹ cân một phần nhỏ nguyên nhân là do di truyền, nhưng đa số lại là do cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và chưa biết cách tập luyện sức khỏe.

Vì vậy để tăng cân một cách lành mạnh và an toàn bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với các bài tập thể dục giúp tăng cân. Tìm hiểu ngay những bài tập thể dục tăng cân dưới đây nhé!

>>>Xem thêm:

Tham khảo lịch tập gym chuẩn cho người gầy trong 1 tuần

Sữa tăng cân Mass Fusion - Hướng dẫn sử dụng sữa Mass Fusion

Khẩu phần | Chế độ ăn giúp tăng cân khoa học cho người gầy

Các nguyên tắc tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả hơn

Nguyên tắc tập thể dục tăng cân

Để các bài tập thể dục tăng cân phát huy tác dụng một cách tối đa nhất, khi tập luyện bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt một số nguyên tắc sau:

Xây dựng chế độ ăn tăng cân khoa học: Việc tập luyện thể dục kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng khoa học là vô cùng cần thiết, nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện cân nặng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với thể trạng: Xây dựng bài tập thể dục cũng như tiến trình tập luyện phù hợp sẽ giúp kết quả tập luyện tốt hơn giúp bạn có vóc dáng như mong muốn. Trường hợp bạn chưa có định hướng tập luyện phù hợp, bạn có thể nhờ sự tư vấn của các chuyên gia để được định hướng tập luyện tốt nhất.

Tập luyện đúng bài, đúng cách ngay từ đầu: Bạn cần lựa chọn bài tập thể dục phù hợp ngay từ đầu để không mất thời gian cho việc tập luyện mà lại không có kết quả.

Kiên định với mục tiêu tập luyện của mình: Cần kiên trì tập luyện theo các bài tập và cường độ tập luyện đã xây dựng từ ban đầu để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.

Bài tập Jump Squat

Bài tập Jump Squat

Bài tập Jump Squat là bài tập thể dục giúp người gầy tăng cân vô cùng hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Bài tập này giúp cho người tập cải thiện cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3 giúp bạn có vóc dáng lý tưởng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng hai chân dang rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay lên, bàn tay đặt sau đầu

Bước 2: Tiếp theo bạn làm động tác hít sâu, siết cơ bụng, cơ mông và bắt đầu đẩy hông ra sau, trùng đầu gối cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn.

Bước 3: Bạn nhấn gót chân xuống sàn, lấy sức căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để thân người bật lên càng cao càng tốt.

Bước 4: Khi mũi chân vừa chạm đất, ngay lập tức bạn hãy ngồi xổm xuống giống với tư thế Squat xuống. Thực hiện lặp lại động tác từ 10 -15 lần.

Lưu ý nếu bạn đang bị thương khớp gối hoặc mắt cá chân thì không nên tập bài tập này.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất là bài tập thể dục đặc biệt quen thuộc và phổ biến với mọi người. Bài tập hít đất giúp phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ cánh tay và rèn luyện cơ bụng hiệu quả.

Bài tập hít đất với các động tác đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả và không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào nên bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Bài tập thể dục này sẽ giúp các bạn tăng cân hiệu quả vì các nhóm cơ lớn được hoạt động với cường độ cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, đặt cố định 2 tay cố định trên sàn, ở dưới 2 vai, hai mũi chân chống xuống sàn hơi rộng hơn hông để nâng cơ thể. Khi thực hiện bạn cần căng cơ bụng, cơ mông, gân kheo và duỗi thẳng lưng để toàn thân tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Hít sâu và từ từ hạ thấp thân người xuống cho tới khi ngực hơi trượt qua sàn. Lưu ý khi tập cần giữ lưng duỗi thẳng, mắt nhìn về một điểm phía trước và không để mông hạ xuống, thân hình tạo thành 1 đường thẳng. Hai cánh tay vuông góc với sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Tiếp đến bạn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 10 - 20 lần.

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây

Việc tập thể dục giúp tăng cân dựa trên cơ chế kích thích sự thèm ăn và phát triển cơ bắp và hỗ trợ các phương pháp tăng cân khác đạt hiệu quả tốt hơn và nhảy dây đáp ứng được cơ chế này. Bạn chỉ cần thực hiện từ 300-500 nhịp nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện đáng kể.

Bài tập nhảy dây khá đơn giản và hầu như ai cũng tập được, bài tập này cũng rất phù hợp với những người bận rộn vì bạn có thể thực hiện nó trong không gian nhỏ và không mất quá nhiều thời gian để tập luyện.

Cách thực hiện 

Lưu ý: Trước khi thực hiện bài tập nhảy dây bạn hãy thực hiện các động tác khởi động khớp gối, hông, cánh tay, cổ tay và cổ chân để tránh gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bước 1: Bạn giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khủy tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau và hơi ưỡn ngực.

Bước 2: Động tác nhảy dây không yêu cầu bạn phải bật nhảy cao, bạn chỉ cần bật nhảy khoảng từ 2,5 - 5 cm để tạo một khoảng không vừa phải để đưa sợi dây qua là được. Bạn hãy giữ khủy tay gần với thân người khi xoay dây và thực hiện điều khiển sợi dây bằng cổ tay.

Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác và tập luyện khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Trên đây là những bài tập thể dục giúp người gầy tăng cân vô cùng hiệu quả, bạn hãy thực hiện các bài tập này đều đặn để cải thiện cân nặng. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng.

>>> Tham khảo: Mass Gainer tăng cân.

Ngoài việc bổ sung bằng các chất dinh dưỡng tự nhiên thì các thực phẩm bổ sung cũng có tác dụng hỗ trợ cho việc tăng cân của bạn một cách hiệu quả, tiêu biểu là Serious Mass, Pro Gainer,...

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/thegioiwhey

Tác giả:  Phụng Lê

Previous article Bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày
Next article Bài tập thể dục phát triển chiều cao hiệu quả chỉ sau 3 tuần

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields