Người tập gym nên ăn gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả?

Người tập gym nên ăn gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả?

Tập gym nên ăn gì để tăng cân? Chế độ ăn cho người tập thể hình tăng cân, tăng cơ như thế nào? Giải đáp ngay qua bài viết dưới đây nhé!

Hiện nay có nhiều bạn trẻ đã lựa chọn bộ môn tập gym, tập thể hình để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và body của mình. Và vấn đề quan trọng khi bạn tập gym là chế độ dinh dưỡng, thực đơn ăn uống thế nào để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, hỗ trợ việc tăng cân tăng cơ tốt nhất.

Xem thêm:

  • Bài tập yoga cho người gầy giúp tăng cân nhanh chóng
  • Hướng dẫn cách nấu sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy
  • Đánh giá Mass Effect Revolution có tốt không?
  • Nếu bạn đang cần tăng cân, tăng cơ thì hãy theo dõi bài viết dưới đây của Thế Giới Whey để giải đáp vấn đề “Tập gym nên ăn gì để tăng cân?” nhé!

    Tập gym nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?

    Tập gym nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?

    Để việc tập gym giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả thì ngoài việc phải kiên trì tập luyện bạn cần phải lịch tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp. 

    Khi tập gym muốn tăng cân, tăng cơ bạn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lượng calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo mà bạn tiêu hao. Như vậy sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

    Dưới đây là một vài chất dinh dưỡng cần thiết mà người tập gym nên ăn trong quá trình muốn cải thiện cân nặng:

    Carbohydrate (tinh bột)

    Tinh bột

    Carbohydrate hay còn gọi là tinh bột là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể, đặc biệt là đối với người gầy muốn tăng cân. Tinh bột sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể giúp việc tập luyện và tăng cân, tăng cơ hiệu quả hơn.

    Tuy nhiên không phải nạp càng nhiều tinh bột càng tốt mà bạn phải điều chỉnh lượng tinh bột nạp vào cơ thể sao cho phù hợp với mục tiêu tăng cân đã đặt ra. 

    Khi xây dựng thực đơn tập gym tăng cân, trong bữa ăn chính bạn phải có tinh bột và các bữa ăn phụ thì tập trung vào chất đạm, rau củ và trái cây,...

    Tinh bột có nhiều trong các nguồn thực phẩm tự nhiên như gạo, yến mạch, phở, khoai lang, ngô, bánh mì,....

    Protein (chất đạm)

    Protein

    Tiếp theo là protein, đây là chất có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp cũng như các hoạt động sống khác của cơ thể. Đây là thành phần dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn của người tập gym.

    Về cơ bản mỗi ngày bạn cần nạp ít nhất 0,8g protein/kg trọng lượng cơ thể. Và người tập gym cần nạp lượng protein nhiều hơn thế và lượng protein cần nạp vào sẽ tùy thuộc vào mức độ tiêu thụ của cơ thể khi tập luyện và các hoạt động hàng ngày.

    Protein có nhiều trong các thực phẩm như: thịt bò, thịt gà, thịt heo, trứng, sữa, các loại đậu, tôm, cua, cá,....

    Chất béo

    Chất béo tốt

    Nhiều người cho rằng việc bổ sung chất béo cho cơ thể là không, tuy nhiên thực tế cơ thể chúng ta cũng cần bổ sung chất béo. Chất béo có tác dụng quan trọng trong việc tăng cân, nó giúp sản sinh năng lượng và chống mất cơ. 

    Tuy nhiên bạn không nên nạp nguồn chất béo xấu từ đồ chiên rán, dầu mỡ động vật. Tốt nhất bạn hãy bổ sung nguồn chất béo tốt để tăng cân an toàn từ thực phẩm như dầu oliu, dầu cá, dầu đậu nành, các loại hạt,....

    Chất xơ

    Trong thực đơn tăng cân cho người tập gym không thể nào thiếu được chất xơ. Chất xơ có tác dụng giảm đau nhức xương khớp, mô cơ sau quá trình tập luyện.

    Bên cạnh đó chất xơ còn giúp đốt cháy chất béo, làm săn chắc cơ bắp từ đó giúp tăng cân nạc mà không tích mỡ thừa, giúp tăng cân bền vững. Ngoài ra chất xơ còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giải quyết vấn đề rối loạn tiêu hóa, táo bón,... thường gặp ở người tập gym.

    Chất xơ được tìm thấy nhiều trong các loại rau củ quả như súp lơ xanh, cải bina, rau đay,....

    Vitamin và khoáng chất

    Vitamin và khoáng chất

    Tập gym nên ăn gì để tăng cân, tăng cơ? Câu trả lời là vitamin và khoáng chất. Mặc dù vitamin và khoáng chất chiếm một tỷ lệ rất nhỏ trong cơ thể nhưng nó có vai trò rất quan trọng.

    Khi cơ thể bạn bổ sung đủ carb, protein, chất béo nhưng thiếu protein thì cũng rất khó tăng cân. Bởi vitamin và chất béo chính là chất trung gian giúp cơ thể hấp thu hiệu quả các chất dinh dưỡng khác, nhờ đó giúp tăng cân nhanh chóng hơn.

    Bên cạnh đó vitamin và khoáng chất còn có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa.

    Bí quyết giúp người tập gym tăng cân nhanh chóng 

    Bí quyết giúp người tập gym tăng cân nhanh chóng

    Khi muốn tăng cân tăng cơ các bạn cần phải chú ý đến một số vấn đề sau:

    • Uống đầy đủ nước mỗi ngày: Uống đủ nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất đồng thời giúp thanh lọc cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ tăng cân hiệu quả hơn. Do đó mỗi ngày bạn cần nạp ít nhất 2 lít nước nhé!
    • Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn hãy bổ sung thêm từ 2-3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và đảm bảo cơ thể có đầy đủ dưỡng chất.
    • Dùng sữa tăng cân Mass Gainer: các dòng sữa tăng cân Mass Gainer sẽ giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như carb, protein, fat, vitamin và chất béo. Do đó khi muốn tăng cân, người tập gym nên bổ sung thêm sữa Mass như Muscle Mass, Super Mass,.... 
    • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Và đảm bảo cơ thể được cung cấp dinh dưỡng khi bạn đang ngủ.
    • Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Bên cạnh việc tập luyện ăn uống, bạn cũng cần phải có một thời gian nghỉ ngơi phù hợp để phục hồi cơ thể. Hãy đảm bảo mỗi ngày bạn ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng nhé!

    Như vậy trên đây Thế Giới Whey đã giải đáp câu hỏi “Tập gym nên ăn gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả”. Nếu có thắc mắc gì bạn có thể comment hoặc liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ giải đáp nhé!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Previous article Có nên dùng Mass Tech Extreme 2000 hay không?
    Next article Đánh giá Mass Effect Revolution có tốt không?

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields