Burpees là gì? Cách tập Burpees đúng chuẩn

Burpees là gì? Cách tập Burpees đúng chuẩn

Burpees là một bài tập tác dụng lên toàn bộ phận trên cơ thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy tập Burpees là gì? Cách tập Burpees như thế nào là đúng? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé.

Gym là một bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe, trong gym có những bài tập phù hợp cho từng nhóm cơ khác nhau và đặc biệt tập gym là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu nhất. Bài tập Burpees là bài tập đốt cháy calo lớn, cải thiện sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể và tăng cơ hiệu quả.

Bài tập này là như thế nào cùng xem qua bài viết bên dưới.

Xem thêm:

  • Hướng dẫn cách tập Cardio đúng cách
  • Các bài tập chân cho nữ giúp chân thon gọn
  • Hướng dẫn tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
  • Burpees là gì?

    Chắc có lẽ bạn đã từng thấy qua bài tập này rồi nhưng không biết tên của nó thôi. Burpees là một bài tập kết hợp nhiều động tác với nhau như chống đẩy, hít đất, bật nhảy...bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tăng sức bền và sức bật. Với bài tập này mặc dù thực hiện trong thời gian ngắn nhưng đốt lượng calo lớn. Đây là bài tập được nhiều người ưa thích.

    Burpees

    Lợi ích của việc tập Burpees

    Giảm  cân

    Như đã nói ở trên Burpees là bài tập tác động vào hầu hết các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể nên đây cũng gần như là lợi ích hàng đầu của bài tập này. Bài tập hỗ trợ giảm cân cân, săn làm săn chắc cơ thể hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần 20 phút để tập Burpee bạn có thể đốt cháy tới 250 calo và lượng calo đốt cháy có thể sẽ cao hơn nếu bạn luyện tập ở cường độ cao.

    Burpees giảm cân hiệu quả

    Xem thêm: Iso HD | Iso Surge

    Tăng sức mạnh cho cơ thể

    Nếu muốn tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể thì burpees là sự lựa chọn hoàn hảo. Luyện tập Burpee thường xuyên thể lực của bạn sẽ được tăng lên đáng kể cũng như rèn luyện được sức bền cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ nên dành một ít thời gian tập luyện sau một khoảng thời gian ngắn chắc chắn bạn sẽ nhận thấy điều khác biệt, những công việc nặng nhọc đối với bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. 

    Burpees tăng sức mạnh cho cơ thể

    Cải thiện tim mạch

    Bài tập với tác động toàn thân, Burpees cũng là 1 giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Bởi khi thực hiện các động tác như bật nhảy, hít đất nhu cầu về oxi trong cơ thể sẽ tăng cao, góp phần tăng cường khả năng hoạt động cho tim. Máu huyết lưu thông từ đó sẽ có một giấc ngủ sâu hơn.

    Cải thiện tim mạch

    Tiết kiệm chi phí

    Với các bài tập khác bạn cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như tạ, dây kéo, nhưng đối bài tập này không cần đến bất kỳ thiết bị hỗ trợ tập luyện nào nên sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí. Thậm chí nếu bạn chỉ tập đơn giản tại nhà mà không cần phải đi đến phòng tập. Hơn nữa Burpees là bài tập cực dễ dàng bạn có thể  thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

    Cách tập Burpees đúng chuẩn

    Hiện nay có nhiều bài tập cải tiến của Burpees nhưng cơ bản về bài tập Burpees đúng chuẩn sẽ theo trình tự các bước như sau:

    Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat

    Tập Burprees đúng cách

    - Động tác đầu tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo 2 bên thân người và hạ người xuống từ từ như tư thế Squat.

    - Động tác thứ hai, nhún nhẹ người xuống, rồi chống 2 tay xuống vuông góc xuống sàn kết hợp 2 chân đẩy ra đằng sau sao cho 2 mũi chân sau chạm xuống sàn.

    - Động tác thứ ba, thực hiện động tác hít đất 1 nhịp, có thể tăng cường độ 2 nhịp bằng cách dồn trọng lực người xuống 2 bàn tay và 2 mũi chân, hạ người thấp xuống sàn nhà, lưu ý không chạm đất, đầu, lưng, hông, chân giữ thành một đường thẳng.

    - Động tác thứ tư, sau khi thực hiện động tác chống đẩy thì thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch.

    - Động tác cuối cùng, bật nhảy cao kết hợp 2 tay giơ qua đầu.

    Cứ như thế lặp đi lặp lại các động tác trên để tiếp tục bài tập Burpees này cho đến khi đạt được số động tác yêu cầu.

    Với bài tập này sẽ thực hiện tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe và sự dẻo dai của mỗi người mà có những con số cho phù hợp. Với những ai mới lần đầu tập bài này sẽ có cảm giác đau mỏi các cơ toàn thân và mệt rã rời. Chính vì vậy hãy tập Burpees vừa với sức chịu đựng của mình thôi nhé.

    Bài viết trên Thế Giới Whey đã chia sẻ cho bạn về Burpees là gì? Cách tập Burpees đúng chuẩn như thế nào. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích trong quá trình tập luyện của bạn. Nếu có thắc mắc gì vui lòng liên hệ chúng tôi qua thông tin bên dưới nhé. Cảm ơn bạn quan tâm đến bài viết.

    Thông tin liên hệ

    • Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
    • Số điện thoại: 028 9999 9479
    • Email: info@thegioiwhey.com
    • Website: https://www.thegioiwhey.com
    Previous article Steroid là gì? Những điều cần biết về Steroid
    Next article Tập gym là gì? Tập gym có tốt không?

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields