Hướng dẫn tập cardio giảm mỡ hiệu quả nhất

Hướng dẫn tập cardio giảm mỡ hiệu quả nhất

Bài tập Cardio là gì? Cách tập Cardio như thế nào giúp giảm mỡ hiệu quả nhất? Tất cả sẽ được giải đáp ở bài viết dưới đây, cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập Cardio là một cái tên rất quen thuộc với mọi người khi muốn tập luyện giảm cân, tăng cường sức khỏe. Các bài tập Cardio tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian, tiền bạc nhưng vẫn mang lại hiệu quả như mong muốn.

Xem thêm:

  • Top 3 bài tập mông cho nam tại nhà giúp vòng 3 săn chắc
  • Người tập gym nên ăn gì để tăng cân, tăng cơ hiệu quả
  • Hướng dẫn cách tập gym hiệu quả nhất tại nhà
  • Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu Cardio là gì? Cách tập Cardio hiệu quả nhất. Các bạn hãy cùng tham khảo bài viết với Thế Giới Whey nhé!

    Cardio là gì?

    Cardio là gì?

    Cardio được biết đến là một phương pháp tập luyện thể hình. Nó giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng, từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. 

    Cardio có tên đầy đủ là Cardiovascular. Đây là một dạng bài tập giúp làm tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa ngay trong lúc tập và nghỉ ngơi.

    Cardio thực chất là một nguyên tắc tập luyện và nó không có một bài tập cụ thể nào cả. Nó là hình thức kết hợp của nhiều bài tập luyện khác nhau.

    Tham khảo: Iso HD | Rule 1

    Các bài tập luyện Cardio được các chuyên gia thể hình đánh giá cao và nó được nhiều người lựa chọn tập luyện. Bài tập Cardio mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

    • Đốt cháy calo, mỡ thừa một cách nhanh chóng
    • Giảm căng thẳng, mệt mỏi
    • Tăng cường sức bền, khả năng chịu đựng, giúp rèn luyện sức khỏe, thể chất.
    • Cải thiện hệ thống mạch máu
    • Tăng cường sức khỏe tim mạch
    • Tăng cường khả năng trao đổi chất và điều hòa các hormone

    Các hình thức tập Cardio

    HIIT Cardio

    Các bài tập Cardio được chia làm 2 hình thức tập luyện cụ thể như sau:

    • Bài tập Cardio cường độ cao - High Intensive Interval Training (viết tắt là HIIT). Đây là phương pháp tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng giúp đốt mỡ trong lúc tập và sau khi tập hiệu quả. đồng thời giúp tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên vì bài tập HIIT có cường độ rất cao nên trong mỗi buổi tập bạn chỉ được phép tập từ 20-30 phút.
    • Bài tập Cardio cường độ thấp - Low Intensity Steady State (viết tắt LISS Cardio). Đây là một phương pháp tập Cardio ở mức trung bình hoặc thấp, duy trì ổn định. Bài tập LISS giúp tăng cường tốc độ hồi phục và đẩy mạnh việc đốt cháy mỡ thừa.

    Cách tập cardio như thế nào?

    Cách tập Cardio

    Khi tập luyện bất kỳ bộ môn nào để mang đến hiệu quả tốt thì bạn cần phải tập luyện đúng cách với thời gian tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp khoa học. 

    Trong phần này Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn cách tập Cardio giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả nhất 

    Nguyên tắc cần nhớ khi tập Cardio

    Nguyên tắc cần nhớ khi tập Cardio

    Để đảm bảo các bài tập Cardio phát huy hiệu quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe người tập, bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc sau:

    • Thời lượng tập: Tổng thời gian tập luyện Cardio trong tuần tối đa chiếm 30% tổng thời gian tập luyện tất cả các bài tập thể dục, thể thao trong tuần.
    • Khi tập Cardio ở cường độ cao bạn chỉ nên tập 20 phút/ buổi tập, còn với bài tập Cardio cường độ thấp bạn có thể tập từ 35-40 phút/buổi tập. Lưu ý: Khi bạn tập Cardio cường độ cao thì không cần tập thêm các bài tập khác.
    • Nếu tập Cardio với mục đích giảm mỡ, đốt calo thì bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Bạn hãy nhớ rằng chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định 60% hiệu quả tập luyện. Do đó hãy duy trì một chế độ ăn uống khoa học để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và đảm bảo sức khỏe nhé.

    Tập Cardio như thế nào là hợp lý?

    Tập Cardio như thế nào là hợp lý?

    Đối với các bạn mới tìm hiểu về Cardio, vấn đề mọi người quan tâm là tập Cardio bao nhiêu là đủ? Tập như thế nào là hợp lý?

    Với vấn đề này thì câu trả lời sẽ phụ thuộc vào hình thức tập và mục tiêu tập luyện của bạn.

    • Đối với các bài tập Cardio cường độ thấp giúp phục hồi cơ, bạn có thể tập luyện hàng ngày hoặc tập từ 4-6 buổi/tuần.
    • Đối với các bài tập Cardio cường độ cao bạn chỉ tập tối đa 3 buổi/tuần và cần tập cách ngày để đảm bảo sức khỏe.

    Một số bài tập Cardio hiệu quả như: Chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, leo cầu thang, chèo thuyền,....

    Lưu ý đối với các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, các bạn cần áp dụng các chế độ ăn kiêng, cắt giảm tinh bột, tăng hàm lượng protein, chất béo thực vật, các vitamin và khoáng chất. Việc kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

    Như vậy trên đây Thế Giới Whey vừa hướng dẫn bạn cách tập luyện các bài tập Cardio giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả nhất. Nếu có thắc mắc gì bạn có thể để lại comment để được tư vấn cụ thể nhé!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Previous article Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà cho nữ
    Next article Review đánh giá Xtend BCAA của Scivation có tốt không?

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields