Hướng dẫn cách tập Cardio đúng cách

Hướng dẫn cách tập Cardio đúng cách

Cardio-cái tên được biết đến không còn xa lạ nhiều đối với mọi người, nhất là những người luyện tập thể hình hay đang thực hiện chế độ giảm cân. Và nó đã trở thành một trong những điều không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại thời nay. 

Bài tập Cardio giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Tuy nhiên làm thế nào để tập Cardio đúng cách thì không phải ai cũng biết.

Xem thêm:

  • Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà cho nữ
  • Hướng dẫn tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
  • Hướng dẫn cách tập gym hiệu quả nhất tại nhà
  • Bài viết này Thế Giới Whey sẽ chia sẻ với các bạn cách tập Cardio đúng cách mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập. Mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

    Cardio - lợi ích của sức khỏe và vóc dáng

    Có thể nói bài tập Cardio được các chuyên gia đánh giá tốt hơn rất nhiều so với các bài tập thể dục thể thao khác bởi lợi ích mà nó đem lại vô cùng hiệu quả. 

    Cải thiện hệ thống tim mạch

    Cardio giúp hệ thống tim mạch của bạn được tuần hoàn. Điều khiển tốt cơ tim, giúp bạn hít thở sâu, gia tăng sức bền bỉ và giảm tối thiểu các nguy cơ về tim mạch.

    Mang lại vóc dáng mong muốn

    Luyện tập cardio là con đường ổn định nhất để bạn có thể cải thiện được vóc dáng của mình. Đây là dạng bài tập giúp tiêu hao rất nhiều calo, quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra thuận lợi hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn tăng cơ, cardio sẽ là một lựa chọn tối ưu để phát triển và duy trì cơ bắp của bạn. 

    Nâng cao chất lượng cuộc sống

    Luyện tập Cardio đúng cách sẽ giúp bạn giảm stress, ngủ ngon hơn, tinh thần được thay đổi một cách tích cực. Bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn trong công việc và cuộc sống.

    Cách tập cardio đúng cách

    Đối với những người bắt đầu tham gia luyện tập sẽ không biết nên áp dụng bài tập nào, phương pháp nào để phù hợp với tình trạng và sức khỏe của bản thân. Sự nỗ lực không đúng cách sẽ khiến bản thân mệt mỏi, chấn thương, dẫn đến nản chí và dễ bỏ cuộc. 

    Dưới đây mình sẽ phân tích các giai đoạn ngắn gọn để bạn có thể lắng nghe cơ thể mình đang nằm ở giai đoạn nào để lựa chọn phương án luyện tập phù hợp hơn nhé :  

    Giai đoạn 1: Khởi đầu

    • Đối tượng: những người ít vận động, nhân viên văn phòng ngồi làm việc nhiều, người bệnh, di chuyển ít và khó khăn.
    • Thời gian tập luyện: 2-3 tuần, từ 30-45 phút/ ngày.
    • Loại hình tập luyện: Các bài cardio nhẹ như đi bộ nhẹ trên máy, đạp xe.

    Giai đoạn 2: Thích nghi

    • Đối tượng: những người đã quen với sự vận động nhẹ, các khớp cơ đã cải thiện một cách linh hoạt. 
    • Thời gian tập luyện: 2-4 tuần, từ 30-60 phút/ ngày.
    • Loại hình tập luyện: Các bài vận động di chuyển: Đẩy, Kéo, Xoay. Tập quen với một số bài tập cardio với cường độ cao hơn như chạy bộ. 

    Giai đoạn 3: Tăng tốc và duy trì

    • Đối tượng: sau khi chúng ta đã quen với nhịp độ tập luyện hằng ngày, cơ thể đã có sức dẻo dai ổn định. Đây là thời điểm chúng ta cần đẩy nhanh mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ,..
    • Thời gian tập luyện: tùy thuộc vào mục tiêu và cơ địa của mỗi người.
    • Loại hình tập luyện: áp dụng các bài tập tập trung vào vùng cơ thể mà chúng ta muốn cải thiện, tần suất từ nhẹ lên cao (tăng số lần, tăng tạ, tăng/ giảm thời gian nghỉ).

    Việc tập cardio sai cách sẽ mang đến những hậu quả gì?

    Bên cạnh công nhận những lợi ích từ việc tập luyện Cardio đem lại, mà ngoài ra chúng ta không thể phủ nhận những hậu quả nếu tập luyện Cardio sai cách. Từ đó, chúng ta sẽ biết điều chỉnh sao cho phù hợp. 

    Cơ thể bị kiệt sức

    Khi chúng ta luyện tập Cardio sai phương pháp, đồng thời cơ thể bạn phải đốt cháy quá nhiều năng lượng nhưng lại không biết cách áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt quệ cả ngày. 

    Gặp vấn đề về sức khỏe

    Việc tập Cardio sai cách sẽ báo động về sức khỏe không được trọn vẹn. Và đặc biệt nhất là tim mạch - ưu điểm lớn nhất và cũng là hậu quả xấu nhất có thể xảy ra khi chúng ta không biết điều phối thời gian tập luyện. 

    Ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, tăng cân

    Nếu không hiểu rõ được mục tiêu, và phương pháp luyện tập sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể kém đi, khả năng phục hồi chậm,  khiến bạn tốn nhiều thời gian, quá trình đưa ra sẽ bị trì trệ. 

    Và đừng quên một yếu tố ảnh hưởng và quyết định đến 70% kết quả tập luyện Cardio của chúng ta được diễn ra một cách hiệu quả, lâu dài hơn, bền bỉ hơn đó chính là kết hợp chế độ ăn uống. Hiểu được nhu cầu của bản thân, bạn dễ dàng có thể xây dựng một chế độ ăn phù hợp với chế độ luyện tập của mình.

    Xem thêm: Iso HD | Iso Surge

    Trên đây là một số phân tích về việc tập luyện Cardio làm sao cho đúng cách, hiệu quả dành cho từ người mới bắt đầu tập luyện đến thích nghi, tăng tốc mục đích và duy trì được sức khỏe, cải thiện tốt nhu cầu của bản thân. Tùy vào mục đích và tình trạng hiện tại của bản thân, mong rằng bạn có thể lựa chọn và luyện tập Cardio để được hiệu quả tốt nhất !

    Chúc bạn thành công! 

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Previous article Chia sẻ cách giảm đau cơ khi tập thể hình nhanh chóng
    Next article Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields