Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà cho nữ

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà cho nữ

Cách giảm mỡ đùi như thế nào hiệu quả nhất? Giảm mỡ đùi nhanh chóng bằng cách nào? Đây là những câu hỏi được tìm kiếm rất nhiều trong thời gian gần đây. 

Đùi chính là một trong những bộ phận dễ dàng tích tụ mỡ trong cơ thể người. Tuy nhiên mỡ đùi thì lại rất lì lợm, khó giảm và nó gây mất cân đối cơ thể và làm cho chân bạn trở nên thô hơn. Do đó mỡ đùi thừa làm các bạn nữ tự ti và gặp khó khăn trong việc lựa chọn các bộ váy phù hợp.

Xem thêm:

  • Bí quyết giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng Atkins kiểu mới
  • Hướng dẫn cách tập gym hiệu quả nhất tại nhà
  • Hướng dẫn tập cardio giảm mỡ hiệu quả nhất
  • Low carb là gì? Ăn kiêng low carb đúng cách như thế nào
  • Thực đơn Low Carb Diet ngon giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
  • Nhằm giúp các bạn khắc phục vấn đề này, dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến các bạn cách giảm mỡ đùi nhanh chóng cho nữ.

    Nguyên nhân đùi to

    Nguyên nhân đùi to

    Đùi to là một nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở đùi làm đùi to và thô, một số nguyên nhân chính như sau:

    • Di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người bị đùi to thì bạn có thể sẽ di truyền và gặp tình trạng tương tự. Tuy nhiên việc đùi to do di truyền hoàn toàn có thể khắc phục được nếu bạn biết cách giảm mỡ đùi thích hợp.
    • Tăng cân quá nhiều: Việc thừa cân quá nhiều là tác nhân hàng đầu khiến đùi to. Bởi khi bạn tăng cân phần mỡ thừa đa số sẽ được tích tụ tại các bộ phận như bụng, bắp tay, bắp chân và đùi.
    • Lười vận động: Đối với sinh viên hay nhân viên văn phòng ngồi nhiều, ít vận động, hệ quả dễ thấy nhất chính là đùi và chân mập hơn. Đồng thời lười vận động bạn cũng sẽ dễ dàng bị phát phì.
    • Ngồi sai tư thế: Ngồi vắt chân lên ghế, khoanh chân sẽ làm cho chân bị sưng nề và to hơn do mạch máu bị chèn và máu xuống chân chậm hơn.
    • Tập luyện không đúng cách: Hiện nay có nhiều bài tập thể dục, thể thao có tác dụng giảm mỡ đùi. Tuy nhiên bạn cần phải tập đúng cách nếu không nó có thể sẽ phản tác dụng. Việc chị em tập luyện quá mức, vận động nhiều nó sẽ làm cơ bắp tăng nhanh và đùi cũng to hơn.
    • Đi đứng không đúng cách: Theo các nghiên cứu tại Nhật Bản, việc đi đúng không đúng cách, chân và đùi của bạn phải gồng đỡ cơ thể. Điều này sẽ làm cho bắp chân to ra và dễ dàng tích tụ mỡ thừa hơn.

    Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng nhất

    Để giảm mỡ đùi có rất nhiều cách, tuy nhiên để nó mang đến hiệu quả nhanh chóng và lâu dài bạn cần phải có sự kết hợp giữa chế độ tập và ăn uống. Đồng thời bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh hơn.

    Các bài tập giảm mỡ đùi

    Các bài tập giảm mỡ đùi

    Đầu tiên để giúp đùi thon gọn bạn cần phải đốt cháy calo và lượng mỡ thừa tích tụ ở đùi. Hiện có nhiều bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, cardio,.. Những bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng lại giúp tăng cường sức khỏe.

    Một số bài tập thể dục giúp giảm mỡ ở đùi hiệu quả có thể kế đến như sau:

    • Bài tập squat: Bài tập squat cơ bản cùng các biến thể của nó là một trong những bài tập hàng đầu dành cho đùi và cơ mông. Nó sẽ giúp đùi của bạn thon gọn và vòng 3 săn chắc hơn.
    • Bài tập Lunches: Bài tập Lunches rất đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị 2 tạ đơn, 2 tay cầm tạ, hai chân mở rộng bằng hông, người đứng thẳng, chân trái bước lên trước, hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt sàn và tập đều ở 2 chân. Như vậy với động tác này bạn sẽ vừa tập cơ đùi vừa tập cơ mông giúp đùi thon gọn và cơ mông quyến rũ.
    • Ngoài ra còn rất nhiều bài tập khác giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng như chạy bộ, bơi, đạp xe, nhảy dây, đi bộ, tập yoga,....

    Xem thêm:

    Lipo 6 là gì? Công dụng Lipo 6 đối với sức khỏe

    Hydroxycut là gì? Công dụng của Hydroxycut nên biết

    Hướng dẫn tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

    Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả

    Cách nấu nước bí đao giúp giảm cân hiệu quả

    Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh

    Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh

    Việc tập luyện cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Điều này sẽ hỗ trợ giúp việc giảm mỡ đùi được nhanh chóng hơn.

    Trong chế độ ăn uống giảm cân, giảm mỡ đùi bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

    • Chú ý lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày, lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo tiêu thụ.
    •  Hạn chế ăn các thức ăn giàu carb, chất béo và có nhiều dầu mỡ như đồ chiên, xào, thức ăn nhanh...
    • Tránh sử dụng các loại thực phẩm không lành mạnh gây hại cho sức khỏe như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga,...
    • Hạn chế sử dụng đồ ngọt như bánh kem, kẹo, socola,....
    • Bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hàng ngày để dễ kiểm soát lượng thức ăn.
    • Tăng cường sử dụng các loại trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin và các khoáng chất như: táo, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi,....
    • Thay vì sử dụng các nước ngọt có ga thì bạn có thể sử dụng trà xanh hoặc nước ép trái cây.
    • Nên uống đủ nước mỗi ngày, từ 2-3 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.

    Xây dựng thói quen sống lành mạnh

     Xây dựng thói quen sống lành mạnh

    Tiếp theo bạn cần phải từ bỏ các thói quen xấu, xây dựng cho mình những thói quen sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn đồng thời giảm cân, giảm mỡ đùi hiệu quả.

    Bạn cần xây dựng một số thói quen sau:

    • Đi ngủ sớm: Thức khuya bạn thừa dễ đói bụng và sẽ ăn đêm điều này sẽ làm bạn vượt lượng calo mỗi ngày. Hơn nữa khi thức khuya cơ thể sẽ tiết ra hormone làm cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.
    • Giảm căng thẳng mệt mỏi: Khi cơ thể rơi vào trạng thái stress, cơ thể sẽ tiết ra cortisol làm tăng đường huyết và dẫn đến tăng cân. Ngoài ra nó còn ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn. Chính vì vậy hãy luôn lạc quan, vui vẻ và rèn luyện sức khỏe thường xuyên để giảm tình trạng căng thẳng, lo âu nhé!
    • Uống đủ nước mỗi ngày: Uống nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể no lâu hơn từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

    Như vậy trên đây Thegioiwhey.com vừa hướng dẫn các bạn một số cách giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất.

    Ngoài ra để giảm mỡ đùi bạn có thể đến các thẩm mỹ viện hoặc sử dụng các loại thực phẩm giúp giảm cân như Lipo 6 RX, Hydroxycut CLA Elite Nextgen 100 viên,... để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

    Nếu có bất kỳ thắc mắc gì bạn có thể liên hệ với Thế Giới Whey để được hỗ trợ giải đáp nhé!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Previous article EAA loại nào tốt? Top 3 loại EAA tốt nhất hiện nay
    Next article Hướng dẫn tập cardio giảm mỡ hiệu quả nhất

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields