Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản, hiệu quả

Yến mạch là một trong những thực phẩm được sử dụng nhiều trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Yến mạch có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất.

Chính vì vậy các phương pháp giảm cân bằng yến mạch rất được ưa chuộng và mang lại hiệu quả cao cho người dùng. Vậy cách giảm cân bằng yến mạch như thế nào hiệu quả?

Tham khảo: Lipo 6 | Hydroxycut

Mời các bạn cùng khám phá thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần cùng với Thế Giới Whey qua bài viết dưới đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có nguồn gốc từ các nước khu vực Bắc Mỹ và Châu Âu. Yến mạch chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nó chứa nhiều protein, chất béo tốt hơn các loại ngũ cốc khác vì thế nó còn được mệnh danh là nữ hoàng của các loại ngũ cốc.

Xem thêm:

  • Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà cho nữ
  • Thực đơn GM Diet giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần
  • Những điều cần biết về Cheat Meal - Cheat Day
  • Theo các nghiên cứu trong 100g yến mạch sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng thiết yếu như sau:

    • 389 calories
    • 8% nước
    • 15g protein
    • 57,7g Glucide
    • 6,4g Lipid
    • 10,6g chất xơ
    • 0,11g Omega 3
    • 2,42g Omega 6
    • 54mg Canxi
    • 4,72mg sắt
    • 177mg Magie
    • 0,76mg Vitamin B1
    • 0,14mg Vitamin B2
    • 0,12mg Vitamin B6

    Từ các thành phần dinh dưỡng trên, chúng ta có thể thấy được yến mạch rất giàu chất xơ, protein vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời nó chứa hàm lượng calories rất thấp do đó đây chính là một trong những nguyên liệu hoàn hảo trong thực đơn giảm cân của bạn.

    Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong một tuần

    Yến mạch giàu chất dinh dưỡng, ít calo nó đảm bảo sức khỏe cho bạn, không gây nên tình trạng mệt mỏi, mất sức như khi áp dụng các thực đơn ăn kiêng khắt khe khác. Hơn nữa yến mạch có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo nên các món ăn, thức uống thơm ngon bổ dưỡng.

    Do đó yến mạch được xem là giải pháp giảm cân, giảm mỡ an toàn, hiệu quả được nhiều người tin tưởng và áp dụng. Dưới đây Thế Giới Whey sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân với yến mạch trong 7 ngày.

    Thực đơn ngày 1

    Yến mạch bí đỏ

    Ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng cùng yến mạch chúng ta sẽ có thực đơn như sau:

    • Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch kết hợp với 1 quả chuối. Cách chế biến cháo yến mạch cực kỳ đơn giản bạn chỉ cần cho yến mạch và nửa bát nước vào bát rồi cho vào lò vi sóng rồi quay trong 5 phút. 
    • Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bằm và tráng miệng bằng ly sinh tố bơ. Để làm cháo yến mạch thịt bằng bạn cần chuẩn bị nguyên liệu gồm yến mạch, thịt băm và các loại gia vị như hạt nêm, đường, muối,... Bạn cho yến mạch, thịt băm vào nồi và để gia vị vừa ăn, đổ nước và đun cháo trong 30 phút.
    • Bữa tối: Ăn salad rau củ cùng 1 quả táo.

    Thực đơn ngày 2

    Bước sang ngày thứ 2, các bạn sẽ ăn thực đơn 3 bữa với các món ăn sau:

    • Bữa sáng: Ăn bánh mì đen với trứng ốp la cùng 1 ly sinh tố chuối
    • Bữa trưa: Ăn yến mạch nấu bí đỏ. Bí đỏ cắt nhỏ cho vào nồi cùng với yến mạch, đổ nước vào đun trong 15 phút rồi cho gia vị vừa ăn.
    • Bữa tối: Ăn salad rau củ với ức gà và 1 quả lê.

    Thực đơn ngày 3

    yến mạch với sữa tươi

    Bữa sáng: Uống 1 ly yến mạch với sữa tươi không đường. Cho yến mạch và sữa tươi không đường vào bát rồi quay trong lò vi sóng trong 5 phút.

    Bữa trưa: Bạn ăn một bát cơm gạo lứt cùng rau củ

    Bữa tối: Ăn thịt ức gà luộc cùng với bông cải xanh và một quả táo.

    Thực đơn ngày 4

    Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch nấu với trứng gà và 1 ly sữa tươi không đường. Cách làm cháo yến mạch trứng gà như sau: Yến mạch bạn cho vào nồi cùng nước rồi đun sôi, đến khi gần tắt bếp thì bạn đập một quả trứng gà vào đảo đều rồi thêm gia vị vừa ăn.

    Bữa trưa: Bạn chế biến thịt bò áp chảo ăn cùng với rau củ luộc.

    Bữa tối: Bạn ăn một bát gạo lứt với 1 quả dưa chuột và cà rốt luộc.

    Thực đơn ngày 5

    yến mạch cùng hoa quả

    Bữa sáng: Bạn thưởng thức yến mạch cùng hoa quả và 1 quả trứng luộc. Cách làm yến mạch bạn cho thêm sữa rồi cho vào lò vi sóng quay trong 5 phút. Cuối cùng cho thêm các loại trái cây như kiwi, dâu tây, chuối,... cắt nhỏ vào và thưởng thức.

    Bữa trưa: Bạn ăn salad cá ngừ cùng với 1 ly sinh tố bơ.

    Bữa tối: Bạn ăn thịt bò áp chảo cùng rau củ luộc và 1 ly nước ép cam.

    Thực đơn ngày 6

    Yến mạch thịt băm

    Bữa sáng: Bạn ăn cháo yến mạch cà rốt, thịt băm và uống 1 ly sữa ấm

    Bữa trưa: Bạn dùng 1 bát cháo yến mạch tôm thịt

    Bữa tối: Bạn dùng salad rau mầm, 1 củ khoai lang luộc và 1 hộp sữa chua.

    Thực đơn ngày 7

    Bữa sáng: Uống 1 ly sinh tố bơ chuối cùng với 1 quả trứng luộc

    Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch thịt bò kết hợp với rau củ luộc

    Bữa tối: Bạn ăn nhẹ nhàng với salad gà ngô và 1 ly nước ép táo.

    Như vậy bạn đã hoàn thành thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày. Sau quá trình ăn kiêng này chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ cho bạn.

    Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

    Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

    Khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng yến mạch bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

    • Trên thị trường có nhiều loại yến mạch như yến mạch nguyên hạt, yến mạch ăn liền và yến mạch cán dẹp, bạn cần phân biệt và lựa chọn sản phẩm phù hợp. Trong giai đoạn đầu khi mới sử dụng yến mạch bạn nên lựa chọn yến mạch nguyên hạt.
    • Khi nấu cháo yến mạch bạn nên kết hợp với các loại thực phẩm như thịt bò, tôm, thịt, trứng,... hạn chế dùng các loại thực phẩm giàu dầu mỡ và không nên cho nhiều gia vị.
    • Khi dùng yến mạch nguyên hạt bạn cần ngâm với nước sạch trong 5-7 phút rồi sơ chế bỏ đi cặn, vỏ để nấu ngon hơn.
    • Không nên ăn quá nhiều yến mạch cùng lúc vì nó có thể gây nên các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.

    Trên đây Thế Giới Whey vừa chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày đơn giản nhưng cực hiệu quả. Hy vọng với thực đơn này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng. Chúc các bạn thành công.

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Previous article Hướng dẫn cách tập Cardio đúng cách
    Next article Những điều cần biết về Cheat Meal - Cheat Day

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields