Cách tăng cân tự nhiên hiệu quả cho người gầy

Cách tăng cân tự nhiên hiệu quả cho người gầy

Bạn thuộc thể trạng người gầy? Bạn đang muốn tìm cách tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc? Cùng tìm hiểu cách tăng cân tự nhiên qua bài viết này nhé!

Hiện nay nhiều bạn lựa chọn các loại thuốc tăng cân để giúp cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng nhất. Tuy nhiên một điều mà nhiều người quan ngại là chưa có các nghiên cứu chứng minh hiệu quả của thuốc tăng cân mà nó lại tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm:

  • Thực đơn tăng cân cho người nam gầy hiệu quả
  • Ăn gì để tăng cân? Danh sách các thực phẩm tăng cân hiệu quả
  • Các phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy
  • Do đó cách tăng cân tự nhiên thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp với quá trình tập luyện khoa học là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Tham khảo ngay cách tăng cân cho người gầy qua bài viết dưới đây của Thế Giới Whey nhé!

    Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

    Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

    Trước khi tìm hiểu về các cách tăng cân tự nhiên an toàn cho người gầy, chúng ta cần phải hiểu rõ các nguyên nhân dẫn đến việc người gầy khó tăng cân. Dưới đây là các nguyên nhân chính làm người gầy khó tăng cân:

    • Mất cân bằng dinh dưỡng
    • Lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calo tiêu thụ trong ngày
    • Áp lực công việc, mệt mỏi, stress
    • Bị mất ngủ kéo dài
    • Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc, lá
    • Cơ thể bị thiếu nước, không uống đủ nước trong ngày
    • Lười vận động, tập thể dục, thể thao

    Cách tăng cân tự nhiên

    Dựa vào từng nguyên nhân trên thì chúng ta sẽ có những cách giúp tăng cân phù hợp. Dưới đây là các biện pháp giúp tăng cân tự nhiên, an toàn cho bạn:

    Nạp đủ nhóm chất dinh dưỡng

    Nạp đủ nhóm chất dinh dưỡng

    Chế độ dinh dưỡng, cách ăn uống của bạn chính là biện pháp giúp cải thiện cân nặng tốt nhất. Khi bạn muốn cơ thể khỏe mạnh hoặc muốn tăng cân bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

    • Chất đạm hay còn gọi là protein, đây là một chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với sự phát triển của xương, tế bào cơ bắp và cải thiện cân nặng. Protein sẽ giúp bạn tăng cân nạc và tăng cơ bắp đối với người tập gym. Những thực phẩm trong tự nhiên giàu protein như thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá hồi, cá trích, các loại đậu, hạt óc chó, hạnh nhân, bơ đậu phộng,....
    • Tinh bột còn gọi là carbohydrate, carbs: Tinh bột giúp sản sinh ra nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Nguồn thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, khoai lang, bún, nui, ngô,...
    • Chất béo là thành phần có vai trò quan trọng trong cấu trúc màng tế bào, giúp tăng cường trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch đồng thời giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nguồn chất béo tốt lành mạnh cho cơ thể như dầu cá, dầu oliu, dầu hạt cải, các loại hạt,...
    • Vitamin và khoáng chất tuy chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể, rất cần thiết cho sự chuyển hóa của cơ thể và giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng.

    Chính vì vậy câu trả lời cho câu hỏi ăn như thế để tăng cân chính là ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể.

    Ăn uống đa dạng thực phẩm

    Việc thay đổi các món ăn thường xuyên, ăn uống đa dạng nguồn thực phẩm sẽ giúp kích thích vị giác, tăng cảm giác thèm ăn, phòng tránh trường hợp ngán, sợ ăn. 

    Bên cạnh việc đa dạng nguồn thực phẩm bạn cũng có thể thay đổi với các kỹ thuật chế biến khác nhau như xào, nướng, hấp, luộc,...để bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

    Bổ sung 2-3 bữa phụ

    Bổ sung 2-3 bữa phụ

    Ngoài việc ăn đủ 3 bữa chính thì để tăng cân nhanh bạn nên bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày. Bạn nên cố gắng ăn ít nhất 2-3 bữa phụ mỗi ngày với các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc các loại trái cây, rau củ, phô mai, sinh tố, ngũ cốc, các loại hạt,... tốt cho sức khỏe.

    Với việc bổ sung thêm bữa ăn phụ cơ thể bạn sẽ hấp thu được tốt hơn. Bởi 1 phần nguyên nhân người gầy khó tăng cân là do hệ tiêu hóa kém, không hấp thu được hết các chất dinh dưỡng khi bổ sung 1 lúc quá nhiều thức ăn.  

    Hơn nữa việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp làm giảm các áp lực lên dạ dày, giúp dạ dày khỏe mạnh hơn, giúp hấp thu chất dinh dưỡng nạp vào tối đa nhất.

    Ngoài ra việc tăng thêm bữa phụ sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp chất dinh dưỡng liên tục cho cơ thể để hỗ trợ việc tăng cân tốt hơn.

    Khi muốn tăng cân bạn cần phải bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày và có thể kết hợp với các loại nước ép trái cây, các loại sinh tố, sữa để giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa được tốt hơn.

    Calo nạp vào lớn hơn calo tiêu hao

    Tiếp theo bạn cần phải tính toán lượng calo mà mình tiêu thụ mỗi ngày, từ đó xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống với lượng calo lớn hơn calo tiêu hao. 

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng để tăng cân các bạn cần phải có lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày lớn hơn calo tiêu hao từ 300-500 calo.

    Khi xây dựng thực đơn bạn nên tham khảo hàm lượng calo có trong thực phẩm để có thực đơn ăn uống phù hợp. 

    Trường hợp bạn dùng thực phẩm bổ sung như Mass Gainer thì nên xem kỹ hàm lượng calo được ghi trên bao bì của sản phẩm. 

    Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý

    Chế độ tập luyện phù hợp

    Việc tập luyện thể dục, thể hình đúng cách là một phương pháp rèn luyện cơ thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đồng thời nó còn giúp tăng cường trao đổi chất, giúp kích thích ăn ngon miệng hơn.

    Ngoài ra khi tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp máu huyết lưu thông, cải thiện hiện tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Do đó khi tập luyện với một cường độ phù hợp và tập đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và còn giúp tăng cường sức khỏe.

    Nếu bạn chưa biết tập luyện những bài tập nào thì tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để có chế độ tập luyện hợp lý. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 30-45 phút để tập luyện thể thao với những bài tập phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và sức khỏe hiệu quả.

    Tránh xa các thực phẩm không lành mạnh

    Nhiều người nghĩ rằng những thực phẩm giàu chất béo, carb hay nhiều đường sẽ giúp tăng cân nhanh nên thường dùng nhiều sản phẩm này. Tuy nhiên nó lại tiềm ẩn nguy cơ gây nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường,...

    Vì vậy để tăng cân tự nhiên và an toàn bạn cần tránh xa các nguồn thực phẩm không lành mạnh như chất béo xấu, thực phẩm chứa carb phức tạp và hạn chế nạp protein từ động vật.

    Bạn cần hạn chế ăn những loại thức ăn không lành mạnh như thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, snack, bánh quy, bánh ngọt chứa nhiều đường,...

    Bổ sung các món ăn bổ dưỡng

    Bổ sung món ăn bổ dưỡng

    Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn có thể bổ sung thêm các món ăn bổ dưỡng giàu giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.

    Bạn có thể chế biến những món canh hầm nổi tiếng có nhiều chất dinh dưỡng như giò heo hầm rau củ, gà ác tiềm thuốc bắc, sữa bí ngô, sữa đậu nành,...

    Các bạn cũng có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thao qua các loại sữa hoặc các dòng thực phẩm bổ sung có tác dụng giúp tăng cân như: Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer,...

    Như vậy Thế Giới Whey vừa hướng dẫn các bạn những cách giúp tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất. Hy vọng thông qua bài viết này bạn sẽ tìm được các biện pháp giúp tăng cân phù hợp với mình. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com
    Previous article Workout là gì? Cách xây dựng kế hoạch workout hiệu quả

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields