Hướng dẫn chế độ ăn cho người tập Gym nữ muốn giảm cân

Chế độ ăn cho người tập Gym nữ khoa học, phù hợp sẽ giúp bạn thực hiện được mong muốn giảm cân hoặc tăng cân một cách hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây Thế Giới Whey hướng dẫn bạn xây dựng chế độ ăn phù hợp cho người tập Gym nữ muốn giảm cân, cùng tìm hiểu nhé!

Tập Gym là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn giảm cân để có một vóc dáng thon gọn hoàn hảo nhất. Bên cạnh việc tập gym đều đặn bạn cần phải xây dựng chế độ ăn cho người tập Gym nữ giảm cân phù hợp bởi chế độ ăn quyết định đến 70% sự thành công của quá trình giảm cân.

>>> Có thể bạn quan tâm:

- Gợi ý những bữa ăn sáng giúp giảm cân nhanh chóng

- Các bài tập tăng vòng 3 giảm vòng 2 đơn giản hiệu quả

- Nhảy dây có tác dụng gì - Những lưu ý để nhảy dây đúng cách

Nguyên tắc trong chế độ ăn cho tập Gym nữ muốn giảm cân

Nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc tập Gym để giảm cân nhưng lại không thấy hiệu quả thì nguyên nhân chính là do bạn chưa xây dựng chế độ ăn giảm cân phù hợp. Do đó khi xây dựng chế độ ăn cho nữ tập Gym bạn cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Nguyên tắc cơ bản và quan trọng nhất là bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn số lượng calo đốt đi qua các hoạt động.
• Không được nhịn ăn, đảm bảo ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, cung cấp dinh dưỡng và calo nhiều vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối.
• Đảm bảo cung cấp chất xơ, tinh bột tốt từ các thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt,...đầy đủ cho cơ thể để tăng cảm giác no nhanh đồng thời bổ sung đủ chất xơ cho cơ thể.
• Tránh xa đồ ăn vặt, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường,...vì nó sẽ làm cho lượng calo tăng cao và phá vỡ sự cân bằng trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
• Bạn nên ăn tối trước 19h hằng ngày và bữa tối bạn nên ăn rau xanh, trái cây, nước ép. Không ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và nhiều dầu mỡ vào buổi tối.
• Nên ăn các thực phẩm chứa ít cholesterol như thịt gà, thịt vịt.

Lưu ý trong giai đoạn đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn bị cơn đói bụng hành hạ thì bạn có thể ăn thêm các bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính.

Gợi ý các thực phẩm nên dùng trước khi tập Gym

Bữa ăn phụ trước khi tập Gym có vai trò khá quan trọng, nó sẽ giúp bạn tránh được tình trạng quá sức khi tập hay hoa mắt, chóng mặt. Khi giảm cân thì bữa ăn phụ của bạn chỉ nên chứa từ 100 - 200 calo là phù hợp và nên dùng trước khi tập từ 45-60 phút.

Dưới đây là các thực phẩm thích hợp dùng trong bữa ăn phụ trước khi tập Gym:

• Yến mạch: Yến mạch chứa một hàm vị xơ tốt có thể giúp cơ thể bạn sản sinh carbohydrates vào máu từ đó giúp tạo ra nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện.
• Ngũ cốc không đường và sữa: Đây là thực phẩm rất tốt trong chế độ ăn cho người tập Gym nữ giảm cân. Ngũ cốc không đường và sữa sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho một buổi tập luyện thật sự hiệu quả. Các loại sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa đậu nành, sữa dừa là những thực phẩm rất tốt cho tim mạch mà bạn nên dùng.

• Chuối: Chuối là loại hoa quả chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho quá trình tập Gym được nhiều người tin tưởng. Trong chuối có chứa carbohydrates cung cấp năng lượng cho quá trình tập Gym. 

Lưu ý trước khi tập Gym bạn không được ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo vì nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, làm khó tiêu, đầy hơi và gây chuột rút khi tập.

Chế độ ăn cho nữ giảm cân sau khi tập Gym

Bữa ăn chính đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là các gợi ý cho chế độ ăn sau khi tập luyện phù hợp cho người tập Gym nữ giảm cân:

Bữa sáng

• 1 ly cà phê đen hay 1 ly trà xanh nóng ít đường hoặc không đường: lượng cafein trong cà phê và trà xanh vừa giúp tăng nhịp tim vừa hạn chế sự thèm ăn.
• 1 lát bánh mì bơ đậu phộng: bạn nên ăn bánh mì đen hoặc bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên cám, tránh dùng các loại bánh mì chứa nhiều tinh bột, bơ đậu phộng không có hoặc ít đường.
• 1 quả cam hoặc ½ quả bưởi: trong cam và bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn.

Bữa trưa

• 1 ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng không đường
• 1 lát bánh mì đen nướng
• 1 hộp cá ngừ: cá ngừ có nhiều omega 3 và ít năng lượng, rất tốt cho sức khỏe và não bộ của bạn.

Bữa tối 

• 100g thịt, tốt nhất nên sử dụng các loại thịt trắng như ức gà, phile cá
• 100g đậu cô ve giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể
• 2 đến 3 quả chuối giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn
• 1 quả táo cung cấp vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Như vậy Thế Giới Whey vừa hướng dẫn các bạn chế độ ăn cho người tập Gym nữ giảm cân hiệu quả nhất.Hy vọng thông qua bài viết này bạn có thể xây dựng được chế độ ăn giảm cân phù hợp.

>>> Tham khảo: Thực phẩm giảm cân - đốt mỡ.

Thế Giới Whey là đơn vị chuyên phân phối các thực phẩm bổ sung trong quá trình tập luyện, hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ,.... Những thực phẩm được cung cấp tại Thế Giới Whey luôn đảm bảo chất lượng và có hiệu quả tốt tiêu biểu là: Serious Mass, Iso Surge, Best BCAA,...

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Tác giả  Phụng Lê