Giỏ hàng
×

Nhảy dây có tác dụng gì - Những lưu ý để nhảy dây đúng cách

Nhảy dây có tác dụng gì - Những lưu ý để nhảy dây đúng cách

Nhảy dây có tác dụng gì? Là câu hỏi mà chúng tôi được đặt ra khá nhiều trong thời gian gần đây. Nhu cầu luyện để tăng cường sức khoẻ ngày càng được nhiều người chú ý nhưng không phải ai cũng có thời gian, sắp xếp được để đến phòng tập. Do đó những bài tập thể dục tại nhà là sự lựa chọn phù hợp cho các bạn trong trường hợp này.

Nhảy dây là bài tập vừa đơn giản, lại có thể tập được ở mọi lúc mọi nơi, dụng cụ chỉ cần sợi dây nhảy có thể dễ dàng mua được ở những cửa hàng bán dụng cụ thể thao. Bên cạnh đó nhảy dây lại mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Trong bài viết này chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu để trả lời câu hỏi “Nhảy dây có tác dụng gì” và lịch nhảy dây đúng chuẩn nhé.

Nhảy dây mang đến tác dụng gì cho cơ thể

Đánh tan mỡ thừa

Nhảy dây giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Nhảy dây là biện pháp giúp đánh tan mỡ thừa toàn thân một cách hiệu quả. Bên cạnh loại bỏ mỡ thừa nhảy dây thường xuyên còn giúp cơ thể chúng ta săn chắc hơn. Trong các bài tập giảm cân thì nhảy dây là một bài tập cực hay ho.

Theo các nhà nghiên cứu thì cơ thể chúng ta có thể tiêu hao lên đến 450 calo và giảm được mỡ thừa chỉ với 10 phú tập nhảy dây mỗi ngày.

Giúp xương chắc khoẻ

Duy trì việc nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp xương chúng ta được chắc khoẻ hơn, ngăn ngừa bệnh loãng xương. Chúng ta chỉ cần dành khoảng 5 phút mỗi ngày tập nhảy dây để có giúp xương chắc khoẻ hơn.

Xem thêm: Kiến thức thể hình

Tốt cho tim mạch

Sức khoẻ tim mạch sẽ được cải thiện khi chúng ta có được chế độ nhảy dây thường xuyên và đúng cách. Nhảy dây giúp cho phổi, tim hoạt động tốt hơn đồng thời giúp cho việc tuần hoàn máu, lưu thông máu huyết được tốt hơn.

Khi nhảy dây lượng oxy được sản sinh và cung cấp cho các cơ bắp, giúp cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái hơn.

Những lợi ích khác

Nhảy dây rất có lợi cho sức khoẻ
  • Mang đến cho cơ thể sự thoải mái, giảm stress và tinh thần được thư giãn.
  • Đối với các bạn trẻ đang trong độ tuổi phát triển nhảy dây giúp tăng chiều cao tốt hơn.
  • Tập luyện thể dục nói chung và nhảy dây nói riêng sẽ giúp chúng ta tập trung tốt hơn, nhanh nhẹn hơn.

Nhảy dây như thế nào là đúng cách

Để việc luyện tập được hiệu quả thì ngoài sự kiên trì chúng ta còn cần phải tập đúng cách vậy nhảy dây như thế nào là đúng cách:

  • Đầu tiên là lên lịch tập luyện hằng ngày, kiên trì tập mỗi ngày để tạo thói quen tốt cho cơ thể.
  • Trước khi nhảy chúng ta cần khởi động để làm nóng cơ thể bằng những động tác như xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, cánh tay, chạy bước nhỏ chạy nâng cao đùi 3-5 phút trước khi nhảy. Làm nóng cơ thể để tránh bị xốc hông.

Lưu ý không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no

  • Thời gian nhảy tốt nhất là khoảng 90 trước hoặc sau bữa ăn. Tuy nhiên không nên nhảy khi đã qua 9g tối.
  • Khi nhảy xong nên thả lỏng cơ thể và đi bộ nhẹ cho cơ thể xuống từ từ.
  • Không nên nhảy khi đang quá no hoặc quá đói.
  • Phải đảm bảo mang giày mềm, êm chân để tránh bị tổn thương các khớp ở bàn chân.
  • Nên nhảy ở cường độ nhẹ và thời gian ngắn trước để cơ thể quen dần rồi tăng bài tập lên.

Trên đây là một số lưu ý và lợi ích của việc nhảy dây. Nếu bạn muốn kết hợp giữa việc nhảy dây và building cơ thể thì nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Trong bữa ăn hằng ngày nếu không đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng để đảm bảo cho quá trình tăng cơ, tăng cân thì chúng ta có thể kết hợp với các loại sữa bổ sung dinh dưỡng như “tăng cân Gainer”.

Để biết thêm chi tiết về cách sử dụng, giá cả và những thắc mắc về các sản phẩm bổ sung, hỗ trợ cho quá trình tăng cân, tăng cơ thì bạn có thể liên hệ trực tiếp với Thegioiwhey để được tư vấn và hỗ trợ thêm thông tin.

Menu