Nên tập thể dục vào thời gian nào để tăng cân

Nên tập thể dục vào thời gian nào để tăng cân

Trong khi những người thừa cân mong muốn được giảm cân và hằng ngày phải tập thể dục, thực hiện các chế độ ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn, xinh đẹp thì những người gầy cũng đang tìm mọi phương pháp để tăng cân cho khoẻ mạnh hơn.

Có nhiều người nghĩ rằng tập thể dục chỉ giúp giảm cân nhưng không phải thế chỉ cần tập đúng cách, đúng thời điểm nó sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn rất nhiều đấy. Vậy nên tập thể dùng vào thời gian nào để tăng cân?

Có thể bạn quan tâm:

  • Cải thiện vòng 3 nhanh chóng với 3 kiểu squat đơn giản tại nhà
  • Tham khảo mẹo tránh béo bụng sau khi ăn dành cho gymer
  • Nguyên nhân ăn nhiều mà vẫn gầy

    Nguyên nhân ăn nhiều mà vẫn gầy

    Có những người ăn rất nhiều nhưng cũng không thể nào tăng cân được, dưới đây là một vài nguyên nhân dẫn đến vấn đề này:

    • Do gặp phải một số vấn đề về cơ thể như: các lợi khuẩn trong đường ruột hoạt động kém, có thể thiếu một số khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, bị đau dạ dày, táo bón,...làm cho bạn dù ăn nhiều nhưng vẫn khó hấp thu được các dưỡng chất.
    • Do vấn đề di truyền hay còn gọi là tạng người gầy, có khung xương nhỏ.
    • Do sinh hoạt không điều độ: ăn uống không đều độ, ngủ ít, căng thẳng.
    • Do lượng calo bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động, đốt cháy năng lượng trong cơ thể.

    Thời gian tập thể dục thích hợp trong ngày

    Tập thể dục vào thời điểm nào để giúp  cho việc tăng cân hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Theo Russell Pate giáo sư, tiến sĩ về khoa học thể dục trong các trường đại học South Carolina, Columbia cho rằng: “Thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày là thời gian mà bạn có thể làm điều đó một cách thường xuyên nhất, vì lợi ích của hoạt động thể chất liên quan chặt chẽ tới mức độ liên tục của sự tập luyện”.

    Do đó thời gian tập luyện không quan trọng mà quan trọng là thời gian đó phù hợp với bạn, bạn có thể duy trì tập luyện thường xuyên, lâu dài.

    Ưu điểm của việc tập thể dục buổi sáng

    Buổi sáng thường ít người do đó bạn bạn có thể tận hưởng được bầu không khí trong lành, bạn không cần lo lắng về sự đông đúc của phòng tập.

    Tập thể dục buổi sáng giúp tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

    Ưu điểm của việc tập thể dục buổi sáng

    Buổi sáng tập thể dục và ra mồ hôi giúp bạn tỉnh táo hơn và có một ngày làm việc đầy năng lượng.

    Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để các cơ bắp hoạt động tốt nhất, thuận lợi cho cả việc tăng cân lẫn tăng cơ, mang lại cho bạn một thân hình khỏe mạnh săn chắc.

    Bên cạnh đó tập thể dục buổi sáng sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, kích thích sự thèm ăn để bạn có thể bổ sung năng lượng đã bị mất trong quá trình tập luyện, điều này sẽ giúp bạn có thói quen ăn sáng điều độ rất tốt cho quá trình tăng cân.

    Ưu điểm của việc tập thể dục buổi tối

    Sau thời một ngày dài làm việc vất vả, tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn, giảm bớt cảm giác mệt mỏi. Đồng thời tập thể dục buổi tối giúp bạn giảm căng thẳng và không còn áp lực trước khi đi vào giấc ngủ giúp bạn ngủ sâu hơn, tăng chất lượng giấc ngủ.

    Tập thể dục vào buổi tối sau bữa ăn giúp tăng cơ bắp, tăng cân hơn so với các thời điểm khác do nhiệt độ cơ thể tăng lên, sức bền cũng tăng đồng thời lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn. Lưu ý bạn không nên tập thể dục sau khi ăn no mà hãy tập sau bữa ăn khoảng 1 giờ.

    Ưu điểm của việc tập thể dục buổi tối

    Mỗi thời điểm tập thể dục đều có ưu điểm riêng, bạn nên lựa chọn thời gian mà bạn có thể duy trì tập luyện tốt nhất bởi mức độ tập luyện rất quan trọng để giúp quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả tốt.

    Bên cạnh đó việc tập thể dục thường xuyên để  tăng cân thì bạn cần phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, và dùng những sản phẩm dành cho người gầy. Hiện nay ngoài thị trường đang có rất nhiều các sản phẩm hỗ trợ tăng cân như: serious mass, whey protein, mutant mass..... 

    Xem thêm:

  • Đánh giá mutant mass
  • Whey iso pro có tốt không?
  • Trên đây Thế giới Whey đã chia sẻ với bạn nguyên nhân dẫn đến việc khó tăng cân và thời gian tập luyện phù hợp. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn. Nếu có thắc mắc gì hay có nhu cầu sử dụng các thực phẩm hỗ trợ quá trình tập luyện thể thao bạn hãy liên hệ với Thế giới Whey để được tư vấn hỗ trợ nhé!

    Chi nhánh Hồ Chí Minh

    - Địa chỉ: 285/66 Cách mạng tháng 8, P. 12, Q. 10

    - Hotline: 028 9999 9479

    Biên tập bới Phụng Lê

    Nguồn: https://www.thegioiwhey.com/

    Previous article Làm sao để tăng cân nhanh chóng mà không bị rạn da hay phù người
    Next article Cải thiện vòng 3 nhanh chóng với 3 động tác squat đơn giản tại nhà