Những loại thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên cho người gầy

Những loại thực phẩm nào giúp tăng cân tự nhiên cho người gầy một cách an toàn và hiệu quả? Hãy cùng Thế Giới Whey tìm hiểu ở bài viết này nhé!

Trong khi rất nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, thì cũng có một số người đang đau đầu không biết làm thế nào để tăng cân. Người gầy khi muốn tăng cân thường lựa chọn các thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh,..tuy nhiên những thực phẩm này rất có hại cho sức khỏe. Hiện nay có rất nhiều các phương pháp giúp người gầy tăng cân nhanh như tập thể dục và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Bạn có thể ăn những thực phẩm có tác dụng tăng cân có trong tự nhiên hoặc các thực phẩm hỗ trợ tăng cân như: Pro Gainer, Mutant Mass,....

Ở bài viết này thì Thế Giới Whey sẽ giới thiệu đến các bạn những thực phẩm giúp tăng cân tự nhiên an toàn dành cho người gầy.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm tăng cân an toàn cho người gầy

Tránh xa các thực phẩm không lành mạnh

Nhiều người gầy với mong muốn tăng cân nhanh chóng đã lựa chọn sử dụng các thực phẩm có nhiều chất béo như các món đồ ngọt, thịt mỡ, đồ ăn nhanh hay đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Không thể phủ nhận rằng những loại thực phẩm này giúp tăng cân rất nhanh tuy nhiên những thực phẩm này sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa, gây khó tiêu và nó gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Do đó để tăng cân ăn toàn và hiệu quả lâu dài bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo tốt cho cơ thể như dầu oliu các loại hạt dinh dưỡng,...

>>> Có thể bạn quan tâm:

- Đánh giá sữa tăng cân Serious Mass 6lbs 12lbs

- Các bài tập tăng cân cho nữ trong phòng Gym nhanh chóng nhất

- Tổng hợp những món ăn giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Thực đơn với nhiều rau củ quả

Những người gầy thường hay chú ý đến việc bổ sung các dưỡng chất từ thịt, cá,.....mà quên rằng trong các loại các loại rau củ quả chứa hàm lượng vitamin và các khoáng chất giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Trong các loại rau củ quả cũng chứa các chất chống oxy hóa và các vi chất cần thiết giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cũng như giúp cải thiện hệ tiêu hóa.  Chính vì thế khi ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu các dưỡng chất tốt hơn từ đó giúp cho quá trình tăng cân của người gầy được hiệu quả hơn.

Không nên bổ sung quá nhiều đạm động vật

Trong thịt động vật là loại thực phẩm chứa nhiều đạm và protein có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp cũng như tăng cân tuy nhiên trong thịt động vật lại chứa hàm lượng lớn các chất béo bão hòa cùng với Cholesterol xấu có hại cho sức khỏe. Ngoài ra các loại đạm từ thịt động vật rất khó hấp thu do đó có thể gây nên tình trạng táo bón.

Khi muốn tăng cân thì bạn cần xây dựng thực đơn với các loại thịt động vật cho hợp lý không nên sử dụng quá nhiều và muốn tăng cân an toàn hiệu quả bạn nên bổ sung nguồn protein từ thực vật.

Những loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một trong những loại bơ thực vật hỗ trợ rất tốt khi tăng cân cho người gầy. Bơ đậu phộng với thành phần chủ yếu là đậu phòng, 1 ít đường và dầu.

Trong bơ thực vật chứa nhiều protein, vitamin, calo và các chất béo không bão hòa nó giúp cơ thể nạp thêm nhiều calo và các dưỡng chất cho cơ thể. Bơ đậu phộng chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho người gầy khi muốn tăng cân an toàn và nhanh chóng

Các loại ngũ cốc

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc ăn các loại ngũ cốc trong chế độ ăn tăng cân dành cho người gầy bởi trong ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo, vitamin và protein giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả.

Bên cạnh đó ngũ cốc còn thuộc loại thực phẩm giàu tinh bột, chất xơ, calo cũng như các khoáng chất cần thiết cho cơ thể từ đó tạo ra môi trường thuận lợi cho người gầy tăng cân nhanh chóng.

Các loại thịt nạc đỏ

Các loại thịt nạc đỏ chứa nhiều vitamin B12, B6, giàu protein, hàm lượng kẽm cao, omega 3 và omega 6 và các chất béo có lợi cho sức khỏe khác. Những loại thịt đỏ giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh và an toàn.

Thịt đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể lượng protein và leucine giúp kích thích quá trình tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp và hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho những người tập gym. Các loại thịt đỏ phổ biến và tốt nhất hiện nay là thịt bò, thịt dê, thịt ngựa, thịt trâu, thịt cừu,..

Các loại hạt

Các loại hạt cũng là thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Trong các loại hạt dinh dưỡng chưa qua chế biến chứa rất nhiều calo, chất béo lành mạnh, vitamin chất chống oxy hóa và chất xơ giúp việc tăng cân cho người gầy được hiệu quả hơn.

Các loại thực phẩm giàu tinh bột

Các loại thực phẩm giàu tinh bột phổ biến hiện nay như khoai lang, khoai tây, bí đỏ, ngô, gạo lứt, yến mạch,....là những thực phẩm tăng cân rất tốt dành cho người gầy. Những thực phẩm giàu tinh bột này sẽ giúp tăng thêm lượng calo cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Những loại thực phẩm này không những cung cấp nhiều carbs và calo giúp tăng cân hiệu quả mà nó còn có khả năng lưu trữ glycogen cho cơ bắp có tác dụng rất tốt với người thường xuyên hoạt động thể dục thể thao.

Ngoài ra thì các thực phẩm giàu tinh bột cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và kháng tinh bột rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn cho cơ thể.

Để tăng cân an toàn và hiệu quả bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý và khoa học. Những thực phẩm tăng cân Thế Giới Whey chia sẻ sẽ giúp cho người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả.

Hiện nay Thế Giới Whey đang cung cấp các dòng thực phẩm bổ sung, sữa mass gainer có ích cho việc tăng cân, tăng cơ cũng như giảm cân và giảm mỡ. Nếu bạn đang cần sử dụng các thực phẩm bổ sung này thì hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey để được tư vấn hỗ trợ và mua hàng với giá ưu đãi nhất nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Biên tập bởi Phụng Lê