Những nguyên tắc "vàng" giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

Những nguyên tắc "vàng" giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

Những nguyên tắc giảm mỡ tăng cơ được Thế Giới Whey giới thiệu ở bài viết này sẽ giúp các bạn thực hiện giảm cân và tăng cơ hiệu quả nhất. Hãy cùng theo dõi bài viết nhé!

Nhiều người cho rằng vừa giảm mỡ vừa tăng cơ là một điều bất khả thi bởi vì khi luyện tập nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo từ đó giúp việc giảm mỡ giảm cân tuy nhiên khi muốn tăng cơ bạn cần phải bổ sung đầy đủ calo để xây dựng cơ bắp đều này làm bạn có thể tăng cân. Việc giảm mỡ tăng cơ cùng lúc tuy khó nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được nếu tuân thủ các nguyên tắc về chế độ ăn uống khoa học và việc tập luyện điều độ.

>>> Bài viết liên quan:

Các sản phẩm giúp tăng cơ đốt mỡ hiệu quả nhanh chóng

- Whey Protein là gì? Hướng dẫn sử dụng - liều dùng Whey Protein đúng cách

Những lưu ý cần biết khi uống Whey Tăng Cơ Bắp

Lên kế hoạch giảm mỡ tăng cơ khoa học và phù hợp với cơ thể

Để việc giảm mỡ tăng cơ có hiệu quả lâu dài bạn cần lên một kế hoạch cụ thể về chế độ ăn uống và lịch tập dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo vừa đủ cho việc tăng cơ và điều này sẽ phụ thuộc vào thể trạng của từng người.

Nguyên tắc để thực hiện giảm mỡ tăng cơ thành công chính là bạn phải kiểm soát được lượng chất dinh dưỡng có trong thực đơn hằng ngày từ đó bạn sẽ tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể sao cho lượng calo này vừa đủ để kích thích sự tăng cơ và không bị tích mỡ trong cơ thể.

Lên kế hoạch tập luyện

Ngoài chế độ ăn bạn cũng phải lên lịch tập luyện cho phù hợp, nên có lịch tập luyện cụ thể cho từng nhóm cơ. Mỗi một nhóm cơ bạn nên thực hiện liên tục 2-3 bài tập để kích thích sự phát triển của các nhóm cơ này và sau khi tập luyện với cường độ cao bạn cũng nên cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi bắt đầu các bài tập khác.

Những nguyên tắc cần tuân thủ để việc giảm mỡ tăng cơ đạt hiệu quả tốt nhất.

Chế độ ăn uống

Để việc giảm mỡ tăng cơ được hiệu quả bạn nên nạp lượng calo vào cơ thể lớn hơn lượng calo đã mất đi trong quá trình tập luyện. Bạn nên cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày có tác dụng giúp giảm mỡ tăng cơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể như thịt bò mạc., ức gà, ngũ cốc, đậu, trái cây, rau và các loại hạt.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bạn nên tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn và các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như bánh snack, gà rán, khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt,....Những thực phẩm này sẽ làm cho quá trình giảm mỡ tăng cơ của bạn bị chậm đi.

Ngoài ra để bổ sung năng lượng cho cơ thể đồng thời hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung nổi tiếng được nhiều người ưa chuộng  như: Isopro, Rule 1,...

Phương pháp tập luyện

Không có bất kỳ một phương pháp nào mà có thể áp dụng cho tất cả mọi người cả, mỗi người cần có một phương pháp tập luyện riêng phù hợp với thể trạng của mình. Để xây dựng được phương pháp tập luyện phù hợp bạn nên xác định rõ ràng cân nặng, chiều cao,mục tiêu luyện tập cũng như cơ địa và thể hình của bản thân, tốt nhất bạn nên nhờ sự hướng dẫn và tư vấn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Phướng pháp tập luyện phù hợp

Bên cạnh đó trong quá trình tập luyện bạn cũng cần chú ý đến tình trạng cơ thể của mình không nên tập luyện quá nhiều các động tác khác nhau và làm vượt sức chịu đựng của các cơ bởi nó có thể gây ra các chấn thương không đáng có.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh việc tập luyện và chế độ ăn uống thì bạn cũng nên chú ý đến vấn đề nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sức cũng như có thời gian để cho các cơ phát triển bởi vì cơ chỉ phát triển tốt khi bạn ngủ sâu.

Bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày cần ngủ từ 7 tiếng trở lên. Bởi vì nếu cơ thể bạn thiếu ngủ, các nhóm cơ bắp sẽ không có thời gian để phục hồi và bạn cũng sẽ bị thiếu năng lượng khi tập luyện.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Trên đây chính là những nguyên tắc cơ bản giúp cho quá trình giảm mỡ tăng cơ được hiệu quả nhất. Nếu  bạn muốn việc giảm mỡ tăng cơ có tác dụng tốt thì hãy áp dụng những nguyên tắc này nhé!

Thế Giới Whey đơn vị chuyên cung cấp các thực phẩm Whey Protein giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ, hỗ trợ cho việc tập luyện thể hình đạt kết quả tốt nhất.

Khi đến với Thế Giới Whey bạn sẽ được mua hàng chính hãng có chất lượng cao cùng với mức giá ưu đãi nhất. Hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey khi bạn cần những thực phẩm này nhé. Thế Giới Whey luôn luôn sẵn sàng phục vụ bạn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Biên tập bởi Phụng Lê

Previous article Những loại trái cây giúp giảm cân an toàn và giúp đẹp da tốt nhất

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields