Những loại thực phẩm giúp giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập Gym

Những loại thực phẩm giúp giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập Gym

Những loại thực phẩm tự nhiên nào có tác dụng giúp giảm mỡ tăng cơ hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện của người tập Gym? Hãy cùng giải đáp câu hỏi này ở bài viết dưới đây của Thế Giới Whey nhé!

Để quá trình tập gym đạt kết quả tốt nhất bạn cần thực hiện tập gym đều đặn đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp.Bên cạnh việc tập luyện bạn có thể sử dụng các thực phẩm hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình như: Whey Iso Surge, Rule 1 Protein,....

Hiện nay có rất nhiều thực phẩm tự nhiên có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ tăng cơ của người tập Gym. Bạn có thể xây dựng cho mình thực đơn ăn uống hằng ngày với các loại thực phẩm mà Thế Giới Whey giới thiệu dưới đây.

>>>Có thể bạn quan tâm:

  • Chia sẻ chế độ ăn giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả trong vòng 1 tháng
  • Những nguyên tắc "vàng" giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả
  • Các sản phẩm giúp tăng cơ đốt mỡ hiệu quả nhanh chóng
  • Thịt bò - thực phẩm giúp giảm mỡ tăng cơ không thể thiếu trong thực đơn người tập Gym

    Thịt bò chứa gấp đôi các chất dinh dưỡng so với thịt của các loài động vật khác, trong thịt bò chứa sắt, kẽm là những chất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Lượng chất Creatine trong thịt bò sẽ hỗ trợ cho sự lớn mạnh của cơ bắp và tăng cường thể lực khi tập luyện. 

    Thịt bò

    Bên cạnh đó thịt bò còn chứa rất nhiều vitamin giúp ổn định lượng testosterone và các chất béo đơn không bão hòa trong cơ thể. Trong 100g thịt bò sẽ chứa 28g protein, 20g lipit, 280 calo, do đó khi đưa thịt bò vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ tăng cơ 1 cách nhanh chóng nhất.

    Thịt gà thực phẩm giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

    Thịt gà chứa hàm lượng protein cao, có tác dụng giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể và hỗ trợ việc giảm mỡ hiệu quả. Thực gà là loại thực phẩm rất phổ biến, dễ ăn, dễ chế biến và ít mỡ. 

    Thịt gà

    Để có hiệu quả tăng cơ giảm mỡ cao hơn khi tập luyện thì bạn nên lựa chọn thịt gà phi lê, ức gà và không ăn da trong bữa ăn nhé!

    Trứng - thực phẩm tăng cơ giảm mỡ dân tập gym thường dùng

    Trong trứng chứa các chất dinh dưỡng như: choline, calcium, protein, acid amin, nitrat,..Những chất dinh dưỡng này có tác dụng rất tốt cho sức khỏe cũng như quá trình tập gym của bạn.

    Trứng

    Chất Choline là một chất rất quan trọng trong não bộ, nó góp phần chống oxy hóa và giữ cho mắt luôn khỏe mạnh. Lượng protein có trong lòng trắng trứng sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung protein trong quá trình tập luyện. Chất acid amino giúp cơ săn chắc và các lutein trong lòng đỏ trứng sẽ giúp các cơ được linh hoạt và nhanh nhạy hơn. Đồng thời nếu lựa chọn được nguồn trứng tốt thì bạn cũng không cần lo lắng về lượng cholesterol có trong trứng bởi vì nó sẽ giúp ích cho cơ thể bạn trong quá trình tập Gym.

    Người bình thường trung bình có thể ăn 3-4 quả trứng/tuần, đối với người tập gym thì bạn có thể ăn từ 7-8 quả/tuần.  Để có tác dụng tốt nhất bạn nên luộc, hấp hạn chế ăn trứng chiên hay xào vì nó chứa nhiều dầu mỡ không tốt.

    Cá hồi

    Cá hồi là một loại thực phẩm khá đắt đỏ nhưng lại cho tác dụng rất tuyệt vời, cá hồi luôn nằm trong thực đơn ăn uống của các vận động viên. Trong cá hồi chứa hàm lượng omega 3 rất cao có tác dụng giúp bảo vệ tim mạch tăng khả năng đồng hóa các axit amin, bảo vệ và giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

    Cá hồi

    Ngoài cá hồi thì các loại hải sản khác như hàu, cá trích, cá mòi và các thực phẩm khác như: quả óc chó, hạt đậu nành, hạt lanh, cải xoăn, rau bina,.. cũng chứa hàm lượng omega 3 khá cao. Bạn có thể thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

    Khoai lang

    Khoai lang chứa rất ít calo nhưng lại có hàm lượng các vitamin A, B6, C và riboflavin cao hỗ trợ cực tốt trong quá trình phát triển của cơ bắp. Đồng thời trong khoai lang chứa nguồn carbs và chất xơ rất cần thiết cho liệu trình giảm mỡ tăng cơ của bạn.

    Khoai lang

    Đặc biệt trong khoai lang còn chứa chất MCG là chất chống ung thư rất hiệu quả. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đa khuyên người dân nên thường xuyên ăn khoai lang để tăng cường tuổi thọ và có sức khỏe tốt hơn.

    Chuối

    Chuối là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ tăng cơ của dan tập gym. Trong chuối có chứa nhiều carbs và calo vì thế chuối chính là thực phẩm lý tưởng để tăng cơ.

    Những chất như glucose, fructose, sucrose có trong chuối giúp duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Các chất photpho, magie, natri sẽ hỗ trợ tốt cho cơ thể của bạn khi vận động cơ bắp.

    Chuổi

    Ngoài ra trong chuối còn có nhiều chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể và đặc biệt là lượng kali có trong chuối có tác dụng làm giảm đau nhức cơ bắp sau quá trình tập luyện. Với những ưu điểm nổi trội của mình, chuối chính là loại thực phẩm cần thiết có trong thực đơn giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập gym.

    Thế Giới Whey vừa cung cấp cho các bạn thông tin về những loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm mỡ tăng cơ của người tập Gym, bạn hãy cho những thực phẩm này vào thực đơn của mình để quá trình tập gym của bạn có hiệu quả tốt hơn nhé.

    Đừng quên cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích tại chuyên mục Whey Protein tăng cơ.

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Biên tập bởi Phụng Lê
    Previous article Những bài tập Yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields