Chia sẻ chế độ ăn giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả trong vòng 1 tháng

Chia sẻ chế độ ăn giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả trong vòng 1 tháng

Chế độ thực đơn ăn giảm mỡ tăng cơ như thế nào sẽ giúp người tập gym có cơ bắp và thân hình như ý muốn? Cách ăn cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày chính là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả quá trình tập gym của bạn.

Trong bài viết này Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến các bạn chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả, hãy tham khảo bài viết để biết cách xây dựng thực đơn ăn phù hợp với mình nhé!

>>> Có thể bạn quan tâm:

Những loại thực phẩm giúp giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập Gym

Những nguyên tắc "vàng" giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

Các sản phẩm giúp tăng cơ đốt mỡ hiệu quả nhanh chóng

Chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ với thực phẩm giàu protein 

Những thực phẩm giàu protein chính là điều cần thiết đối với người cần giảm mỡ tăng cơ. Protein chính là chất dinh dưỡng có tác dụng giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường đốt cháy calo từ đó giúp giảm mỡ tăng cơ toàn thân hiệu quả. 

Bên cạnh đó protein còn giúp phục hồi và kích thích sự phát triển của cơ bắp thay cho lượng mỡ thừa đã mất đi. Do đó việc nạp đủ protein vào cơ thể chính là bí quyết giúp bạn có thể thực hiện việc giảm mỡ tăng cơ hiệu quả nhất.

Chế độ ăn với thực phẩm giàu protein

Thực hiện chế độ ăn khoa học, lành mạnh với những thực phẩm giàu protein từ tự nhiên như: thịt đỏ, trứng, cá hồi, các ngừ, sữa, phô mai,...sẽ  giúp bạn giảm mỡ tăng cơ an toàn và hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung protein có trên thị trường như: Whey Iso Surge, Casein Protein,...

Cách ăn giúp giảm mỡ tăng cơ với các bữa ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể nó hỗ trợ cho hệ tiêu hóa đồng thời nó cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Trong các loại rau củ chứa hàm lượng cao các chất xơ cùng với vitamin thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy calo từ đó giúp tăng hiệu quả giảm mỡ tăng cơ.

Bữa ăn với nhiều rau xanh

Trong thực đơn giảm mỡ tăng cơ của bạn nên có mặt các loại rau củ, tuy nhiên bạn không nên nóng vội bằng ăn rau củ mà bạn hãy thực hiện việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể từ từ và thay thế chúng bằng các loại rau củ tươi.

Ăn tinh bột sau khi tập thể hình

Các loại tinh bột có hàm lượng Glycemic được tìm thấy trong rau xanh, trái cây và các loại đậu sẽ tác dụng hỗ trợ cho cơ bắp phát triển và phục hồi năng lượng sau khi tập luyện tốt hơn.

Bổ sung tinh bột sau thời gian tập luyện

Sau khi kết thúc buổi tập bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu tinh bột trên để giúp cơ thể lấy lại nguồn năng lượng đã sử dụng cũng như bổ sung năng lượng tích trữ cho cơ thể.

Lên thực đơn giảm mỡ tăng cơ trong tuần

Việc lên thực đơn giảm mỡ tăng cơ trong một tuần sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống khoa học hơn và bạn có thể chủ động kiểm soát được lượng calo, protein trong thức ăn tốt hơn từ đó giúp cho quá trình giảm mỡ tăng cơ của bạn có hiệu quả tốt hơn. Bạn hãy dành thời gian để lập cho mình một bảng thực đơn ăn giảm mỡ tăng cơ trong tuần tiếp theo đồng thời hãy theo dõi cân nặng của mình hàng tuần để có thể điều chỉnh thực đơn cho phù hợp nhé!

Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể

Một trong những điều cực kỳ quan trọng để giúp cho việc giảm cân hiệu quả đó chính là cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Đối với người bình thường 1 ngày cần cung cấp cho cơ thể 2 lít nước, người tập gym lượng nước khuyến nghị là 3,5 lít/ngày. 

uống đủ nước mỗi ngày

Nước sẽ giúp làm giảm cơn đói, thèm ăn cũng như đảm bảo các chức năng trong cơ thể được hoạt động tốt bởi nước là nguồn sống của tế bào. Khi cơ thể thiếu nước thì các tế bào sẽ không hoạt động tốt từ đó làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa và nó còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Luôn ăn đúng bữa và đầy đủ

Trong các chế độ ăn giúp giảm mỡ tăng cơ để có hiệu quả tốt cũng như an toàn với sức khỏe thì bạn phải có cách ăn đầy đủ chất và đúng giờ đúng giấc và đây chính là nguyên tắc hàng đầu giúp việc giảm mỡ tăng cơ có hiệu quả. Vì cơ thể bạn cần nguồn năng lượng cũng như các dưỡng chất để duy trì sự trao đổi chất tăng hiệu quả đốt mỡ thừa.

Hiện nay nhiều người thực hiện chia nhỏ bữa ăn nhằm đẩy nhanh quá trình giảm mỡ tăng cơ tuy nhiên đây là một việc làm sai lầm bởi nó sẽ gây ra sự thiếu hụt năng lượng. Vì thế thay vì chia nhỏ bữa bạn hãy ăn 3-4 bữa ăn thật đầy đủ chất và tập luyện nhiều hơn để có hiệu quả giảm mỡ tăng cơ tốt hơn.

Ăn uống đúng giờ

Trên đây chính là những bí quyết trong chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ đã được nhiều người áp dụng và thành công. Hãy áp dụng những bí quyết trên để xây dựng cho mình một thực đơn giảm mỡ tăng cơ hợp lý nhé!

Đừng quên cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích tại chuyên mục Whey Protein tăng cơ giảm mỡ.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Biên tập bởi Phụng Lê

Previous article Những bài tập Yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields