Workout là gì? Cách xây dựng kế hoạch workout hiệu quả

Workout là gì? Cách xây dựng kế hoạch workout hiệu quả

Workout là gì? Làm thế nào để tập workout hiệu quả nhất cho gymer? Cùng giải đáp qua bài viết dưới đây của Thế Giới Whey nhé!

Workout là một thuật ngữ khá quen thuộc với các vận động viên và gymer tập bộ môn thể hình. Tuy nhiên nhiều bạn khi mới làm quen bộ môn thể hình vẫn chưa có hiểu biết quá rõ về workout.

Xem thêm:

  • Top 5 bài tập tay sau tại nhà hiệu quả nhất
  • Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu calo?
  • Tác dụng của hạt sachi đối với sức khỏe
  • Trong nội dung bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ với các bạn những thông tin chi tiết về Workout là gì? Vai trò của Workout trong thể hình cũng như các bài tập workout hiệu quả nhất. Mời các bạn cùng tìm hiểu!

    Workout là gì?

    Workout là gì?

    Workout được hiểu đơn giản chính là kế hoạch tập luyện hay giáo án trong thể hình. Trong một bản kế hoạch workout hoàn chỉnh sẽ gồm có các bài tập, số lần tập, trình tự tập luyện, thời gian tập luyện, nghỉ ngơi cùng chế độ dinh dưỡng cụ thể.

    Để có kế hoạch workout chi tiết và đầy đủ, bạn cần phải xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì, muốn giảm cân, tăng cân, tăng cơ hay giảm mỡ. Khi có được một bản kế hoạch tập luyện hoàn chỉnh, bạn sẽ biết mình cần làm gì và tập luyện như thế nào, từ đó giúp bạn tập luyện hiệu quả và dễ dàng đạt được các mục tiêu mình đặt ra hơn.

    Thông thường mỗi người sẽ có mục tiêu tập luyện cũng như tình trạng thể lực khác nhau. Do đó mỗi người phải xây dựng cho mình một kế hoạch workout riêng để phù hợp với mục tiêu mình đề ra.

    Vai trò của Workout trong thể hình

    Vai trò của Workout trong thể hình

    Workout có vai trò rất quan trọng khi bạn tập luyện thể hình. Bởi vì khi đã xây dựng được kế hoạch workout bạn sẽ biết thời gian lịch trình làm việc, nghỉ ngơi, bài tập cần thực hiện mỗi ngày. Từ đó sẽ giúp bạn dễ dàng hoàn thành được các mục tiêu mà mình đã đặt ra.

    Bên cạnh đó khi xây dựng kế hoạch Workout chi tiết hoàn thiện, nó còn giúp bạn tiết kiệm được thời gian và chi phí đồng thời mang lại hiệu quả tập luyện nhanh chóng.

    Cách xây dựng chế độ workout hiệu quả

    Tùy vào số cân nặng, thể lực, giới tính, độ tuổi và mục tiêu tập luyện mà mỗi người sẽ có bài tập workout khác nhau. Thông thường với các bạn mới tập thể hình các bạn sẽ khó lòng xây dựng được kế hoạch workout phù hợp. Do đó tốt nhất các bạn hãy nhờ đến sự tư vấn của các huấn luyện viên.

    Một bản kế hoạch workout chi tiết sẽ có 2 yếu tố cơ bản sau:

    Lịch tập gym

    Lịch tập gym

    Khi lập kế hoạch workout bạn cần chú ý đến lịch tập gym sao cho phù hợp với thể lực và mục đích tập luyện. Như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được các mục tiêu mà mình đã đề ra hơn.

    Lịch tập gym hoàn chỉnh sẽ giúp bạn xác định được các bài tập cần thực hiện trong buổi tập và tập luyện đều ở các nhóm cơ giúp cơ thể phát triển đồng đều. Tốt hơn nữa bạn hãy lập kế hoạch chi tiết mỗi bài tập mình cần thực hiện bao nhiêu set để phù hợp với tình trạng thể lực của bản thân.

    Lưu ý trong kế hoạch Workout bạn cần phải sắp xếp cả thời gian nghỉ ngơi và không được tập luyện hết cả tuần. 

    Thông thường mỗi nhóm cơ cần có ít nhất 45 giờ nghỉ ngơi và trong 1 tuần phải có một ngày nghỉ ngơi ở toàn bộ các nhóm cơ. Trong một tuần bạn nên dành thời gian từ 1-3 ngày nghỉ ngơi để cho cơ bắp được phục hồi.

    Đối với các bạn tập gym nhằm mục đích giảm cân thì các bạn nên tập trung vào các bài tập Cardio để giải phóng năng lượng. 

    Khi cần tăng cân thì bạn nên tập trung vào các bài tập có tác động trực tiếp đến các nhóm cơ và tránh tập các bài tập Cardio.

    Cơ được chia làm nhóm cơ lớn và cơ nhỏ, cơ lớn gồm mông, đùi, lưng, xô. Cơ nhỏ gồm cẳng chân, vai và tay. Và khi tập luyện bạn không nên sắp xếp 2 nhóm cơ lớn trong cùng 1 buổi tập. 

    Trước khi tập luyện bạn cần thực hiện các động tác khởi động thật kỹ để tránh bị chấn thương khi tập luyện. Khi mới tập luyện bạn nên tập từ cơ bản, đúng kỹ thuật rồi mới tập những bài tập nâng cao và tăng cường cường độ tập luyện.

    Chế độ dinh dưỡng khi tập workout

    Chế độ dinh dưỡng khi tập workout

    Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố cực kỳ quan trọng khi tập gym, nó chiếm từ 60-70% thành quả tập luyện của bạn. Tùy vào mục tiêu tập luyện mà bạn cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp.

    Bạn phải xây dựng chế độ dinh dưỡng chi tiết hàng ngày, hàng tuần để kiểm soát được lượng thức ăn, lượng calo nạp vào cơ thể.

    Tập gym để tăng cân: Bạn cần phải tăng cường lượng thức ăn nạp vào cơ thể, ăn nhiều hơn, bổ sung ít nhất 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Các bữa ăn cần phải bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, carb, vitamin, khoáng chất, chất béo,...Người tập gym muốn tăng cân thường bổ sung thêm sữa Mass Gainer như Super Mass Gainer, Muscle Mass Gainer,...

    Tập gym để giảm cân: Bạn cần đảm bảo ăn đủ chất, tuy nhiên bạn phải cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, chia nhỏ bữa ăn và không nạp nhiều thức ăn trong 1 bữa ăn. Bạn cần ăn nhiều chất xơ, protein, hoa quả, sinh tố,... Hạn chế ăn các thực phẩm giàu carb, tránh xa chất béo từ động vật, đồ uống có cồn hay nước ngọt có ga và chất kích thích,....

    Lưu ý bạn không nên để bụng đói khi tập luyện, tốt nhất trước khi tập khoảng 30 phút bạn hãy bổ sung 1 bữa ăn nhẹ. Khi tập luyện bạn cần có thêm 1 bình nước để bổ sung khi bị mất nước. 

    Như vậy trên đây Thế Giới Whey đã giới thiệu với các bạn chi tiết Workout là gì và cách xây dựng kế hoạch workout hiệu quả cho người tập gym. Nếu các bạn có thắc mắc gì có thể liên hệ với Thế Giới Whey để được hỗ trợ tư vấn nhé!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com

    Previous article Tổng hợp các bài tập vai tốt nhất cho người tập Gym
    Next article Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu calo?

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields