Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần?

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần?

Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng? Thực phẩm nào giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần. Đây là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Giảm cân, giảm mỡ bụng là mong muốn của hầu hết tất cả chị em, mong muốn mình có thân hình hoàn hảo, chuẩn và đẹp. Để giảm cân, giảm mỡ bụng bạn cần phải kết hợp giữa tập luyện thể dục, thể thao cùng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Xem thêm:

  • 5 cách chế biến ức gà ngon giúp giảm cân hiệu quả
  • Tổng hợp những thực phẩm ăn nhiều mà không tăng cân
  • Cách chế biến yến mạch ngon, đơn giản và giàu dinh dưỡng
  • Trong bài viết này Thegioiwhey.com sẽ chia sẻ đến bạn chủ đề Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần. Các chị em đang muốn giảm cân hãy cùng tham khảo ngay bài viết này nhé!

    Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

    Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh nhất là những băn khoăn của nhiều chị em. Nguyên tắc để chọn thực phẩm giảm cân, giảm mỡ là cần chọn các thực phẩm với lượng calo, chất béo, đường ít

    Các loại thực phẩm cần có trong chế độ ăn kiêng là rau xanh, trái cây cùng các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá,... Đây là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu protein giúp đốt mỡ hiệu quả.

    Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng lại rất tốt cho sức khỏe, cần có trong thực đơn giảm cân của mọi người:

    Táo

    Táo

    Táo là loại trái cây hàng đầu dành cho những bạn giảm cân, nó không những giúp đốt mỡ mà còn giúp làm đẹp. Táo giàu chất xơ giúp bạn no trong thời gian dài và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Hơn nữa táo chứa rất ít calo, giàu vitamin B, C cùng các chất chống oxy hóa và khoáng chất. Ngoài ra, táo còn bổ sung pectin giúp ngăn ngừa việc giữ nước trong các tế bào.

    Bưởi

    Bưởi là loại trái cây họ cam chứa nhiều vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Nó giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng đồng thời rất tốt cho sức khỏe, chống lão hóa và làm căng mịn làn da.

    Trong quả bưởi chứa hàm lượng nước cao và các enzyme giúp đốt cháy chất béo, mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra các loại trái cây cùng họ cam như cam, quýt, chanh cũng có tác dụng giảm cân rất tốt.

    Quả dừa

    Uống nước dừa có giảm cân không? Ở bài viết trước Thegioiwhey.com đã chia sẻ, quả dừa là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.

    Dừa cung cấp năng lượng giúp bạn no lâu hơn đồng thời ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó nước dừa còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt chất mỡ bụng dưới giúp giảm cân hiệu quả hơn.

    Các loại cá

    Các loại cá

    Cá ngừ, cá hồi cùng các loại cá rất có lợi cho việc giảm cân và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Trong cá chứa nguồn chất béo không bão hòa, protein, khoáng chất giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng.

    Hơn nữa trong cá còn chứa vitamin C, D,.... giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở bụng dưới một cách hiệu quả.

    Thịt ức gà

    Trong 100g thịt ức gà chỉ chứa 165 calo, 3,75g chất béo, không chứa tinh bột, có đến 31.02g protein. Đây là nguồn thực phẩm rất tốt cho người giảm cân, nó giúp bạn no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác đói bụng. Đặc biệt với những người tập gym, ức gà cung cấp nhiều protein giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

    Tuy nhiên các bạn giảm cân nên lưu ý các bạn chỉ nên ăn phần thịt ức gà và phải bỏ da để mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu.

    Các loại ngũ cốc nguyên hạt

    Thay vì ăn bánh mì trắng hay cơm giàu tinh bột, bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt nó sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả.

    Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch,.... rất giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó ngũ cốc thường chứa ít calo, giàu vitamin cùng các khoáng chất giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

    Rau xanh

    Rau xanh

    Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, cải thìa và các loại rau khác là nguồn thực phẩm cần có trong chế độ giảm cân, giảm mỡ bụng dưới. Rau xanh có ít calo, carbohydrate và chứa nhiều chất xơ.

    Việc ăn rau xanh sẽ giúp tăng khối lượng bữa ăn nhưng không làm tăng lượng calo. Hơn nữa rau xanh còn cung cấp rất bổ dưỡng và rất giàu vitamin, khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa. Nhờ đó rau xanh giúp loại bỏ chất béo và rất tốt cho sức khỏe, làn da.

    Các loại hạt dinh dưỡng

    Các loại hạt dinh dưỡng được ưa chuộng như hạt điều, macca, óc chó, hạnh nhân,... đây là những thực phẩm rất tốt cho chế độ ăn kiêng hàng ngày của mọi người. Các loại hạt dinh dưỡng rất giàu chất xơ cùng protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn đồng thời giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cho cơ thể. Hơn nữa các tế bào sợi trong hạt dinh dưỡng còn có tác dụng hạn chế sự hấp thụ calo vào trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại hạt dinh dưỡng thay thế cho các món ăn vật không tốt để giảm cân hiệu quả hơn.

    Trứng

    Trứng là một trong những nguồn thực phẩm giá rẻ, giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Trứng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể với hàm lượng calo rất thấp. Đây là nguồn thực phẩm cần có trong chế độ giảm mỡ bụng nhanh nhất của bạn.

    Các loại đậu

    Các loại đậu

    Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu tây và một số loại đậu khác rất có lợi cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn. Các loại đậu này rất giàu protein, chất xơ mang lại cảm giác no lâu hơn cho cơ thể. Đặc biệt đậu có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.

    Nguyên tắc cần nhớ khi ăn kiêng giảm cân

    Để việc ăn kiêng, giảm cân mang đến hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải ghi nhớ các nguyên tắc sau:

    Không bỏ bữa sáng

    Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên thực tế khi bạn bỏ bữa sáng sẽ làm xáo trộn khả năng trao đổi chất của cơ thể từ đó làm chậm quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó bỏ bữa sáng sẽ làm bạn đói nhanh hơn và ăn nhiều hơn vào 2 bữa còn lại trong ngày.

    Chính vì thế bạn không được bỏ bữa sáng, thay vào đó cần chuẩn bữa sáng giàu protein giúp no lâu và kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng để việc giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

    Hạn chế món ăn chứa nhiều muối

    Hạn chế món ăn chứa nhiều muối

    Việc ăn các thực phẩm, món ăn chứa nhiều muối và gia vị sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường. Đồng thời muối còn làm giữ nước trong cơ thể khiến bạn tăng cân.

    Do đó khi muốn giảm cân, giảm mỡ bụng bạn cần cắt giảm lượng muối ăn vào. Tốt nhất khi giảm cân bạn nên chế biến món ăn bằng cách luộc hoặc hấp và không dùng thêm các loại nước chấm. Bên cạnh đó bạn cần tránh ăn các món có nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, pizza, mì gói, thức ăn nhanh, đồ hộp, các loại dưa, củ cải muối.

    Ăn nhiều rau xanh và trái cây

    Rau xanh và trái cây rất tốt cho việc giảm cân, nó chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và có lượng calo thấp. Ăn rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế được việc ăn vặt.

    Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn với một số lượng vừa phải và phải lựa chọn loại trái cây phù hợp. Bởi có một số loại chứa nhiều đường, tinh bột có thể làm mỡ bụng của bạn tăng lên.

    Giảm khẩu phần và tăng số lượng bữa ăn

    Để giảm cân bạn nên ăn nhiều bữa ăn hơn, ngoài 3 bữa chính bạn cần bổ sung thêm 2 - 3 bữa phụ. Các bữa phụ sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và giúp giảm khẩu phần ăn ở bữa chính. Đồng thời lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được kiểm soát.

    Uống đủ nước

    Một vấn đề rất quan trọng mà người giảm cân cần nhớ là phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Nó sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn mang đến hiệu quả tích cực và nhanh chóng.Bởi nước giúp bạn no lâu hơn, tăng quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

    Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

    Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

    Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn còn phải tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giúp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn.

    Kết luận

    Như vậy trên đây Thegioiwhey.com đã chia sẻ với bạn việc Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất trong 1 tuần. Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học bạn cần phải kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao và có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả nhất.

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Website: https://www.thegioiwhey.com

    Tác giả: Cao Qúy

    Next article Bài tập yoga cho người gầy giúp tăng cân nhanh chóng