Đánh bay mỡ dưới cánh tay bằng những bài tập siêu đơn giản

Đánh bay mỡ dưới cánh tay bằng những bài tập siêu đơn giản

Việc mỡ tích tụ dưới cánh tay đã làm cho nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin khi mặc những bộ cánh hở vai hay cúp ngực.

Nguyên nhân dẫn đến việc cánh tay bị thô, to, nhiều mỡ là do ít vận động thể dục, thể thao làm cho dưới cánh tay dễ tích tụ mỡ. Ngoài ra, khi tuổi tác tăng cao lượng collagen cơ thể tiết ra bị giảm làm cho làn da bạn không có độ đàn hồi và săn chắc như khi còn trẻ. Chế độ ăn uống không khoa học với nhiều thịt, ít rau xanh cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ dưới cánh tay. 

Do đó, để cánh tay trở nên thon gọn bạn cần phải kết hợp với các bài tập luyện khoa học với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hiện nay Thế giới Whey có cung cấp các sản phẩm như rule 1, serious mass,...để bổ sung dưỡng chất sử dụng trước khi tập luyện giúp quá trình luyện tập thể thao của bạn đạt hiệu quả cao hơn. 

Dưới đây là một vài động tác đơn giản, dễ thực hiện không cần dụng cụ phức tạp mà vẫn giúp bạn lấy lại cánh tay thon gọn, săn chắc:

Bài tập Xoay tròn cánh tay

Đây là động tác rất đơn giản, dễ thực hiện bạn không cần mất thời gian chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ lại giúp cho mỡ dưới cánh tay bị đốt cháy và giảm một cách nhanh chóng.

Bài tập Xoay tròn cánh tay

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, dang rộng hai tay, tạo với vai thành  một đường thẳng, 2 bàn tay nắm chặt.
  • Xoay cánh tay theo hình tròn chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần/chiều.
  • Lưu ý cần đánh tay đều và nhịp nhàng để hiệu quả đạt tối đa.

Bài tập Đánh tay trước - sau

Động tác đánh tay trước - sau tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả tuyệt vời. Nó không những giúp giảm mỡ vùng dưới cánh tay mà còn giúp cho cơ ngực săn chắc và tăng kích thước vòng 1.

Bài tập Đánh tay trước - sau

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, dang rộng 2 tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt.
  • Dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại. Chú ý kéo hết biên độ cánh tay ra phía sau.
  • Thực hiện động tác liên tục mỗi chiều 10 lần.

Bài tập Nâng tay

Bài tập nâng tay yêu cầu người tập di chuyển cánh tay liên tục và luôn giữ thẳng. Đầu tiên giữ tay ngang bằng vai, sau đó đưa thẳng 2 tay lên trời, rồi duỗi thẳng trước ngực, giúp cho cánh tay linh hoạt, săn chắc hơn. 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang tạo với vai thành 1 đường thẳng, bàn tay mở rộng tự nhiên.
  • Đưa thẳng 2 tay lên trời, bàn tay úp vào nhau, sau đó duỗi thẳng 2 tay tới trước ngực rồi về lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây không những giúp cánh tay săn chắc thon gọn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nhảy dây yêu cầu bạn phải phối hợp nhịp nhàng giữa nhịp chân nhảy với nhịp tay vung dây và cơ thể phải hoạt động liên tục để qua dây, do đó giúp đốt cháy các chất béo, tăng sức bền và tốc độ phản xạ của cơ thể.

Bài tập nhảy dây

Đối với bài tập này thì bạn chỉ cần tiến hành nhảy dây như bình thường duy trì càng lâu càng tốt, trung bình từ 5-10 phút mỗi ngày, có thể tăng thời gian luyện tập theo từng ngày để đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập hít đất

Hít đất là động tác dễ dàng thực hiện giúp cho cánh tay khoẻ mạnh, săn chắc thân hình đẹp hơn và sức khoẻ dẻo dai. Khi hít đất cần có sự phối hợp giữa cơ ngực, cơ vai, cơ cánh tay sau và tay trước.

Bài tập hít đất

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp lên sàn.
  • Hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau, đặt 2 tay rộng hơn vai, cùi chỏ duỗi thẳng.
  • Sau đó từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ thì dừng lại, giữ cánh tay ép sát cơ thể, sau đó đẩy người về vị trí cũ.
  • Thực hiện khoảng 20 cái mỗi ngày
  • Trường hợp bạn không đủ sức thì có thể thử động tác hít đất gỗi, thay vì tập trung trọng lượng trên mũi chân và tay thì bạn có thể đổi thành đầu gối và tay.

Tìm hiểu thêm:


Hãy tập luyện những bài tập trên hằng ngày và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học để cánh tay bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn nhé!


Biên tập bởi Phụng Lê

https://www.thegioiwhey.com/ 

Previous article Cải thiện vòng 3 nhanh chóng với 3 động tác squat đơn giản tại nhà
Next article 4 động tác giúp nữ giảm mỡ bụng trong 1 tháng