Bài tập thể dục phát triển chiều cao hiệu quả chỉ sau 3 tuần

Bài tập thể dục phát triển chiều cao hiệu quả chỉ sau 3 tuần

Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất kết hợp với các bài tập thể dục tăng chiều cao một cách thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cho cả nam lẫn nữ phát triển thêm chiều cao tối thiểu từ 1-2 cm.

Chiều cao là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tầm vóc của một người và mọi người hầu như ai cũng có mong muốn được cải thiện chiều cao. Bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu với các bạn một số bài tập thể dục giúp tăng chiều cao cho cả nam và nữ, được nhiều người áp dụng.

Những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả, nhanh chóng

Thấu hiểu mong muốn được tăng chiều cao của tất cả mọi người, dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến các bạn một số bài tập thể dục giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

Bài tập treo xà

Bài tập treo xà

Bài tập thể dục treo xà đơn với các động tác đơn giản giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả là một trong những bài tập tăng chiều cao được sử dụng phổ biến hiện nay.

Trọng lực có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao bởi trọng lực tạo áp lực lên xương cột sống và các khớp xương, làm ép chặt và nhỏ sụn từ đó làm cho bạn có chiều cao hạn chế. Bài tập treo xà sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, tận dụng trọng lượng của cơ thể để kéo dãn xương cột sống, giảm thiểu sức kéo của cột sống giúp bạn cao thêm từ 3-5cm khi tập luyện đều đặn, thường xuyên.

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị thanh xà chắc chắn, chịu được trọng lượng của cơ thể và đặt ở chiều cao đủ để cơ thể duỗi ra. Trong trường hợp cơ thể không thể duỗi ra hoàn toàn bạn có thể gập hai gối lại để treo người dễ dàng hơn.

Khi tập 2 tay nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài, thả lỏng 2 vai và hông để cho trọng lực kéo người ra. Thực hiện động tác 20-30 giây, lặp lại động tác từ 3-5 lần/buổi tập.

Lưu ý càng treo người lâu càng tốt, từ từ thư giãn cột sống để cột sống được kéo dãn hết mức.

Bài tập duỗi người rắn hổ mang

Bài tập duỗi người rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản cho cả nam và nữ nó giúp làm duỗi xương cột sống giúp cột sống thêm khỏe mạnh dẻo dai và giúp sụn phát triển từ đó giúp bạn phát triển chiều cao. Bên cạnh đó bài tập rắn hổ mang còn giúp làm giảm mỡ bụng, giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm trên sàn nhà và úp mặt xuống sàn, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, đặt cạnh vai.

Bước 2: Hít vào và dùng lực của hai tay để từ từ nâng cột sống lên bằng cách uốn người, đầu và cằm hướng lên trên, nâng cằm càng cao càng tốt, lưng uốn cong về sau càng nhiều càng tốt.

Bước 3: Giữ nguyên động tác khoảng 30 giây và thực hiện lặp lại động tác từ 3-4 lần liên tục.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là bài tập thể dục khá đơn giản, phù hợp cho cả nam và nữ giúp phát triển chiều cao. Tư thế cây cầu có tác động trực tiếp đến vùng xương hông, chân, cột sống nên có tác dụng giúp tăng chiều cao tốt.

Tư thế này còn giúp điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh. Đồng thời tư thế cây cầu giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của lưng và cs tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn hay thảm tập, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi.

Bước 2: Gập đầu gối vuông góc với mặt sàn, khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai,  2 tay nắm cổ chân hoặc 2 tay đan xen vào nhau và đặt thẳng tay xuống thảm.

Bước 3: Bạn hít sâu và từ từ nâng lưng lên cho đến khi cảm nhận được sự căng cơ của lưng và cổ.

Bước 4: Giữ tư thế ở bước 3 trong vòng 30 giây, thở đều và chậm

Bước 5: Bạn từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Thời điểm tập thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn

Thời gian tốt nhất tập thể dục là buổi sáng và chiều tối

Khi tập luyện thể dục bạn cần thực hiện đúng cách, đều đặn và đúng thời điểm giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe và nâng cao hiệu quả tập luyện.

Tập thể dục vào buổi sáng từ 6h-8h sáng giúp bạn có cơ thể tràn đầy năng lượng, và giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn từ đó hấp thụ các dưỡng chất giúp việc phát triển chiều cao được tốt hơn.

Buổi chiều từ 16h-17h cũng là thời điểm vàng để bạn tập luyện thể dục giúp kéo giãn cơ khớp. Đồng thời vào thời gian này cơ thể bạn cũng sẽ được hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Lưu ý bạn không nên tập thể dục sau khi ăn vì nó gây rối loạn đến ruột và dạ dày. Không tập thể dục trước khi đi ngủ vì nó làm tăng nhịp tim, lượng máu lưu thông làm cho cơ thể mệt mỏi hơn.Ngoài ra khi bạn bị đau hoặc sưng cơ cũng không nên tập luyện vì nó làm cho tổn thương của bạn nặng hơn và lâu lành hơn.

Như vậy Thế Giới Whey vừa giới thiệu đến các bạn những bài tập thể dục có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ, đồng thời cũng chia sẻ đến bạn những lưu ý trong quá trình tập luyện. Nếu các bạn có thắc mắc gì có thể liên hệ với Thế Giới Whey để được tư vấn hỗ trợ nhé!

Thế Giới Whey là kênh phân phối các thực phẩm thể thao chính hãng, có chất lượng cao với giá thành hợp lý giúp hỗ trợ cho việc tập luyện thể thao đạt được hiệu quả tốt hơn. Những sản phẩm nổi tiếng và được ưa chuộng tại Thế Giới Whey là Best BCAA, Whey Gold, Serious Mass,...

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Tác giả  Phụng Lê

Previous article Bài tập thể dục giúp tăng cân cho người gầy
Next article 4 bài tập thể dục đơn giản có thể tập ngay tại văn phòng

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields