Bài tập thể dục tại giường cực hiệu quả

Bài tập thể dục tại giường cực hiệu quả

Bài tập thể dục đơn giản hiệu quả giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách đáng kể ngay tại giường sẽ được Thế Giới Whey chia sẻ chi tiết ở bài viết dưới đây. Tìm hiểu ngay nhé!

Việc tập luyện thể dục mỗi ngày giúp cho người tập cải thiện sức khỏe, vóc dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên với những người bận rộn hay những cô nàng lười không muốn đến các phòng tập hay ra ngoài trời thì việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.

Chính vì vậy ở bài viết này Thế Giới Whey sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập thể dục ngay tại giường với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng và không đòi hỏi kỹ thuật cao.

>>> Có thể bạn quan tâm:

Bí quyết giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng Atkins kiểu mới

Hướng dẫn chế độ ăn cho người tập Gym nữ muốn giảm cân

Gợi ý những bữa ăn sáng giúp giảm cân nhanh chóng

Bài tập gập bụng nâng gối

Bài tập gập bụng nâng gối

Bài tập gập bụng nâng gối có động tác rất đơn giản, là bài tập thể dục tại giường cực hiệu quả giúp bạn đốt cháy mỡ thường ở vùng bụng, vùng mông, vùng đùi và vùng cánh tay. Mỗi buổi sáng khi thức dậy bạn có thể thực hiện bài tập này để cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc, học tập hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng và chắp lại qua đầu.

Bước 2: Tiếp theo bạn từ từ nâng gối lên áp sát thân người, vòng 2 tây lại ôm chặt lấy hai chân.

Bước 3: Cuối cùng bạn từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu, hãy thực hiện lặp lại động tác trong 60 giây.

Bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc

Bài tập gập bụng đẩy chân góc vuông

Bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng để có vòng eo thon gọn. Bài tập này bạn cần nâng chân được chân lên cao và thẳng để dồn sức ép vào vòng 2 được tốt nhất.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay đặt dọc theo thân người, 2 chân chống thẳng lên cao và vuông góc với thân người.

Bước 2: Bạn sử dụng lực của phần thân trên và 2 tay ép sát để nâng 2 chân và hông lên cao, chú ý khi tập bạn cần giữ thẳng 2 chân và điều chỉnh nhịp thở đều đặn để đạt kết quả tập luyện tốt nhất.

Bước 3: Tiếp theo bạn hạ hông xuống giường, tay và chân giữ nguyên vị trí, thực hiện lặp lại động tác khoảng 60 giây.

Bài tập gập bụng đạp xe

Bài tập gập bụng đạp xe

Bài tập gập bụng đạp xe là bài tập thể dục tại giường giúp bạn vận động nhiều bó cơ hơn, dồn sức ép vào vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Ngoài giảm mỡ bụng, bài tập gập bụng đạp xe còn giúp săn chắc cơ đùi, làm giảm đau mỏi vai gáy vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện động tác:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay đặt ra sau đầu, 2 chân nâng cao.

Bước 2: Bạn từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường vào  tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải, đồng thời bạn hãy co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng ra, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.

Bước 3: Giữ nguyên động tác khoảng 2 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại. Thực hiện lặp lại động tác với mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập đá cắt chéo chân

Bài tập đá cắt chéo chân

Bài tập đá cắt chéo chân với động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại giường. Bài tập đá cắt chéo chân giúp tăng cường lưu thông máu đồng thời giúp cho vùng đùi của bạn được săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân người.

Bước 2: Bạn từ từ nâng 2 chân lên khỏi mặt đất khoảng 20cm, sau đó lần lượt đá chéo chân vào nhau.

Bước 3: Thực hiện bài tập này trong 60 giây, lưu ý trong khi tập không hạ bất cứ chân nào xuống nghỉ ngơi.

Bài tập xoay chân

Bài tập xoay chân

Xoay chân là bài tập thể dục tại giường với những động tác cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ đùi.  Bài tập xoay chân có tác động đến vùng bụng và vùng đùi nên bài tập này rất thích hợp với những bạn đang có cần giảm mỡ bụng và muốn làm cơ đùi trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng để dọc theo thân người.

Bước 2: Bạn nâng chân phải lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Sau đó bạn thực hiện động tác tương tự với chân trái.

Bước 3: Bạn thực hiện lặp lại động tác 20 lần với mỗi bên để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là 5 bài tập thể dục tại giường vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cũng như tăng cường sức khỏe vô cùng tốt. Mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 10 phút để thực hiện những động tác thể dục để có vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh nhé!

>>> Tham khảo: Thực phẩm giảm cân, đốt mỡ.

Thế Giới Whey là đơn vị chuyên cung cấp những thực phẩm thể thao hỗ trợ cho quá trình tập luyện đạt được kết quả tốt hơn, Những sản phẩm tại Thế Giới Whey luôn đảm bảo được chất lượng và giá thành tốt nhất, những sản phẩm bán chạy tại Thế Giới Whey là Serious Mass, Iso Surge,...

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Tác giả  Phụng Lê

Previous article Bí quyết giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng Atkins kiểu mới
Next article Bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày

Leave a comment

Comments must be approved before appearing

* Required fields