Bí quyết giúp người gầy tăng cân hiệu quả, an toàn nhất

Bí quyết giúp người gầy tăng cân hiệu quả, an toàn nhất

Thể trạng gầy yếu khiến bạn thiếu tự tin và gặp rắc rối khi lựa chọn trang phục cho mình. Bạn muốn cải thiện vóc dáng để đầy đặn và khỏe khoắn hơn. Nhưng bạn chưa tìm được bí quyết nào giúp người gầy tăng cân hiệu quả, an toàn nhất. 

Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn bí quyết tăng cân dành riêng cho người gầy, hiệu quả và an toàn nhất. 

>>>Có thể bạn quan tâm:

  • Gợi ý thực đơn giúp cho người gầy tăng cân trong 1 tuần
  • Top 5 loại đậu giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả
  • Những lưu ý mà bạn cần biết khi uống sữa tăng cân
  • Nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân

    Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

    Người gầy không thể tự tăng cân được thường do một vài nguyên nhân sau đây:

    • Ăn chưa đúng và chưa đủ chất dinh dưỡng. 
    • Cơ thể hấp thụ kém
    • Lười luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày khiến cơ thể không thể đào thải độc tố cũng như không có nhu cầu tăng cân
    • Thói quen sinh hoạt không hợp lý. Làm việc quá sức, không điều độ khiến cơ thể bị suy giảm và khó phục hồi.

    Đó là một số nguyên nhân chính khiến cho người gầy không thể tự tăng cân theo chế độ cũ. Để khắc phục những nguyên nhân này và tăng cân hiệu quả nhất mời bạn cùng đến với nội dung tiếp theo nhé.

    Bí quyết tăng cân hiệu quả, an toàn nhất cho người gầy

    Dưới đây là bí quyết tăng cân an toàn, hiệu quả cho người gầy bạn cần ghi nhớ:

    Tập Gym, tập thể dục hàng ngày để tăng cân hiệu quả

    Luyện tập thể dục hàng ngày hay tham gia các lớp Gym không những giúp người gầy tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, tăng cân hiệu quả nhất. Việc luyện tập hàng ngày khiến bạn tiêu hao năng lượng, nhưng đồng thời kích thích nhu cầu ăn uống của cơ thể. 

    Việc luyện tập hàng ngày giúp bạn ăn được nhiều hơn, bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đây cũng là lý do vì sao các nhà khoa học luôn khuyên người gầy nên tập thể dục, tập Gym để tăng cân an toàn, hiệu quả nhất. 

    Tập thể dục, tập gym thường xuyên để tăng cân hiệu quả, an toàn nhất

    Nhờ những bài tập thể dục dành cho người gầy sẽ giúp bạn tăng cân đều đều mà không bị mập lên. Một trong những tác dụng tuyệt vời khi bạn tập thể dục thể thao hàng ngày giúp cơ thể tự đào thải độc tố gây hại và khí huyết lưu thông tuần hoàn. Hiện nay có rất nhiều hình thức luyện tập bạn có thể lựa chọn như chạy bộ, Yoga, tập Gym hay tập thể hình… 

    Tuy nhiên, việc tập thể dục để tăng cân cũng phải có điều độ và cân bằng lượng calo thì mới đạt hiệu quả tốt, nếu không sẽ bị tác dụng ngược. Bạn cần bổ sung nhiều calo và protein sau khi tập, để tăng cân nhanh chóng, hiệu quả nhất.

    Bổ sung Protein cho cơ thể

    Như đã chia sẻ ở nội dung trên, protein là chất dinh dưỡng quan trọng, nó quyết định đến kết quả của quá trình tăng cân an toàn. Kết hợp với những bài thể dục, bài gym dành cho người gầy, bạn cần phải tìm cách bổ sung protein liên tục. Sự kết hợp đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. 

    Các loại thực phẩm giàu protein

    Bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu Hà Lan, trứng và sữa… Với các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn bổ sung đủ 90 gram protein mỗi ngày để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể tăng cân theo ý muốn và an toàn. 

    Các loại thực phẩm giàu protein bạn nên dùng

    Ngoài các loại thực phẩm giàu protein được sử dụng trong thực đơn hàng ngày, bạn nên dùng thêm các loại hoa quả giàu dinh dưỡng để bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt là một số loại hoa quả được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như chuối, xoài, nho, bơ, cam… Đây là những loại quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo và bổ sung calo cho cơ thể bạn.  

    Sử dụng các loại sữa và thực phẩm chức năng bổ sung protein

    Một gợi ý hoàn hảo cho người gầy muốn tăng cân và bổ sung protein cho cơ thể đó là sử dụng thực phẩm chức năng. Đây là phương pháp hữu hiệu được nhiều người lựa chọn sử dụng nhất hiện nay, đặc biệt là những bạn đang theo tập thể hình, tập gym. 

    Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung protein để bạn lựa chọn. Sữa Whey Protein là một trong những loại thực phẩm tốt, được nhiều người sử dụng cho quá trình tăng cân của mình nhất hiện nay. Với sản phẩm này, cơ thể bạn sẽ được bổ sung và hấp thụ protein nhanh hơn. 

    Xây dựng lịch trình làm việc hợp lý, khoa học

    Cân đối lịch làm việc khoa học, không ảnh hưởng đến sức khỏe

    Xây dựng, điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học là một trong những bí quyết giúp người gầy tăng cân hiệu quả, an toàn nhất. Bạn phải biết cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. 

    Nếu bạn làm việc quá sức khiến lượng calo tiêu hao nhiều và bạn sẽ tốn công bổ sung lại nhưng hiệu quả không được tốt. Chính vì vậy, bạn cần phải có lịch trình làm việc khoa học nhất để đảm bảo hiệu quả tăng cân tốt nhất. 

    Ăn liên tục giúp tăng cân hiệu quả, an toàn nhất

    Ăn thành nhiều bữa, ăn liên tục để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

    Ngoài 3 bữa chính và 3 bữa phụ, bạn có thể tập thói quen ăn liên tục và thường xuyên mỗi ngày. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn đồ ăn vặt mỗi ngày. Đặc biệt là những bữa ăn trước khi đi ngủ, giúp cơ thể thích ứng với thói quen nạp năng lượng mới. 

    Những loại thức ăn bạn nên sử dụng cho bữa phụ hàng ngày như chuối, bơ, phô mai, nho… Kết hợp với việc sử dụng các loại sữa dành cho người gầy, giàu protein của Thế Giới Whey như: Serious Mass, Whey Protein, và các sản phẩm khác.

    Trên đây là bí quyết giúp người gầy tăng cân hiệu quả và an toàn nhất mà chúng tôi chia sẻ cùng bạn. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn cải thiện cơ thể tốt nhất và sở hữu cân nặng như mong muốn. 

    >>>Bạn hãy tìm nhiều tin tức, kiến thức bổ ích khác tại chuyên mục Kiến thức thể hình.

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Số điện thoại: 028 9999 9479

    Email: info@thegioiwhey.com

    Tác giả Phụng Lê

    Nguồn: https://www.thegioiwhey.com 

    Previous article Các bài tập cho nam giúp tăng cân hiệu quả tại nhà
    Next article Các bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ

    Comments

    Nguyên Trần - March 9, 2020

    Admin cho mình hỏi trong thời gian thực hiện chế độ ăn tăng cân, mình kết hợp với uống các loại thực phẩm chức năng thì có gây nên tác dụng phụ gì không ạ

    Thanh Ngân - March 4, 2020

    Mình thuộc thể tạng gầy ăn uống bao nhiều cũng không tăng cân cả, nguồn những biện pháp trên thì còn cách nào giúp mình tăng cân nhanh hơn không

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields