Chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập gym sinh viên

Chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập gym sinh viên

Hôm nay Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn các bạn chế độ ăn dinh dưỡng dành cho người tập Gym sinh viên, đảm bảo cân đối dinh dưỡng và  phù hợp với túi tiền của các bạn. Cùng tìm hiểu nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym

Hiện nay giới trẻ rất thích bộ môn tập Gym bởi nó giúp các bạn rèn luyện sức khỏe, lại có body đẹp. Khi tập Gym để có kết quả tốt bạn cần tập luyện thường xuyên, đều đặn và có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Đối với những người tập Gym là sinh viên khi chưa có đủ điều kiện kinh tế thì nên xây dựng chế độ ăn như thế nào để đủ sức khỏe nuôi dưỡng đam mê của mình?

Chế độ ăn cho người tập Gym sinh viên

Trong thời gian tập Gym, để cơ bắp phát triển bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Các thực phẩm chứa nhiều protein và carbohydrate chính là những thực phẩm cần thiết cho người tập Gym.

Với người  tập Gym sinh viên khi kinh tế còn eo hẹp, bạn chỉ cần xây dựng chế độ ăn đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, carb và vừa với túi tiền của mình là được.

Nhóm thực phẩm giàu Carb

Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate

Có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều carb  nhưng giá lại rất rẻ phù hợp với sinh viên và có nhiều trên thị trường.

  • Các loại đậu: Trong các loại đậu như đậu tương, đậu đỏ, đậu đen,....có chứa rất nhiều tinh bột. Các loại đậu này rất dễ tìm, giá thành rẻ đồng thời rất dễ chế biến. Bạn có thể chế biến đậu theo nhiều phương pháp để thay đổi khẩu vị như luộc, nấu canh, hấp, nấu chè hoặc bạn có thể làm bột đậu,...
  • Các loại rau củ: Trong các loại rau củ như khoai lang, khoai tây,...chứa khá nhiều tinh bột, có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho người tập Gym sinh viên.
  • Trái cây: Những loại trái cây như táo, lê, chuối,.. có nguồn tinh bột rất dồi dào, đặc biệt là chuối vừa có giá thành rẻ, giàu tinh bột lại giàu protein.

>>>> Tham khảo thêm:

  • Những bài tập cho nam giúp tăng cơ bụng nhanh nhất
  • Whey Protein là gì? Hướng dẫn sử dụng - liều dùng Whey Protein đúng cách
  • Những lưu ý cần biết khi uống Whey Tăng Cơ Bắp
  • Nhóm thực phẩm giàu Protein

    Bổ sung thực phẩm giàu protein
    • Các loại thịt:  Protein có nhiều trong các loại thịt như thịt heo,thịt bò, thịt dê, thịt cừu,.....Tuy nhiên với người tập Gym sinh viên thì bạn trong chế độ ăn bạn có thể thế bằng thịt ức gà công nghiệp hay gà ta, chúng có rất nhiều protein.
    • Các loại cá: Cá ngừ, cá thu, cá hồi,..là những loại cá chứa nhiều protein, tuy nhiên cá thu và các hồi có giá khá cao, cá ngừ có giá phải chăng phù hợp với sinh viên hơn. Cá ngừ rất dễ chế biến, bạn có thể hấp với cà chua, gừng bạn cũng có thể kho, nướng, chiên, sốt,..đều rất ngon lại tiết kiệm.
    • Các loại rau xanh: bắp cải, súp lơ,....có chứa nhiều protein. Hấp thụ nhiều protein có nguồn gốc từ thực vật rất có lợi cho cơ thể, giúp tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm.
    • Lòng trắng trứng gà là một nguồn protein khá rẻ, phổ biến và phù hợp với sinh viên. 
    • Ngoài nguồn protein có trong những thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung thêm protein cho cơ thể thông qua các thực phẩm bổ sung whey protein tăng cơ. Hiện nay các loại Whey Protein có giá cả rất phải chăng lại bổ sung được nguồn protein cao cấp, tinh khiết đáp ứng đủ các yêu cầu dinh dưỡng cần thiết cho người  tập Gym.

    Lưu ý cho sinh viên khi thực hiện chế độ ăn cho người tập Gym

    Nên tự chuẩn bị thức ăn

    Người tập Gym sinh viên thường rất bận rộn với lịch học, bài tập trong trường, lịch tập Gym nên có rất ít thời gian và lựa chọn ăn cơm ngoài để tiết kiệm thời gian. Nhưng những thức ăn bên ngoài thường chứa nhiều dầu mỡ, không đảm bảo dinh dưỡng và không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

    Vì vậy khi thực hiện chế độ ăn cho người tập Gym sinh viên để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng bạn hãy tự chuẩn bị thức ăn cho mình và hạn chế ăn ở những quán bên ngoài.

    Khi tự chuẩn bị thức ăn, bạn có thể chế biến những món ăn mình thích, cân đối nguồn dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn của mình một cách khoa học nhất. Việc làm tuy nhỏ nhặt này sẽ góp phần cho quá trình tập Gym của bạn được hiệu quả hơn, giúp xây dựng cơ bắp một cách tốt nhất.

    >>>Xem thêm:

  • Whey Gold Standard
  • Iso Surge Protein
  • Khi xây dựng chế độ ăn cho người tập Gym sinh viên bạn hãy sử dụng những nhóm thực phẩm giàu carb và protein mà Thế Giới Whey đã gợi ý ở phía trên nhé!

    Thế Giới Whey đơn bị cung cấp những sản phẩm whey protein tăng cơ hiệu quả với mức giá phải chăng nhất. Đặc biệt với các bạn sinh viên Thế Giới Whey còn có chương trình ưu đãi, giảm giá đặc biệt cho các bạn. Hãy liên hệ ngay với Thế Giới Whey khi bạn cần mua các sản phẩm bổ sung khi tập Gym nhé!

    THÔNG TIN LIÊN HỆ

    Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

    Điện thoại: 028 9999 9479

    Website: https://www.thegioiwhey.com/ 

    Email: info@thegioiwhey.com

    Tác giả  Phụng Lê

    Previous article Người tập thể hình không nên ăn những thực phẩm nào?
    Next article Hướng dẫn chế độ ăn cho người tập Gym nữ muốn giảm cân

    Leave a comment

    Comments must be approved before appearing

    * Required fields